夏天，是女性排毒排湿的最好季节，身体寒湿的女性，一定记得不要喝冰水，尤其是运动后，尽量少吹或者不吹空调。

1、横向呼吸

可以用伸展带或者弹力带

缠在胸廓的位置，双手扶髋

山式站立，吸气感受

弹力带向外推出，胸腔阔张

呼气，慢慢的收回

练习10-20个呼吸，重复练习3-5组

2、头部练习

山式站立，双手放在身体的两侧

清晨排毒瑜伽——唤醒活力，重现苗条清晨排毒瑜伽全程图清晨排毒瑜伽分步图解瑜伽讲堂——初学瑜伽常见问题解惑ⅠPart 3

吸气延展脊柱，呼气慢慢的低头

感觉颈椎一节一节的延展

1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。排毒瑜伽的动作三、平板式 1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部。

下巴找锁骨，然后慢慢的一节一节的还原

注意要尽量找到颈椎逐节延展的感觉

3、肩部练习

山式站立，双手臂前后伸展

像在前后走路一样

全身排毒瑜伽的做法 STEP1：坐在椅子上，右手扶左膝外侧，吸气，左手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。STEP2：先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开。

重复练习10-20次，换边

屈手肘，双手放在肩膀上

双手臂环绕画圈，前后各10-20次

4、腿部伸展

山式站立，双手扶髋

将右腿向后伸展，保持脚趾指向正前方

重复练习10-20次

企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。

然后做外展、外旋、内旋的练习各10-20次

换另一侧

5、半前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气前屈

双手放在椅子上

或者自然的垂落在垫面上

保持2-3分钟

6、鱼式变体

将抱枕或者毛毯放在胸椎的后侧

仰卧在垫面上，屈双膝

双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧

腰部要有控制，不要掉下去

保持1-2分钟

7、香蕉式

仰卧在垫面上，双手向上举过头顶

双手合十，反转掌心朝上

身体和双腿同时向右侧平移

身体向香蕉一样弯曲

日常可以排毒的瑜伽动作 1、骆驼式 双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。2、靠墙倒卧式 将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。3、肩倒立式 仰卧，抬起双腿放于头。

保持2-3分钟，换另一侧

8、仰卧坐角式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

15分钟瑜伽练习，时间短短，却能够让身体能量得到最大聚集和发挥，瑜伽练习效果更明显。《15分钟排毒瘦身瑜伽》根据读者不同的时间安排和功效需要，设置清晨排毒、纤细腰肢、排毒紧肤、加强瘦身、瑜伽100变练习，您只要按照体式。

双手放在身体的两侧

双脚打开适当的距离

保持2-3分钟