瑜伽垫是室内锻炼经常会用到的工具，不管你是从事健身肌肉训练还是进行瑜伽塑形都可以利用瑜伽垫来进行，而且，在健身当中，瑜伽垫能够起到对于一些训练上更加有效的作用，在健身当中，我们除了进行一些力量和器械性的训练外，运用到瑜伽垫进行训练，瑜伽垫腹肌经典动作，会带来很多意想不到的效果。

瑜伽垫不管是对于腹部肌肉练成，还是一些减脂塑形的训练，有时候，我们不仅仅是需要增加肌肉，加强力量，还要能够对身体进行一定塑形训练，特别是对于腰腹，瑜伽垫的训练会成为你的在健身当中必不可少的训练。这些训练，会给你一些启示，让你找到这样运用瑜伽垫进行一些必要训练。

10、锻炼上腹肌 仰卧在床上或是瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手贴在耳朵上，双臂张开，这些动作类似于仰卧起坐，但是起身时，只起到与平面大约45度的位置即可。注意起身和落身时都要缓缓进行，不能猛起猛落。

1、动作一：枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。在脚后垫个枕头。

动作一、仰卧反卷腹 双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。动作二、仰卧交叉打腿 双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息

动作一、仰卧反卷腹 双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。动作二、仰卧交叉打腿 双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息

1.平板撑

2、反向卷腹，平躺在瑜伽垫上，弯曲并抬起双腿，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。背部紧贴地面，双手放在身体两侧，掌心向下。这是动作的起始位置。倒卷骨盆，双腿向上身方向移动，收缩腹部，臀部离开地面，同时呼气。

平板撑的针对于运用瑜伽垫所进行的训练之一，是一种静态的受力训练，对于腰部，腹部的塑形可以起到很有效的作用，瑜伽垫怎么练腿，可以减少脂肪的堆积，改善皮肤松弛。训练时，双脚尖和前臂贴地腹外在地面上，但是头和后脚尖呈一条直线，瑜伽垫做俯卧撑，保持身体平衡，每次进行训练时，尽自己最大能力，每次坚持至最长时间。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做

1)曲膝抬腿练习，也能有效练出有型腹肌咯。首先在地上铺好瑜伽垫，然后平躺在地上，双手紧贴瑜伽垫，双腿曲膝抬高后放下，反复数次。体型越胖，膝盖弯曲的幅度可越大哦。2)如果觉得单练一种方法有点乏味。

练腹肌的动作 1、四肢卷曲运动，取仰卧位，平躺在瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起同时双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。2、坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘保持身体平衡。膝盖不要弯曲。

2. 仰卧提腿

仰卧提腿是可以训练到腹部肌肉的训练动作，是腹肌撕裂者的训练项目之一，练腹肌一定要用瑜伽垫吗，如果你执意于腹肌的训练，可以尝试这样的训练方式，这个训练，看似简单，但是训练起来却可以让你用尽浑身解数，所以说是非常有效的腹肌训练，训练时，仰卧在瑜伽垫上，双脚抬举直最高，而后慢慢恢复原来位置，重复次之。

在瑜伽垫上完全可以做仰卧起坐这项运动，能够让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，坚持下去就会特别的结实紧致。

3. 屈膝提臀

4、犁姿 (Plow Pose/Halasana):犁姿有助刺激消化系统，提高食欲，并帮助克服便秘，有助于调整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。犁姿 (Plow Pose/Halasana)躺在你的背部（你可以使用瑜伽垫或地毯）。抬起你的腿。

屈膝提臀的训练动作主要是对于臀部的训练，当然，对于腰腹方面也有一定的训练效果，瑜伽垫上的减肥动作图，最终，这样的训练可以达到让你提臀，训练臀部肌肉的目的，可以说，这个训练受到很多女性健身者的欢迎。在训练时，仰卧屈膝在瑜伽垫上，向上提臀，在最高点停顿约一秒，而后在恢复到原来位置。如果觉得动作训练比较轻松，可以利用手持哑铃或是杠铃片等重物进行一定的负重训练。

4.俯卧前起身

俯卧起身的训练可以训练到背部腰部肌肉，最终提高你的肌肉延伸性，身体肌腱活动扩大范围，还可以训练到脊椎肌肉，瑜伽垫腹部训练动作，强健背部的效果。在训练时，身体向前张开双臂抱头俯卧在瑜伽垫上，瑜伽垫怎么练胸肌，身体前侧向上俯身，尽可能提升到最高点，并且在最高点停顿约一秒，然后回到原来位置。这样的训练，还可以提高你的身体的柔韧性。

5.交替肘卷腹

交替肘卷腹是训练腹肌的经典动作，在训练上可以达到很高的肌肉刺激性，无论是对于腹直肌，还是腹外侧肌均有训练效果。在训练时，平躺在瑜伽垫上，双手打开放在耳后，全身都要略有弯曲弓起，利用腹肌的力量抬起上半身，在瑜伽垫上的减脂运动，让肘部和膝盖相互触碰，然后完成一个完整动作，并且重复进行。