左梵瑜伽

用生命影响生命

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瑜伽垫低端EVA材质：EVA属于硬泡沫，多数用在制造鞋底，气味较重，比如那种厚底子的松糕鞋就用得那种材质。若其用于瑜伽垫就不是很好了，其不但弹性不佳，而且防滑效果差。中端PVC发泡材质。

欢迎来到左梵瑜伽小课堂，定时为您安排瑜伽练习小知识。

时值冬天，你有没有感觉到：早晚手脚冰冷，晚上睡觉脚部需要很长时间才能暖和起来，梵茂瑜伽垫怎么样，肌肉在冬天早上冷得绷紧，甚至束腰驼背，感觉全身都非常不舒服。

其实，冬天的气候除了对身体产生影响，白昼缩短和气温降低也会对日常生活的其他方面产生负面影响，包括睡眠、心理健康和动力。

为了摆脱这种负面影响，左梵推荐各位小伙伴尝试下面这个冬季瑜伽序列，这个序列会激发你将热量带回身体，帮助你对抗冬季忧郁，时刻保持好身材，好心情。

在这寒冷的日子里，伴随着音乐练习这个冬季瑜伽序列来温暖你身心吧。

丨坐姿侧伸

先用这个简单的姿势打开你的身体。

简易坐

还有软木材质的，这个材质最突出的特点是防滑，越湿越防滑。也比较考验工艺，做的好手感不会差的。最后瑜伽垫厚度的话初学者6mm其实就够了，你要是喜欢厚的请随意。最好上面有画辅助引导线，这个对于初学者还是挺有用的。

将右手放在地板上，肘部微微弯曲

把你的左手举过头顶，轻轻地向右伸展

将你的目光向上转向天花板，记住臀部要紧贴瑜伽垫里

8个呼吸后换一边重复上述动作

丨脊柱扭转式

通过轻轻扭动身体，放松紧绷的肌肉。

让我们试试看:

坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧

右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方

吸气，双臂带动身体向上延展

呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧

左手撑臀部后方，保持8个呼吸换边

丨猫式

这个动作帮助你的身体构建热量，非常适合冬季瑜伽。

知名度一般，力致于为大众提供健康、运动、贴近生活的时尚产品，购买渠道无法通过官网购买，品牌质量很难保证，所以白领青年选择的比较少 5 伊梵娜 台湾品牌，目前他们只有瑜伽垫和一些辅助产品，没有瑜伽服。

5、弹性更好，回弹力强。虽在厚度只有6mm，但由于回弹力强，在上面做瑜伽，您会觉得软软的、十分舒适，一点也不会觉得薄。二：厚度的选择 初学者一般选用6mm的就可以了，有了一定基础后可以选择4mm厚的。

让我们试试看:

从放松姿势开始，跪立在垫子上

双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面。

双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面

让骨盆端正，脊柱处在中立位置

向上拎背，三梵瑜伽垫，低头，卷尾骨（猫式）

配合呼吸，做5~8组。

丨下犬式

随着动作的增加，你的热量开始积聚起来了

让我们试试看:

跪坐于地板，重心前移手扶地板。将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。

艾米达，这个牌子的瑜伽垫不错，我用的都是这个品牌的，用了几年了，防滑，耐用

吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。

呼气，脚跟向下，双脚分开与髋同宽，十个脚趾和手指充分张开压向地板，将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

1、由子瑜伽垫是与练习者身体肌肤直接接触的，本身又是化学制品，是绝对不能有毒有味的。有毒有味的垫子因没有经过无毒无味处理，刚打开时气味极大，熏人眼睛，用水长时间擦洗后或放在阴干处平放20天左右气味会小一些。

双肩延展，肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松，头部自然下垂，手臂收紧内旋，手掌外侧下压，肘眼相对，防止关节超伸。

开始时双腿后侧拉伸感太强，sanfan三梵瑜伽垫，可以先稍曲膝，逐步推进

配合呼吸，做5~8组。

丨侧板式

就像准备俯卧撑一样，侧板式将激发你腹部和所有肌肉的核心，增加手臂，腿部的力量，强健手腕和脊柱，为你的冬季瑜伽序列增加更多的热量。

让我们试试看:

从“下犬式”开始，吸气时，身体重心前移，双臂垂直于地板，肩肘腕在一条垂直线上，张开双掌指尖朝前，双手与肩同宽。

哈梵瑜伽垫：价格适中，采用PVC发泡技术，质地柔软，弹性极佳，可以减少身体与地面接触的疼痛感，为瑜伽练习者提供全面保护；止滑效果佳，韧性极佳；抗张力强、防撕裂，能有效阻隔地面寒气；抓地力强，平铺伏贴。

双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上，三梵瑜伽垫是不是品牌。

从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面。停留5次呼吸。

丨新月式

用弓步增加更多的热量。

让我们试试看:

以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，左脚向前迈出一大步，三梵瑜伽垫厂家及价格，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。

上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。

吸气，身体向上伸展，双手置于髋部。左脚紧压地面，梵瑜伽垫，右脚伸直向前靠，髋部摆正。保持2-3次呼吸的时间，梵茂瑜伽垫。

吸气，双臂上举过头顶，贴紧双耳，扩张肩部和胸部，手臂伸直带动身体向上，继续延伸脊柱，稳固双脚，下沉小腹。右腿膝盖着地了，扩展左右髋部。自然呼吸，眼睛看向前方，保持身体稳定。

丨反战士式

这个姿势在你的腿、核心和手臂上制造更多的“火焰”，你会感觉更热了。

让我们试试看:

五指张开，右手臂向后延伸

前膝垂直脚踝，腹部内敛，后脚外侧推地，右手轻轻扶在腿上

吸气时，将你的左前掌向天空翻转，呼气时，将它举过头顶

拉伸颈部，眼睛看向左手手指尖反向，打开胸腔，上身拉长向后仰

无味、防滑、回弹能力强，是瑜伽初学者的理想选择，不用担心容易撕裂，也不用担心会滑倒，大大减少了身体与地面接触时产生的疼痛感，双面都防滑，效果更好。

保持八个呼吸，换另一侧重复动作

丨狂野式

用这个非常温暖的冬季瑜伽姿势，在你练习时点燃你自己的热量。

让我们试试看:

企业回瑜伽预售选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录。

从下犬式开始。

吸气的同时抬高右腿，来到单腿下犬式。

瑜伽垫品牌排名：（1）哈他瑜伽 均是高档产品，个人感觉价格也高的离谱。不过哈他的瑜伽垫防滑效果很不错的，所以还是比较推荐！（2）青鸟瑜伽 主营瑜伽垫，质量保证，价格适中，推荐购买。（3）杰朴森瑜伽 质量一般。

呼气的同时胯部向右后侧打开，右手离开垫子，身体向天花板方向翻转

右脚脚趾落到地面上，右臂向一侧去伸展

臀部抬高，颈部放松，眼睛看向上方手指

坚持5-8次深长的呼吸，然后在另一侧重复练习。

退出体式时，以左脚为轴，将身体旋正，回到下犬式

丨婴儿式

有感受到身体阵阵的能量吗？这个就是暖冬瑜伽序列的魅力，接下来我们用这种温和的体式来放松身体吧。

让我们试试看:

前8个体式都完成后，放松下来做婴儿式吧

以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压

呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸

从这个休息姿势开始，可以随意做一些额外的动作或者直接转换成躺尸式：仰卧，双臂放在身体两侧，闭上眼睛。相信这一组冬季瑜伽序列足以让你燃起应付冬天的热量了，那么让我们在愉快的躺尸式下结束吧。

暖冬瑜伽序列，这个流程只是一个起点，要想慢慢从冬季的负面影响下改变过来，还是需要更多的练习，方能带来理想的效果，了解自己的需求，探索自己的内心，毕竟瑜伽的目标是探索！