维持身材似乎是每个女孩一生中都需要面对的难题，而当每次看到女星名媛的分享、时尚KOL的妙招，都会听到一个关键字就是「瑜伽」，这个看似缓慢静态，实则没几个姿势就一身大汗的运动。

瑜伽能训练到肌力、柔软度，同时也能让体态越来越优美，半桥式瑜伽体式讲解，有线条感。而瑜伽又分为许多不同的派系:哈他瑜伽、阴瑜伽、正位瑜伽、空中瑜珈...等训练方式，今天小梵老师要给大家介绍的就是空中瑜伽，一个炒鸡好玩、无敌好看、大写减脂的运动。

什么是空中瑜伽(Aerial Yoga)

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

空中瑜伽(Aerial yoga)又被称为反重力瑜伽，源自于美国是运用悬挂的布，透过地心引力增加身体的协调感与核心力量的稳定性，并改善身体的柔软度。空中瑜伽的大多数动作都是在失重的情况下成的，桌子式瑜伽体式讲解，对脊椎的压力为零！

空中瑜伽，从其名称中应该就可以看出，它是脱离地面练习的课程，利用的是一种瑜伽吊床，在吊床上，根据瑜伽老师的指引和示范，做一些动作体式，在这个体式的练习过程中，和一般瑜伽课程一样，会给我们带来很多非常好的效果。

空中瑜伽的挂布有如瑜伽砖的帮助一般，可以帮助我们更顺利的完成平常难达到的瑜伽体位，有效的帮助身体获得深层的舒展与释放紧绷压力。

空中瑜伽的基本动作1 1、空中瑜伽的基本动作 （1）轮式 瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。（2）一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马。

空中瑜伽注重于提升全身性的协调感，透过呼吸练习可以稳定平衡、核心、柔软度、专注力，在挂布、空中环上练习可以将身心轻盈舒展，就好像在天上飞翔一般！

空中瑜伽跟传统瑜伽区别

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与传统地面上的瑜伽不同，空中瑜伽结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处，通过吊床绳索的辅助，使人们的肢体进行多角度、全方位的伸展放松，还能保护身体的腰腹部。把瑜伽、普拉提、舞蹈以及中医推拿融合在一起，大量的倒挂动作可以促进气血循环，舒缓脊柱，帮助大家更快地减脂塑形哦，瑜伽体式讲解口诀。

空中瑜伽可以通过地心吸力让人身体达到深层舒展，使表层的皮肤、肌肉，以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激，帮你的皮肤和身体“冻龄”！

练习空中瑜伽是对身心的洗礼

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练习空中瑜伽以后，很多女性最直观的感受往往是来自于心理上的变化。

空中瑜伽通过绵长的呼吸和舒缓的节奏，瑜伽坐姿体式讲解，让练习者充分感受到身体的伸展，加深对身体的觉知，找到了自己和身体的联系，进而使思绪趋于安宁，心境趋于平和。摆脱了多余的情绪化，人自然会拥有自信和从容的心态。

另一个变化则来自于空中瑜伽对人体的锻炼效果，瑜伽26个基本体式讲解，练习空中瑜伽能让人保持一种更健康的生活状态：改善血液循环、肌肉松弛，预防衰老；锻炼深层肌肉，加快身体新陈代谢，有效减肥；改善腰椎间盘突出、脊柱变形、肩酸背痛等疾病；舒缓压力，改善心情。

空中瑜伽有哪些体式？

↑空中瑜伽一字马式可以舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，还能加强手臂力量呢。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

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空中瑜伽的主要体式有上百种，如轮式、倒挂猴子、向前芭蕾、向侧芭蕾、向后芭蕾等，这些体式有的在传统瑜伽很难完成，但空中瑜伽借助吊床可轻易做到，且动作极具美感，尽显女性魅力，瑜伽高级体式视频教程。

空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是利用空中瑜伽吊床来完成哈他瑜伽体式。空中瑜伽最大的特点就是“反重力”，身体被吊起来可以充分锻炼力量和平衡感，让身体完全伸展开，悬吊的身体可以让你充分享受飞行的感觉。

空中瑜伽练习注意事项

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1）要穿过膝的贴身瑜伽裤，短袖或长袖运动衣服，避免宽松衣裤；

2）束发，避免缠绕吊床；

3）请勿在手上涂抹乳液和佩戴首饰或留过长指甲；

4）女性生理期间、佩戴隐形眼镜者不宜进行倒立姿势；

部分传统瑜伽体式,若有吊床稳定身体,在空中借力,会做得更完美,例如模仿小狗伸懒的下犬式,在地面做,双腿要奋力伸直,双手亦需发力支撑身体重量,令人难以松弛,如在空中进行,用吊床扣紧盆骨,四肢自然会垂下,整条脊椎随之放松。

5）饭后2小时才可以练习空中瑜伽倒置或前屈；

6）练习前避免酒精、烟草、任何药物的摄入。

7）特别注意：高/低血压患者、心脏病患者、腕管综合症患者、严重骨质疏松或严重腰椎间盘突出患者、孕妇、近期动过手术者、青光眼和耳病患者或有头部创伤等人群不适合此运动。

女明星都爱打卡的运动

两者的区别：空中瑜伽是在传统瑜伽的基础之上，利用绳索吊床作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。传统瑜伽的好处。

空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做第一种方式 散开吊床，伸展吊床，左脚放在吊床中，绷直脚背，后侧的吊床包在左臀部下方，让臀部卡在吊床上双手向上抓住吊床，右脚和左脚合并，然后向后扭转身体。

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一般专业的瑜伽学院会教你的。

很多女明星也爱练习空中瑜伽，而且女星们已经开始不屑于比拼技术含量低的运动了。微博、朋友圈晒的运动项目越来越高难度，现在我们一起来来看看吧。

空中瑜伽“初级组”

王心凌

王心凌用的这种吊床是初学者用的，叫U型手柄吊床，通常空中瑜伽的吊床是有弹性的材质，王心凌的这个是硬的，需要老师辅助下完成练习。

ELLA

健身上瘾的ella 当然没有错过空中瑜伽，她还在这项活动的发明者Christopher Harrison的指导下，学习过两堂“反重力悬吊”课程，瑜伽体式大全详解。

张雨绮

张雨绮这两年完全进入“运动狂人模式”，简直就是行走中的健身潮流趋势，各种健身项目都尝试了，包括空中瑜伽。这两张乍一看似乎应该进入中级组，但是左边图片是一个未完成动作，右边也不标准，对膝盖压力很大，正确的做法是双腿需要并拢。

空中瑜伽“中级组”

谢娜

相比于上面的两位初学者，谢娜已经可以开始做一些有难度的动作了。

王丽坤

如果只看这两张摆拍，你可能还以为王丽坤只是初学组的，瑜伽体式分类，但是后面，几张有难度的晒照发上来，你会发现，她也是在空中瑜伽下了不少功夫的。

难怪当年练跳水那么轻松，王丽坤这空中瑜伽的倒立、腾空一样不少、一样不差。

空中瑜伽“高手组”

蔡依林

蔡依林是那种可以为运动、跳舞把命豁出去的那种人，各种潮流运动往往都比别人提前一步开始练，其实，早在拍《舞娘》MV的时候，蔡依林就开始苦练空中瑜伽了。

一、空中瑜伽倒立做法步骤：1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心。

阿娇

阿娇早年拍戏受伤，近日发现腰椎移位，淋巴也穴塞了，所以拍完戏后立刻看跌打正骨，更勤练空中瑜伽，从照片上看，已然进入“高空位”练习了，左边这个“倒立鸽子式”初学者根本无法完成。

之所以空中瑜伽如此风靡，原因在于空中瑜伽带给我们的不单是锻炼方式，而是一场对身心的洗礼和修炼。而这恰恰满足了许多女性所追求的一种更健康、更优雅、更美好的生活方式。