原创 2017-12-18 郭医生 小人计

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人工流产后心理会有巨大的波动，除了在饮食上进行调理外还可以进行一定的瑜伽练习，这对于处在这一时期女士的身体和心理的调节非常有好处，这一时期的瑜伽练习应以各人的舒适度为准，与各人的身体状况相协调。

《相爱十年》中有这样一个情节，剧中董洁饰演的韩灵在一次未做任何防护措施的性行为后意外怀孕，到医院遭遇了一次令她痛不欲生的“野蛮”人流，不止给她身体带来撕心裂肺的疼痛，同时夺去了她此生做母亲的权利。

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其实，人流后可以做瑜伽和锻炼嘛，不管是自然流产还是人为流产，为了提高女性日后的健康生活质量，都需要给予一定的关怀。正所谓“知己知彼，百战不殆”，要对流产有一个了解的过程。

什么是流产？

最好是一个月之后再进行练习，因为人流手术后也是要做月子的。人们将其称为小月子，时间上要比生产短，一般半个月便可。主要是因为，人流后下体流产大约持续半个月左右的时间。因而。

妊娠不足28周、胎儿体重不足1000g而终止妊娠者称为流产，适合小产后的瑜伽动作。流产按发生的时间可分为早期流产（于妊娠12周前者）和晚期流产（在妊娠12周至不足28周者）。流产也可分为自然流产和人工流产，自然流产多数为早期流产。

人流术后恢复良好，无腹痛发热，无阴道流血。复查B超正常可以练瑜伽。但注意控制强度，适度锻炼。注意增加营养。

流产的原因

许多女性在流产后都会在内心产生一种自责与愧疚感，认为是自己做错了事没能让小生命存活下来，其实很多情况下，流产并不是你一个人的过错。流产主要由以下原因构成：

人流后一个月可以练瑜伽人流跟坐月子差不多，只是人流只需坐半个月就行了，最好是一个月后再去做瑜伽。

❖ 遗传缺陷，染色体异常

北京协和医院的妇产科医师谭先杰在《子宫情事》中写到：“即使男性的精子与女性的卵子在成功结合受精形成胚胎并着床后，仍有约1/3的胚胎还是会发生流产，其中80%为早期流产。”

其实从优生优育的角度看，自然流产很多情况下是一种自然选择，“自然流产的一大原因是受精卵这颗种子本身不好比如说它有遗传缺陷。”

简单点说，怀孕并不是精子与卵子之间的简单结合，当精子与卵子相遇后，他们带着各自的23条染色体进行配对，组建成一个新的胚胎，组建过程中染色体数目和结构也会出现异常，唐氏综合征就是由于染色体数目异常所导致的，人流后练瑜伽有助于恢复吗。

在妊娠过程中，通过自然流产，淘汰掉不好的胚胎，不仅起到“优胜劣汰”的作用，其实更是对小生命负责的表现。

男性因素

近年来，男性的精子质量问题也日渐凸显，如精子活力下降、精子畸形率高、精液中含有一定的致病微生物等，也可能会干扰精卵结合或引起发育的胚胎自然流产。

母体“土壤”很关键

如果受精卵本身没有问题，那么接下来，保证小生命的健康发育就要靠肥沃的“土壤”了，如果母体出现问题也会引发自然流产。

子宫、盆腔、宫颈等生殖器官存在问题，做完人流两周后可以练瑜伽吗，如子宫肌瘤、子宫纵膈、子宫颈内口松弛等，会增加流产的风险。

不健康的生活方式及生活环境

如吸烟、酗酒、过量饮用咖啡以及周围环境如长期大量辐射等也会引发流产，孕期长时间接受射线辐射可能会导致胎儿畸形。

你好，自然流产后也需要休息两周，两周后是可以适当的做些运动，瑜伽是一种慢运动，到时可以做了。指导意见：1、流产后一般需要消炎治疗3-5天，以预防和避免感染。降低以后不孕的机率。2、流产后1个月内要禁止性生活。

流产后如何护理

流产虽不及生孩子般痛苦，但在民间也称为小产（小月子），产后的护理与调养也是必不可少的。

❖ 在小产后1月内有最好“三禁”：禁同房、禁盆浴、禁游泳。

❖ 流产后进补也需要科学合理，流产后的饮食调理应与身体需求量相适应，人流过后可以去学瑜伽吗。

您好，流产对身体的伤害是很大的，一定让身体恢复好，要不有可能会影响以后怀孕的。瑜伽还是不要这么早就练比较好，一般人流三个月后可以考虑练瑜伽的，注意饮食营养，多休息，等身体彻底好了再练吧。希望能帮到您，谢谢！

专家指出，人流后除了在饮食上进行调理外可以进行一定的瑜伽练习，但此时的瑜伽练习应以各人的舒适度为准，与各人的身体状况相协调，练习时如有不适应立即停止。特别是要注意方法，剧烈的瑜伽运动是不行的。

富含铁的食物

出血量较多的女性，流产后需要增加富含铁和蛋白质的食物，蛋白质对产后的恢复、增强机体免疫力有较好的帮助，人流半月后可以练瑜伽吗，来源较优的有鱼、肉、蛋、奶类及大豆制品等。

如猪肝、鸭肝、鸭血、猪血、牛肉、猪瘦肉等，动物性食物中除含有优质蛋白质之外，人流11天可以练瑜伽吗，含铁量高，所含的铁为血红素铁，吸收率也高，并且不受膳食中其他成分的影响。

在摄入富含铁畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用，如青枣、草莓、橘子、猕猴桃、番茄、苦瓜、圆椒等。

适当增加维生素A及少吃寒凉食物

避免过量食用生冷寒凉的食物，如冷镇饮料和冰冻食物一类，蔬菜在烹调时可以加入生姜调和性味，水果尽量挑选性味平和或温性的就可以。

至于大家关心的进补的药材，在出血没有干净之前不建议大补，以免加重出血，对于习惯煲汤的女性，可以煲一些健脾的瘦肉汤水，清润平补比较安全，等到出血差不多干净后，再用党参、黄芪、当归、川芎等药材来补气血，但最好在医生的指导下结合个人的体质来调配方案。

适当运动

传统观念认为小产后的休养如同坐月子一般，长期卧床。其实小产后不需要长时间卧床不动，可以根据自身的喜好选择适宜的运动，循序渐进，持之以恒。

回人流一个月后还是可以练瑜伽的,可以促进身体恢复的,人流后还是得注意保暖,不要受凉,多休息,不要剧烈运动,同房的话还是得注意避孕的,以免意外怀孕,注意放松心情为好

如每天快走或散步30分钟，根据自己的情况逐渐延长运动时间。刚开始不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。

也可以根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，做完人流手术可以练瑜伽么，如瑜伽、产后形体恢复操、太极拳、太极剑、保健功等。

心理安抚

除了饮食和运动调理，心理的安抚对于流产后的女性也是很重要。

流产后女性在情绪上多多少少都会出现焦虑、抑郁、悲痛等的不良情绪，家人应注意给予足够的关心，帮助其恢复快乐，找回自信，下次更好地备孕。

医生建议，女性进行完流产手术以后，最好是在1个月以后再进行瑜伽锻炼。但是，因为女性个体存在差异性，即不同女性身体素质不同。所以，在进行完人流手术以后的恢复期也是有所不同的。而瑜伽锻炼虽然算不上剧烈性运动。

图 | 来源于网络

文 | 郭丽娜主任

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专家门诊

每周三上午8：00-12:00在广东省中医院研修楼7楼 健康调理中心

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一般人我不告诉Ta，抓住机会，别

“

错

流产后其实也是可以练瑜伽的，不过不要那么快就练瑜伽，女性最好是等到自己的身体恢复的差不多的时候再来练瑜伽当然是最好的，在流产之后女性的身体基本上都非常的虚弱。那么流产后多久能去练瑜伽呢。

过

了

哟

”

小编爱耍赖

伸个懒腰都是爱你的形状b(￣▽￣)d

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