我们分享过腹式呼吸不仅可以锻炼呼吸系统，按摩内脏，还可以平复情绪，放松身心。但是有朋友反映自己在练腹式呼吸的时候，完全没有放松静心的感觉，为什么练瑜伽感觉呼吸困难，反而非常紧张又特别累，还感觉喉咙干，练完几轮需要大口的喘气，才能继续下一轮的练习，在睡前练习，不但没有安神助眠，反而干扰了睡眠。这是怎么回事呢？

做瑜伽吐气是用鼻子呼吸，跟着身体动作走，不用太过刻意，放松即可。

关于腹式呼吸，以前也介绍过很多，瑜伽鼻吸口呼正确吗。今天针对上面的这些问题和大家来聊一聊腹式呼吸的几个要点！

1、全程用鼻吸鼻呼，瑜伽的呼吸是用嘴巴呼还是鼻子呼。

不是，瑜伽呼吸一般只用鼻子，除非是特殊的呼吸功法。“吸气时小腹挺起，呼气时小腹收紧”是正确做法。楼主可以试试想象自己的肚子是个气球，吸气就会涨满，呼气就瘪下去，就是这样。

也有练习腹式呼吸用鼻吸口呼的。但是瑜伽里面是要求全程鼻吸鼻呼。鼻子吸气可以调节空气温度，特别是天气寒冷的时候；同时还可以过滤掉空气中的部分杂物。

瑜伽里面的腹式呼吸大多数是在调息时用，需要心静身静，你会发现鼻呼相对口呼口腔、舌头、嘴唇、甚至面部肌肉都可以相对的保持安静和放松。

口呼口吸就很容易口干喉咙不舒服，相信跑步的朋友，对这一点肯定有感触。

可以再加上胸部呼吸，两者结合就称之为完全呼吸法，这种呼吸法师瑜伽的终极呼吸法，可以最深的，最长的进行呼吸。至于是不是鼻吸嘴吐？这倒没有多大的要求，由于不是急促的呼吸，完全用鼻子呼吸也是可以的。

除了特殊情况外，一般练习过程中都是嘴唇微闭，鼻子呼吸。因为鼻毛可以在空气进入肺部之前过滤，温暖和湿润空气。若用嘴呼吸，不但体内水分流失，还很难呼吸均匀。此外，用鼻子呼吸可以帮助达到平衡经脉。

(3)鼻子慢慢吸气 (4)像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气 (3)-(4)的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，改善皮A病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。第三种呼吸法。

同样的睡前练习也一样建议鼻吸鼻呼，自己试一试就会明白了。

2，不要过分刻意。

可能是在引导腹式呼吸时，我们常常会说深深地吸气，让气体充满整个腹腔；缓缓的呼气，呼净呼空。导致大家在练腹式呼吸的时候会用力过猛。用上吃奶的力吸气，吸到自己似乎要窒息了，再拼命地向外呼气，呼到自己缩成一团的感觉。

这是错误的，瑜伽用嘴巴吐气的后果，而且会让身体变得很紧张。就像要在你自己能力范围内练习体式一样，呼吸也要根据自己的情况来。在你原本呼吸频率的基础上，逐渐地让呼吸变得深长缓慢均匀饱满。

瑜伽呼吸法，呼气吸气都是用鼻子。基本而言，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，还有单鼻孔清理经络呼吸。腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

这里有一个比较特殊的情况，瑜伽的呼吸是用嘴巴吗，就是如果是在大课堂上有老师来引导腹式呼吸的话，老师说的呼吸频率和你的呼吸频率不相同，可以不用强迫自己一定要跟上，状态在就好。

呵呵，首先，瑜伽练习的过程中有很多的调息方式，不过，一般情况下都是鼻子呼吸，除非特殊情况，试想一下，如果用嘴巴呼吸，一节课下来，你还不口干舌燥的啊？当然特殊的调息方式除外。另，吸气小腹挺起，呼气小腹内收。

练习瑜伽过程中一般要用鼻子呼吸，不要张开嘴呼吸，而且尽量采用腹式呼吸，也就是直接把气吸到腹部而不是胸部，再吐出来。

太用力的呼吸还会导致你下一轮的呼吸没办法跟上，需要大口喘气缓解才能接着练习，严重的甚至会出现头昏眼花的现象。

很多老师又把腹式呼吸称为幸福呼吸。想象你正沉浸在幸福的场景中，轻闭双眼，张开双臂，瑜伽呼吸12字口诀，拥抱享受美好时的感觉。

瑜伽呼吸基本都是用鼻子的。有些呼吸方式，是用手按住一个鼻孔吸气，吸完气后，再借助手用另一个鼻孔呼气。但感觉现在你还用不上。每天早上用水清洗鼻孔很好。具体百度洗鼻。以下为个人使用的瑜伽呼吸。

3、不要刻意让腹部大幅度上下起伏。

更多地去感觉气体的流动，身体的放松，而不是把关注点放在吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷上，更不要刻意的向腹部一个方向刻意的鼓肚子和收肚子。

吸气时，感受气体从上到下，从中间向四周，缓慢的流淌浸透，身心舒展；呼气时，所有皮肤又缓慢的放松落下，如此反复。

4、不要在饱腹的状态和空气浑浊的地方练习。

饱腹状态下会给胃造成过重的负担，长期在饭后练习，有可能会影响消化功能，瑜伽呼吸用嘴和鼻子区别大吗。

空气浑浊的地方就不用说了，遇在这样的地方一般我们都是屏住呼吸快点过去，吸入得越少越好。

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