上身趴在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹 挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰 腹，挺拔身姿。

球瑜伽的好处是：1、改善驼背身姿，长期使用可有明显的改善。2、不运动时，可以拿它作为球椅坐。3、球瑜伽可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用，可有效使得身姿塑造完美曲线。4、球瑜伽有很好的损伤。

站姿

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量

2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。4、尽管瑜伽球锻炼不易。

坐姿

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身 球，活力小球瑜伽好处，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身 球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

练习瑜伽是能够提高骨筋的活跃性，提高皮肤的延展性及其锻炼身体的均衡工作能力的，同时还能够具有减肥瘦身的实际效果，那么瑜伽球练习的好处有哪些呢？1.瑜伽球可以纠正坐姿 当人们坐在球上时，身体并没有放松，你的背部。

坐在球上

趴球上

一、练瑜伽球的好处1 .可以避免腰部和背部受伤。 因为很费力气，所以瑜伽球比较安全，腰和背上已经有伤，需要康复训练的人也可以练习，所以不会给关节带来过大的冲击，可以轻松地进行。2 .训练人体平衡。 瑜伽球是一种“。

仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身 球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

教练友情TIPS：

女性练瑜伽球的好处 1、练瑜伽球有利缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。2、练瑜伽球具。

3.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。