今年36岁的 Laura Kasperzak 是 INS 上最火的瑜伽教练之一，也是两个孩子的妈妈，瑜伽球的基本动作，拥有一个幸福甜蜜的家庭，还养了一只萌萌的爱犬。

在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

Laura Kasperzak 原本是一名体操运动员。在结束体操生涯之后，她把瑜伽作为每天的练习，甚至开了一间自己的瑜伽馆，瑜伽球动作50个。34岁那年，她开始自拍练瑜伽的身影并 po 在 INS 上，很快就收获了百万粉丝。

动作 1.山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120～150厘米；双臂侧平举，手心朝下。2.呼气，髌骨上提，身体向前弯曲，伸展脊柱，躯干朝前下落，双手双臂置于两腿之间，与肩同宽，手掌平放在地面上，手指张开。吸气。

双人瑜伽体式 1、贴背前屈式 两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

4、双人船式 双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。

在她练瑜伽时，她的小女儿 Mini 也时常跟在妈妈身边，瑜伽球100个动作，有模有样地学习各种体式。如今，可爱的小 Mini 也已经是一名瑜伽小红人了，练高难度动作也不在话下。母女俩经常在家里或户外练亲子瑜伽，穿着同款瑜伽服，瑜伽球每天必练8个动作，简直不要太温馨！

瑜伽球减肥动作 1、球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作。

2、舞蹈式 女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽。

有时候，Laura Kasperzak 也会请儿子和丈夫一同出镜，一家同框超有爱！

双人瑜伽动作图解【1】情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1:两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展。

受 Laura Kasperzak 的激励，瑜伽球锻炼动作，很多瑜伽爱好者也开始把瑜伽作为和家人互动的方式。那么，今天就来盘点好看好用的亲子瑜伽装备，马上和宝宝一起练起来！

双人瑜伽垫，质量好的长久使用也不容易出现凹陷变形或撕裂的情况。防滑效果也很棒，最好选择那种正反面都设计有防滑纹路，宝宝练瑜伽也不容易滑倒。

1.球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作。

儿童瑜伽服可以选择和成人瑜伽服同款花色，非常适合来套母女同款，开开心心练瑜伽~要选择轻盈透气，如果能有波西米亚风格就更完美不过了，瑜伽球拉伸动作，同时记得选择面料跟材质，贴心呵护宝宝的皮肤。

刚开始练亲子瑜伽，很多动作不容易做到位，可以借助一些瑜伽辅具，瑜伽球坐着的动作。瑜伽砖可以避免因肌力不足而造成某些部位的紧张。

动作要点：两个人用腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿，注意在整个过程中保证腰部挺直。贴墙坐椅式 动作要点：背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽。

年龄越小的宝宝越喜欢各种球体，3岁以上的宝宝就可以和妈妈一起练亲子瑜伽了。瑜伽球是很好的互动辅具，练臀部的瑜伽球动作，有按摩和提高身体柔韧性的作用。

亲子瑜伽不仅可以加强宝宝的身体素质，在和妈妈的互动过程中，还能培养出亲密的亲子关系，让宝宝健康快乐地成长。对于妈妈来说，也不失为一种产后恢复身材的途径，一举多得哦~