瑜伽体式口令,瑜伽口令大

舞惊人 2022-12-20

-----口令1-----

“脚底板三个点往下压实,足弓上提”

---口令4--- “大臂外旋,小臂内旋”大臂外旋可以让肩膀打开,防止内扣。小臂内旋可以让手的内侧压实地面,找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式,比如下犬式、斜板式。---口令5--- “膝盖稍微弯曲,手肘稍微弯曲。

大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实,脚趾要放松,足弓自然启动上提,瑜伽口令大全集,可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地,也不要抬起来,注意力放在脚掌和脚跟。

-----口令2-----

“手掌跟压实,掌心离地上提”

图中深绿色的部位用力最多,然后是浅绿色。深红色的位置(虎口),不要离地。手掌心要空,稍微离地上提的感觉。不要刻意去提手掌心,只要其他位置用力往下压对了,这里会自然上提。

-----口令3-----

“小腿外旋,大腿内旋”

大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动,左大腿顺时针转动,同时要保持脚的正确用力,这样可以启动腿部力量,还可以帮助矫正O/X型腿。

-----口令4-----

“大臂外旋,小臂内旋”

-----口令5-----

“膝盖稍微弯曲,手肘稍微弯曲”

并不是要你真的弯曲,而是矫正膝盖和手肘的超伸。用大腿前侧肌肉上提膝盖去伸直腿,而不是推膝盖向后。手肘也是一样,要启动肱二头肌,避免手臂超伸。

1、口令词:直角坐姿,屈右膝,将右脚跟抵住会阴穴,屈左膝,左脚置于臀部外侧,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触地。腹部内收,腰背拱起,眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,。

-----口令6-----

“大腿前侧肌肉向后推”

大腿前侧肌肉向后推,在站立或者下犬式经常听到这个口令,可以找到腿部和髋部的稳定。

-----口令7----

“大腿骨插回关节窝,大臂骨插回关节窝”

-----口令8-----

“腹部微收”

口令词: 直角坐姿,屈右膝,将右脚跟抵住会阴穴,屈左膝,左脚置于臀部外侧,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触地。注意:腹部内收,腰背拱起,眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,身向左后方扭转。

-----口令9-----

“肩胛骨收回背部,肩膀远离耳朵”

很多人因为肩背无力,导致肩胛骨突出来,就是我们说的“小翅膀",要把“小翅膀”往里收,往前推。肩膀远离耳朵,可以拉长脖子两侧,放松肩颈。

-----口令10-----

“骨盆摆正,不能前倾或后倾 ”

-----口令11-----

“臀部在脚跟上方 ”

已经了解双脚打开与髋同宽,保持这个根基,做前屈折叠,在这个体式中保持正位。如果需要可以微微弯曲膝盖。把坐骨往上抬高,这样可以保持髋部在脚跟正上方。拉伸大腿后侧,放松上半身。

-----口令12-----

“膝盖与髋一条线 ”

瑜伽拜日式的口令:1、站立在垫子的一边,双腿并拢,双手合十胸前。2、吸气,让你的双臂由胸前向上方伸拉,并让上体向后弯曲,保持一个呼吸。注意:身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出,不要向体操与动员一样臀部后。

如果你双脚打开与髋同宽站立,膝盖和髋部同宽,双手在身体两侧,掌心相对,这个姿势里你所有关节都是正位的。当我们开始下蹲,我们一般会外旋髋部或者打开大腿内侧。但在轮式、弓式里,膝盖会比髋部宽,如果想把膝盖距离减小,做后弯会更难。

-----口令13-----

“膝盖在脚跟正上方 ”

瑜伽当中有很多关节对准关节的练习,“膝盖在脚跟正上方”是其中一个常见的,比如战士一式和战士二式。在这些体式,膝关节稳定。当体式做得越来越深入,前脚需要往前走,保持膝盖在脚跟上方。

-----口令14-----

“拉肩胛骨相互靠拢 ”

瑜伽体式口令

这个在很多体式中很重要,让我们打开胸腔。用菱形肌拉肩胛骨内收靠拢。可以打开胸腔或者“锁骨展开”。比如在轮式、莲花、弓式和上犬式中很有帮助。平时坐在电脑前也要注意,可以防止驼背。

-----口令15-----

“肩膀向后向下 ”

如果你先耸肩靠近耳朵,然后肩膀下沉放松,稍微让肩胛骨靠拢,你的肩膀就是稳定的。在斜板、乌鸦式、上犬式和很多倒立体式,比如手倒立需要肩膀稳定性,这样更安全和稳定。

骨盆要垂直地面。往前倾就会塌腰,往后倾会导致臀部、大腿后侧肌肉僵硬。更加不能左右高低不平,会给腰椎带来压力。

在瑜伽课上,恰当的瑜伽口令总是让人醒醐灌顶!给练习带来意想不到的惊喜!以上这些瑜伽口令,你都看懂了么?都能轻松做到吗?现在还做不到,没有关系,坚持走心的练习,身体的觉知就会被慢慢唤醒。

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