你学习瑜伽教练课程的时候，你的瑜伽导师是让你“背口令”的吗？

背口令是最省时间，却又很粗暴速成的学习方法。只要你会背，有脑子，只要你肯背，有时间，啥体式都能讲出来，当瑜伽老师有啥难度？

但就是这种速成记忆法，降低了瑜伽老师的门槛。哪怕你文化程度很低，哪怕你自己都做不对瑜伽体式，都能上瑜伽课当瑜伽老师了。结果上了一些课后，发现自己只会讲老师让你背的那些动作，没学过的讲不出来，面对不同会员遇到的问题时，自己根本解释不出来。

千万不要描述过多的细节，让人听起来罗里吧嗦的，要简单有节奏，有带入和推动感

背口令教学的弊端：

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。训练方式。

1、对瑜伽体式的了解片面且表浅。

你只是在形式上效仿了瑜伽体式，但是一个体式的整体结构却是有很多细节组成的，瑜伽教练体式背诵口诀。如果你只会背口令，那你带给大家的也只是一节动作排列课，让大家和你一起娱乐娱乐发发汗而已。

口令4 “腹部内收，激活核心”在瑜伽中，腹部内收，不仅仅只是将腹部收紧，而是将膈肌以下，盆底肌以上的区域全部激活，这个动作并不是一个很简单的动作，初学者一般需要比较长的时间才能体会并做到。

如果你的会员本身对你的课程要求就不高，也不想搞明白体式的细节，那你就任性发挥好了，也不要发愁讲了几天课就没得讲了，也不必帮助会员解决更多身体问题了。

2、遇到会员的身体问题时，发现你根本无计可施。

我面试过一些瑜伽老师，问到他们一些专业却很常见的问题时，发现他们回答的太牵强，说不到点上。

一、对照教材先把每个动作的分解式默记下来：手运动的路径，双脚如何开合、如何放置，前弯与后弯的程度到哪里，形成初步的记忆；二、脱离教材，凭借记忆做动作：比如先做两个，如果忘记了再看一眼教材；接下来凭记忆。

比如：如果你的会员做下犬式时，双脚脚跟落不到地上怎么办？

会背口令，但专业能力欠缺的老师会说：让会员在自己身体的极限上保持，过段时间就下去了。

而有丰富教学经验的老师会说：那是因为你的腿后侧和臀部肌肉过紧；或肩关节外旋受限，胸椎后凸，脊柱无力向骨盆方向延展。可以让会员把脚跟抬起一点来，放松腿后侧，把臀部向上伸展，而后稳定住肩关节，通过掌心推地的力量，延长脊柱，再结合呼吸，把双脚一点点地下压，慢慢地就把脚跟压下去了。

1、首先将瑜伽动作的流程记熟练。2、其次，将瑜伽动作进行口令编号。3、最后将口令记住重复动作时说出即可。

在后面的回答里，有问题原因，也有解决方案。这样会员对体式和自己的身体都有了具体的了解，也有了练习方向。

那么你是瑜伽馆主，你愿意聘用哪位老师呢？

如果你是瑜伽会员，你更愿意相信哪位老师呢？

3、如果入门课程没学扎实，基础课程中没学到丰富的理论知识，你以后会用更多的时间和金钱来补课。

想必很多瑜伽老师会遇到这样的会员，比如在做三角伸展式时，会反应自己的膝关节疼痛。往往很多人对此束手无策，除了会告诉你不要膝关节超伸，其它问题根本不清楚，也拿不出更有效的解决方案。

其实这个体式如果运用正确，不仅能避免膝关节疼痛，还会逐渐改善由于长期运动不当造成的膝关节不适问题。首先要通过启动足弓的力量，建立足底根基；而后调整踝、膝、髋关节正位，把脚底踩实地面的力量推到臀部上，让臀部发力调正骨盆；控制腹部核心，把脚底的力量提升到脊柱，去创造更多的延展空间，进而也避免了膝关节受压的问题。

如果你对身体的结构和肌肉原理都不了解，这些很简单问题，你都不知如何应对。那就只能再掏学费，再找老师，再想办法去解决问题了。如此看来入门学习的启蒙老师很关键，老师的认知会给你领路，带你走到正确的学习途径上，瑜伽斜板式的口令，提供更专业和靠谱的经验。

瑜伽拜日式的口令：1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出。

瑜伽口令最快的记忆方法就是将动作练习熟练，安全的引导体式进入，然后保持呼吸的节奏，再安全的退出就可以了，先从初级的口令开始记忆，然后再学习中级的口令，最后是高级口令。

你该如何学习初级瑜伽教练课程？

1、你不只是会讲体式的老师，怎样讲才能把瑜伽口令讲好，更是会用体式的老师。

与其不停地拙劣地背口令，不如反复地体验每个瑜伽体式。从脚到头，每个关节之间的稳定性都值得你认真探索和觉察。一个地方不稳，就会引发下一个地方的问题。但是当你从基础上把握好每个部位的细节，你能更全面地理解每个体式，并能帮别人矫正练习错误。

2、你不是学几个体式就会讲几个体式，你能巧用多个变体，变通而灵活地讲解和运用。

口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。口令2：“手掌跟压实。

如果打开你的教材书，你会发现里面大概有一百个体式，如果有一天这些体式你都讲完了，你觉得没得讲了。但是你有没有想过，一个体式可以延伸出很多练习方法。比如呼吸的用法，瑜伽口令的三要素，针对练习的部位，借助的辅助工具、串联方式等，摇摆转腰式的口令，一个体式的作用多得很。

初级口令（可以理解为初学者需要的口令）双脚向两侧打开，一个脚内转15度，一个脚外转90度，双手臂体侧打开平举，呼气的时候，大腿的内侧带着膝盖对向第二三个脚趾的方向弯曲，最后转头看向曲膝盖这一侧手的中指。保持

口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础，记住你的脚趾不要抓地，也不要抬起来，专注于脚掌和脚后跟。

你想不到变体，是因为你很多时间都去背口令了，也因为你的老师除了会让你背口令，40岁考瑜伽教练证晚吗，根本没帮你开发过练习方法，和尝试过多种练习的效果。老师教学不费心，学生学习不会带着身体去思考。更有一些培训机构，刚培训出来的学生，还没多少上课经验，就敢让他们去培训教练，甚至称为“王牌师资”。有人敢教，就真有人敢学啊！

3、你不仅会讲，你还应该会指导会员练习体式。

讲体式很简单，会背就能讲，平衡的瑜伽体式编排。可是每个练习者身体情况不同，领悟理解能力不同，你用口令只是讲了个大概做法，做不对，做不到点上的时候，你需要从根本处入手，一针见血地做出正确指导，40岁改行做了瑜伽教练。

缺乏经验的老师看不到问题点，下手也不准确。有经验的老师，一步到位，会员立马就有感觉。这种能力是尝试多次练习后，了解身体结构后具备的。所以初级课程的学习太重要了，别用口令糊弄自己了，现在图省事，以后更费事。

如果你想学习教练课程，请选对老师找对机构，少走弯路，获得真知识。