在瑜伽课中，辅具可以是一个很好的道具，可以使您更缓慢地放松姿势或帮助您加深体式。在大多数情况下，诸如瑜伽砖，伸展带，垫子，厚毛毯甚至瑜伽椅之类的道具都是瑜伽工作室有的；但是许多瑜伽从业者正在寻找新的方法来挑战自己，瑜伽球就是很好的一个瑜伽辅具。

瑜伽健身球减肥动作1 扶球蹲 站立在地上，两手扶着前面的健身球，半蹲下来，把球向前滚，使手臂和上身向前拉伸。吸气，重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。俯仰之间 紧接着扶球蹲，身体爬在健身球上。

什么是瑜伽球？

瑜伽球也被称为瑞士球，稳定球或健身球。它们通常由PVC或其他柔软的弹性材料制成，尺寸范围为35至85厘米。它是由意大利人Aquilino Cosani于1963年发明的，最初被称为“ Pezzi Ball”。它旨在帮助瑞士患有脑瘫的新生儿和婴儿进行治疗，坐瑜伽球上扭来扭去。不久，其他医生和研究人员看到了将球用作物理治疗，神经发育治疗以及其他骨科和药物治疗工具的好处。

如今，许多运动员在训练中使用这些瑜伽球来发展平衡，稳定性，甚至作为举重训练工具。

瑜伽球的好处

为了坐在瑜伽球上，坐爆瑜伽球，您的核心肌肉必须活跃并且不断参与以保持直立。即使坐着，这也有助于稳定，平衡和良好的运动技能。许多办公室已开始用稳定球代替常规办公椅，坐玩瑜伽球，以通过增强腹部肌肉来保护下背部，坐瑜伽球摇，从而帮助员工保持良好的姿势。

双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。4、球上三角式 双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。

瑜伽球的不稳定表面与用于进行体式练习或其他锻炼的平坦表面不同，可以使身体学会更快地做出反应以保持平衡和集中注意力。这不仅具有身体上的优势，而且还有助于控制情绪，使自己变得平和，从而更加集中精力并保持。

使用瑜伽球的注意事项

2、球上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

确保您坐在适合自己身高的瑜伽球上。通过坐在球上进行此操作，如果您的腿以90度角舒适地弯曲，则该球可能是最适合您的尺寸，怎么坐瑜伽球。以确保自己既安全又不会遭受任何可能造成伤害的剧烈跌落，最好是附近有个瑜伽球练习者在一起。

一旦采取了一些安全预防措施，这里有一些瑜伽体式和练习，您可以尝试练习瑜伽球。

坐姿扭曲和其他坐姿变化

对于许多新手瑜伽球来说，简易坐或瑜伽球上容易坐姿的姿势，可能已经成为您保持平衡的挑战，并且如果您坐了足够长的时间，已经可以很好地锻炼核心。但是，您也可以包括其他动作，例如脊椎扭转，猫牛弯曲和坐姿侧伸。

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。

情侣之间瑜伽球怎么用1 1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

您也可以尝试上下呼吸来抬起手臂，在吸气和呼气时张开和合上手臂，或者将手臂放在瑜伽球两边抬起瑜伽球，双脚平放在地面上。

如果您感觉足够稳定，也可以尝试一次抬起一条腿，将一条腿越过另一条腿，或者小心地抬起两条腿。

手支撑斜板

斜板可能已经是一种激烈的姿势，瑜伽球坐坏了，并且使用瑜伽球会更加吸引人。尝试先将双手放在球上练习斜板，以这种方式测试您的平衡性和稳定性。若要进行激烈的核心锻炼，请将双脚放在球上，将手放在地板上，并在这里稳定一下呼吸。

对于最终的核心挑战，请将您的腹部放在稳定球上，并抬起您的手臂和腿部以使之漂浮在瑜伽球上。这不仅可以锻炼您的核心肌肉，还可以锻炼身体的后弯。

3、坐姿。孕妇们还可以坐在瑜伽球上，即屁股坐在球上，双腿闭拢，双手合并且向上举起，并坐深呼吸。当需要促进胎儿入盆时，还可以在专业人士的指导下进行上下晃动和身体的摇动。

一、孕妇催生瑜伽球怎么用 1、站姿 (1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

手倒立简易版

与瑜伽稳定球上的斜板变化类似，您也可以尝试将手或脚放在球上探索手倒立。特别是将脚放在球上时，请确保您周围有足够的空间落下，如果需要的话不会伤到自己，并花一些时间探索姿势。

如果您想以这种姿势尝试一些运动，请从脚朝球的手倒立开始，通过让球从脚向腹部或大腿侧滚来吸气并转变为斜板姿势，狂坐瑜伽球。当球经过膝盖时要小心，不要让它滚过肚脐。呼气时，让球再次从腹部或大腿向双脚滚回，从而过渡回手倒立。

桥式

瑜伽球上的桥式可以是大腿筋伸展运动，也可以是低强度的方式来增强和伸展背部和腹部。将背部放在地板上，双脚放在瑜伽球上，将臀部向上推向天花板，球瑜伽坐姿讲解，同时保持自己在球上的安全和稳定。您可以将双脚放在球上使腿保持弯曲状态，也可以根据准备姿势的强度将双腿伸直以使其伸直。

要使瑜伽球更加放松和恢复活力，请将背部脊柱放倒在球上并放松。让您的脊椎曲线跟随球的曲线。但是要注意，球不会开始向后滚动，并且您会撞到地板上的头！双脚平放在地上，手臂放松

A.在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。 B.右手持哑铃慢慢举过头顶。

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。

后弯

使用稳定瑜伽球可以达到各种强度的后弯。在任何瑜伽练习或运动结束时，后弯的放松版本都可以很好地缓解疲劳的肌肉并减轻残余压力。

瑜伽球也可以很好地支撑轮式姿势，双手向上伸出头部，手掌放在地面上，可以增加稳定性。球将有助于保持脊椎的后弯形状，因此您可以专注于增强手臂。保持双腿弯曲或伸展，使膝盖伸直。在任何一种版本中，请将脚平放在地板上。

瑜伽球休息术

臀部拉伸： 先将瑜伽球放到身后，然后蹲下并双手撑地。右腿弯曲呈90度支撑，左腿向后弯曲，脚尖放在瑜伽球上。然后双手慢慢离开地面，放于腰部两侧。在保持上身平衡的状态下坚持约半分钟 腹部拉伸： 先坐在瑜伽球上。

像在任何瑜伽课中一样，以诸如摊尸式之类的恢复性姿势来收身总是一件好事，以使身体进入修复模式并阅读瑜伽练习的好处。在恢复性瑜伽中，摊尸式通常是将双腿抬高到壁上以帮助放松身体，同时获得柔和倒立的好处，不会使身体上下颠倒。

瑜伽球摊尸式，腿在球上！只需躺在垫子上，然后将脚放在瑜伽球上，然后完全放松至少10到15分钟即可。

结论

瑜伽球可能是在瑜伽课上使用的有用道具，但在安全方面必须谨慎使用。最好在体式练习中添加一个瑜伽球，以探索姿势的新可能性，而不是利用球瑜伽来做到自己平常没办法做到的动作，还是需要不断的练习才能做到。加上瑜伽球，无论如何，您都会在平衡，稳定，姿势方面看到快速的结果，甚至由于保持在健身球上所需要的额外注意力，您的心情也可能会更加平静。