马上要到露胳膊露腿的季节了

还没瘦下来的你是不是“鸭梨山大”？

别担心，有个好消息要告诉你

一年只需要运动8天

就能收获健康好身材！

别不信！这就来告诉你方法

每星期运动4次，每次1小时

每月：4×4 = 16 小时

一年：16×12 = 192÷24 ＝ 8 天

还是买吧，也不贵，三十多就有了

是不是一下子觉得运动减肥也不是那么难的事儿了。

1垫子的厚度一般都在0.8~1cm。起到隔凉隔热和防潮减震作用。在上面做各种瑜伽动作或者是健身是非常合适的。但不能用来磕大头的。

瑜伽垫如何自己切割，其实只要利用好日常生活中的碎片时间，一样可以达到锻炼效果，高效还不痛苦。

那岂不是可以偷偷瘦下来，然后惊艳所有人？

一般瑜伽垫都是70✘150的，可以定制，不过定制的会贵，除非有特殊需要

今天，咱们就一起来了解如何实现“高效又无痛”地瘦下来吧！

这种“运动零食”超有效

2021 年，《美国运动医学协会期刊》的一则研究指出:

通过“运动零食”，可以有效改善新陈代谢和心血管健康。

注意啦，这里的“运动零食”可不是薯片辣条、下午茶，而是一种像“零食”一样、即停即动的运动方式。

国际知名的行为干预减肥法就强烈推荐这种「短暂」而「高频」的碎片运动方式，它不仅对健康大有裨益，还对久坐的工作党非常友好哦~

10招碎片运动，轻松练出好身材

不管干啥事，别总用蛮力，要学会用巧劲。

8:00～10:00——早起卫生间

1.两组深蹲开启元气，提神醒脑；

2.两组垫脚拉筋松骨，提升肌肉；

动作要领：1组8～12次，注意背部要保持平直，两腿开站要与肩齐平，速度不需要快，慢慢来，以可感受肌肉的轻微紧绷感为佳。

瑜伽垫的选择要具有针对性,一般初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6mm厚的,国内尺寸为173X61;有一定基础的可以选用厚度3.5mm～5mm左右的;建议购买1300克以上的垫子(因为一些厂家的垫子为了便宜而偷料)。 现在大部份的教室都会提供。

11:00～13:00——饭后午觉前

3.两组背部拉伸，持续提升肌肉；

4.两组胸部拉伸，有效平衡筋骨；

17:00～18:00——晚饭准备前

5.两组站姿抬腿拉伸，提升核心肌力；

6.两组扩胸拉伸，保持手臂肌力；

单层的一般都可以的

21:00～22:00——放松刷剧时

7.两组侧躺抬腿拉伸，提升核心肌力；

8.两组剪蹲拉伸，加强腿部肌肉；

瑜伽垫折叠要根据他的材质及厚度来折叠。TPE瑜伽垫易卷的特性，折叠方式一般是用筒卷式；PVC瑜伽垫可以对叠或者筒卷；天然橡胶瑜伽垫，回弹性好的特点，可以对折，如2mm薄款可以对折叠成书本大小，携带方便。正位瑜伽垫，它。

动作要领：1组8～12次，抬腿时不用过高，与肩齐平即可，剪蹲的重心也不需要过低，适当运动到大腿内侧肌肉群即可。

22:00～00:00——睡前再动一动

9.两组靠墙俯卧撑，拉伸背部肌肉群；

10.两组空中蹬车，保持腰臀肌力；

动作要领：1组20次，俯卧撑时要注意收腹，空中蹬车时腰部要贴近地面（在瑜伽垫或床上都可）；

所谓“碎片式”，其实是尽可能地利用时间与空间的缝隙来保持运动的节奏。所以，别再说你没时间锻炼了！一年只需要 8 天就能获得健康好身体，每天只需要抬抬胳膊动动腿，长期下去，就能收获满满的健康和优美身材哦！

转自 | 四川社体