半月式是一个平衡的体式，是一个力量的体式，也是一个伸展的体式。半月式是一个积极的向外开放的体式，可以提升人的士气，适合在人消沉沮丧的时候练习。

半月式含义

半月式是一个积极的向外开放的体式，可以提升人的士气，适合在人消沉沮丧的时候练习。编排的位置可以放在三角式、侧角式后面做。放在侧角式后面时，侧角式不可保持太长时间，否则支撑腿的负荷过大时间过长。

半月式是一个平衡的体式(单腿支撑的平衡，身体前侧和背侧收缩与伸展的平衡，从动作的一开始到最终收回过程的平衡，而并不是只在一个位置的平衡;平衡体式一般都是帮助精神向内集中，属于收敛情绪的体式，而半月式又是一个身体打开的体式，因此在这一点上半月式也达到一个典型的平衡);是一个力量的体式(支撑腿的大腿肌肉力量，瑜伽体式半蹲扭转式图文讲解，身体的核心肌肉力量，抬起腿的肌肉力量与控制);也是一个伸展的体式(支撑腿后侧的伸展，抬起腿内侧的伸展，脊柱的伸展，骨盆的打开伸展，肩背手臂的伸展)。半月式是一个积极的向外开放的体式，可以提升人的士气，适合在人消沉沮丧的时候练习。

1、站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。塑形瑜伽三：半月式 1、站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。

编排位置

可以放在三角式、侧角式后面做，鸟王式瑜伽体式讲解。放在侧角式后面时，侧角式不可保持太长时间，否则支撑腿的负荷过大时间过长，会影响半月式的完成质量。因为半月式是一个帮助精神收敛的体式，所以可以放在站立体式靠后面来做，帮助缓和兴奋的情绪。

学瑜伽的人，身上的气质是特别明显的，而且经常联系瑜伽，对身体的健康是起到非常好的作用，建议去报一个班，专业老师带，以免自己练习受伤，谢谢祝你幸福。

益处

1、跪姿来到瑜伽垫上,双手打 开与肩同宽,双膝并拢,来 到四角板凳式。 2、吸气,将右腿向上伸直,收 紧腹部核心,沉肩挺胸,眼 睛目视前方,呼气,收回右 腿还原,换边练习。 这个体式可以灵活脊柱,缓解腰背僵硬和腰酸背痛。

1、锻炼支撑腿的肌肉，收紧臀大肌和髋关节外侧肌肉，消除这里的脂肪。

2、增强身体的核心控制力，也是一个开髋的体式，增加髋关节的灵活性，半月式瑜伽体式细节图。

3、培养专注力和身体的平衡性。

注意事项

身体状态不佳及患有晕眩症的人，难以把握平衡时要辅助瑜伽砖或背靠墙练习。孕妇很适合练习半月式，但是怀孕时身体的重心不稳，很难保持平衡，需要辅助瑜伽砖背靠墙练习。

练习步骤

1、（先到三角伸展式）山式站立，两脚分开一条腿长度，左脚稍内扣，瑜伽体式半月式功效，右脚向右转90度，右脚跟对准左脚脚心。手臂向两边打开，身体向右侧伸展到三角式。

半月式可分别从三角式、宽腿前屈、树式三个准备体式进入体式。因半月式从体式形态上看，是一个单腿支撑的平衡体式，如能借助瑜伽砖、墙壁、墙绳来练习，将达到事半功倍的效果。建议按照以下步骤练习。

2、（向半月式过渡）吸气，将上面伸展的手(左手)收回放在髋部，大拇指朝后，帮助打开肩膀。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

呼气，屈右膝，右手指尖向前放在右脚外侧，离开右脚大概两个手掌的距离，在肩的正下方，拇指、食指放在小脚趾延长线上。

3、吸气，瑜伽体式舞蹈式的讲解，重心慢慢移向右腿，抬起左腿，注意过程的稳定。

7种瑜伽体式需做好 1、半月式：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。然后呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习 2、三角式。

4、（移动重心）呼气，慢慢抬高左腿腿面。

伸直右腿，右腿前侧肌肉收紧，膝盖上提，膝关节不要超伸，脚尖朝右，脚下三点均匀受力。右腿稳定后，慢慢由下往上转正，打开骨盆。

透过半月式能增加小腿肌肉力量，帮助身体更加得到平衡，还可以提升在其他运动表现上、生活上，让小腿更加有力。如何做半月式：步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，十指相扣将食指伸出，将双手打直向上延伸。步骤2：吸气时。

左腿收紧用力，左脚脚趾回勾转向正前方，然后依次让小腿、膝盖、大腿、髋部、肋骨、胸腔、头部转向正前方，使身体依次向外打开。

5、 （完整半月式）当肩部向外展开后，可以将左臂向上伸展，同时保持颈部后侧伸展，眼睛平视前方，颈部两侧保持平行没有皮肤的褶皱。也可增加难度，抬头去看指尖，但注意仍然需要保持颈部后侧的伸展。如果困难可以将目光停留在地板，或直视前方。

6、身体做到位时，保持均匀呼吸，感受身体的十字伸展--纵向，上下两侧手臂与肩部成一条直线向两侧无限延伸。横向，从脚跟到头顶的直线伸展。还需特别注意腹股沟处的展开，保持骨盆的打开。

第一式：呼气（Pranayama Breathing） 1、山式站立。双手向前，十指相扣，屈肘指关节抵住下巴，肘部并拢。 2、吸气：肘部向上夹耳朵，用鼻子吸气，眼睛平视前方。 3、呼气：头向后，张开嘴巴大声哈气。

7、 呼气，慢慢屈右膝，有控制的向后落下左腿，回到三角式。手臂慢慢带起上身，换另一侧，瑜伽半月式变体图片。

辅助与调整

1、背靠墙做，瑜伽新月式讲解，让身体完全的贴向墙面。帮助更好的展开身体。

1.站立,双脚并拢,双手胸前合十,食指向上,其他手指相扣 2.吸气,伸直手臂向头顶上方 3.呼气,向右侧弯腰.吸气,回正上体,呼气向左侧弯腰.4.吸气,回到正中,呼气,身体向后,胯部前推 5.吸气,回正,呼气,上身向前向下。

2、侧对墙，单脚踩墙。身体侧对墙，支撑脚在外，另一只脚脚外侧贴向墙跟，慢慢抬起腿后，瑜伽桥式体式的要点，让脚底踩向墙面。帮助找到平衡，更多的去寻求身体的展开。

3、用瑜伽砖，当支撑腿大腿后侧肌肉特别僵紧，手难以碰到地面时，可以使用瑜伽砖支撑在手下方调整。

4、柔韧性较好的学员要防止超伸，一个是支撑腿的膝关节超伸，需要收紧大腿前侧的肌肉来避免;另一个是脊柱的回旋，由于脊柱过于柔软，而在此过于借助柔韧性，却失去了肌肉的控制力，会造成半月式时脊柱后弯，头和脚不在一个平面上，这时需要微收腹部和大腿前侧肌肉，使躯干和下肢回到一个平整的面上。

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