怀孕期间，体内生命的奇妙生长，让孕妈妈除了承受各种妊娠反应之外，还要面对因为激素变化和压迫等原因而出现的各种身体部位的疼痛。下面给孕妈们推荐几组简单的瑜伽体式，帮助缓解身体的疼痛和不适。

如何缓解胸部疼痛？

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀。

怀孕后，孕妈体内的雌激素、孕激素分泌量会大大增加，乳房会受到激素的影响产生二次发育，不少女性怀孕期间都会有胸部胀痛的感觉，60分钟球瑜伽体式编排，甚至还有少量的乳汁分泌，这些其实都是孕期的正常反应。此时的乳房正在积极为孕育胎儿和日后的哺乳做准备，在此期间，一定要注意清洁乳房，可以用热毛巾轻轻地擦拭。当然，好多瑜伽体式的练习也可以缓解乳房胀痛。

怀孕后，孕妈体内的雌激素、孕激素分泌量会大大增加，乳房会受到激素的影响产生二次发育，不少女性怀孕期间都会有胸部胀痛的感觉，甚至还有少量的乳汁分泌，这些其实都是孕期的正常反应。此时的乳房正在积极为孕育胎儿和日后的哺乳做准备，在此期间，一定要注意清洁乳房，可以用热毛巾轻轻地擦拭。当然，好多瑜伽体式的练习也可以缓解乳房胀痛。

腰转动式 山式站立，双脚分开与肩同宽。吸气手臂向两侧伸展，掌心向下。呼气收腹部，胸腔带动脊柱向右扭转，弯曲左手肘，左手放于右肩。右手掌心向外放于左髋部，眼睛看向右后方，骨盆保持端正中立。吸气双手伸展，脊柱回正。呼。

向上延展手臂和打开胸腔的动作，妈妈们都可以去做练习，可以很好地去帮助疏通乳腺，防止乳腺增生，避免或减轻由于乳腺增生导致的乳房胀痛和疼痛。同时，通过瑜伽练习增加胸部肌肉的力量，避免产后乳房下垂等问题。

如何缓解腰部疼痛？

随着孕周的不断增加，胎儿在母体内越长越大，羊水量也会逐渐增多，孕妈的子宫也会相应增大，重心会向前挺。为了维持身体的平衡，背部的肌肉就会长期处于绷紧的状态，加上孕期会分泌松弛素，会使骨盆韧带及椎骨间的关节变得松动，容易引起肌肉劳损，于是就出现了腰背部的疼痛。首先不能过度劳累，一定要注意休息，然后可以配合瑜伽的动作去预防和缓解。

瑜伽体式名称:桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增。

如何缓解骨盆周围疼痛？

随着胎儿在母体内的不断长大，需要的空间也会更大，这时候体内分泌的松弛素会帮助孕妈的骨盆变得松弛，所以有些妈妈会出现骨盆周围疼痛的感觉。不过体内缺钙也会引起骨盆周围的疼痛，结合身体的情况，如果是缺钙的话一定要及时补钙，也可以做些瑜伽体式去稳定调整骨盆。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型，双臂全身这种姿势能够。

如何缓解耻骨疼痛？

球上瘦肚子平躺式 首先平躺在瑜伽垫上,双手具体瑜伽球,双腿抬起来与地面呈现45度角,两条腿与肩膀同宽。利用腹部的力量,将上半身拉起来,并且将球举过头顶,让双脚与腰部呈现90度直角,夹住瑜伽球。双手放下,仅用双脚夹住瑜。

以上几组缓慢、舒适、简单的瑜伽动作，是孕期理想的运动。能够改善孕妈的血液循环，增加骨盆肌肉，能够帮身体体位保持平衡，塑造良好的体态，常见的孕期疼痛也能够得到缓解。

运动要以安全为第一位，如果在任何阶段有不舒服请来医院及时就诊。（通讯员：黄转鸽）