天堂鸟式是一个高级瑜伽体式，测试你的平衡和灵活性。在这个体式中同时站立和伸展的位置使它成为一个很好的胸部和髋部打开体式。这个体式通过拉伸你的腹股沟和腿筋来瞄准臀部和骨盆周围的区域。

双手撑地脚离地的瑜伽体式，在这个姿势中，我们的身体看起来和花“天堂鸟”很相似，头顶伸展的腿代表了花朵充满活力的花瓣，平衡腿类似于长茎。

在这个姿势中，我们的身体看起来和花“天堂鸟”很相似，头顶伸展的腿代表了花朵充满活力的花瓣，平衡腿类似于长茎。

而健康是一切幸福的来源，健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的精力去享受生活和工作。好处二：练习瑜伽培养气质，提升个人魅力 瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和。

注意事项和禁忌症

孕妇应该完全避免练习这个体式，因为腹部的压力会引起母亲和胎儿的不适。

如果你的臀部、背部或肩部受伤，避免练习这个体式，时刻注意你的腿和胳膊的任何刺痛或抽筋。如果你的身体不灵活，很有可能会拉伤肌肉。

要做这个体式，你需要用一条腿平衡身体，同时将另一条腿抬起。你的手臂在伸直的腿的大腿上形成一个捆绑，以提供支撑。这就像站着劈叉一样。可以按照以下提示来做这个体式。

第一步：从侧角式开始。右腿弯曲，左腿向后伸展。

第二步：向下看右脚。右肘放在大腿下方，右手抓住左手腕。

体式功效 ●加强颈部和背部肌肉的力量。●加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。●拉伸双腿，紧实腿部肌肉。●促进全身血液循环，激活人体免疫系统，加速淋巴排毒。●锻炼身体的平衡能力，提高注意力。注意事项 当把大腿放。

第三步：绑在适当的位置，慢慢将左腿向前，保持这个姿势几次呼吸。

好处是：促进全身的血液循环，加强手臂、腿部肌耐力的训练，还可以让身体变的柔软，锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，腹部保持内收可加强腹部核心肌群，同时它也可以锻炼你的平衡能力和稳定性。可以有效的增强身体的平衡、协调。

第四步：启动腹部肌肉，把一些重量放在左腿上，开始向上拉，把绑住的腿带起来。在这里，你可以保持膝盖弯曲，直到找到平衡。

第六步：当找到平衡时，把腿完全伸直。脚趾放松，指向天空。

安全提示：天堂鸟式非常激烈，并使用了你的腿部和手臂肌肉。重要的是让这些肌肉得到了充分的拉伸。

这个体式也是一个开髋体式，因此你应该确保腿筋、臀部屈肌和臀肌灵活开放。热身很重要。

修改

盘着腿只靠双手来支撑整个身体的锻炼，指的就是瑜伽。这个动作在瑜伽体式中称为：手支撑全莲花。图片我已经附上，您可以参考一下。

你可以让腿在膝盖处保持弯曲，以减轻一些压力。

1、鹤禅式 鹤禅式，经典的支撑瑜伽体式，需要练习者运用臂力支撑起躯干，故也被称为起重机式，梵文名称是Bakasana，英文名称是Crane Pose，其中baka及Crane 都是指鹤。习练中重心需放于双臂之间，双手打开同肩宽，五指张开。

初学者不需要完全向上伸展腿。可以到一半，试着平衡这个体式，同时保持伸展的腿与地面平行，使你的腿呈倒“L”形。

另一种方法是躺下来做这个体式。它将作为仰卧手抓脚趾伸展式的变体(卧手抱腿式)

俯卧撑：胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位，在做任何锻炼时，会做的更加正确。四柱支撑：在瑜伽中，支撑提供了和俯卧撑类似的益处，就像上面描述的一样，它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础，。

体式益处：虽然天堂鸟体式是一个非常具有挑战性的体式，但它极大地提高你的灵活性和平衡性。它对减轻背部、手臂和腿部肌肉的压力也有奇效。它也是个胸部和臀部的打开体式，耐心练习。你将能够感受它的优雅和好处！