在很多的认知里，男性是阳刚的，女性是柔美的，这是一个固定的印象。但是今天要介绍的主人公，瑜伽弹力带用法，是一个阳刚与柔美兼有的帅哥，同时他还是英国名牌大学的学霸，他就是来自印度雅加达的Hendri。

Hendri拥有一身腱子肉，腹肌完美，全身的肌肉都练得很到位，这些肌肉都是通过力量训练练出来的。但同时他又热爱瑜伽，因为瑜伽是他舒缓身体的方式，他曾经说过，每次力量训练后，都会用瑜伽和舒缓自己的身体，让身体不那么僵硬。

3、弹力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢固。练习瑜伽的注意事项 1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受。

同时拥有力量训练的刚与瑜伽训练的柔，再加上他帅气的脸庞，Hendri被称为“瑜伽界的王力宏”。我们可以看到Hendri身上的腹肌和胸肌都保持得非常好，手臂上的肌肉也很发达，说明他平时的力量训练并没有减少，只是他增加了瑜伽训练来对身体的柔韧性进行中和。

1、站姿后抬腿 把绳的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒，吸气还原，换腿做。2、仰卧腿下压 把绳固定在胸腹以上的地方，背对绳平躺下，把弹力绳用踝关节。

想要教出肌肉训练，又不想强度太大，那么我们可以借助弹力带进行训练。不去健身房，不用多花钱，只需要一根弹力带，随时随地都能练全身。弹力带有很多优点：价格便宜，方便携带，调节灵活，简单易学。今天就给大家带来一套完整的弹力带训练动作，让我们现在开始吧。

1、首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，如下图所示；2、然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好地锻炼了我们的胸肌；3、首先躺在瑜伽毯上，两脚勾住健身带 4、然后两腿张开合拢重复10次，慢慢。

第二个动作：双脚站立，距离窄于肩宽，踩住弹力带的中间位置。屁股向后坐，同时保持背后挺直，身体前倾约45度左右。双手缠绕几圈弹力带，直到在手臂打直的时候自然有阻力，发力拉起弹力带到腹部两侧，到顶端收紧肩胛骨，同时挺胸，随后缓慢回位。注意在过程中头部不要刻意抬起，而是自然放松，让视线处于前下方，这样可以加强背部发力感，减少脖子周围的肌肉代偿。同样重复15次为一组，共做三组。

第三个动作：先搬一个凳子或者箱子，坐在弹力带中间，缠绕几圈，直到双手抬起到耳朵两侧时仍旧有阻力，身体挺直，略微抬头，双肘略微内收一点，这样在做动作时肩关节会更舒服一点。推起弹力带到头顶上方，随后不用停留但有控制地回位。重复15次为一组，共做三组。

1、将一条弹力带穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧，弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺再长椅上。慢慢降低弹力带的把手，直到肘部形成90度弯角，这个动作时，全程保持力度掌控。使用胸部肌肉的力量再次将把手。

第六个动作：坐在垫子上，上半身保持抬起，双手松松地握住弹力带，吐气抬腿，同时让弹力带绕过双腿，然后再绕回来，进行回位。注意我们的双脚要尽量不接触地面，上半身保持抬起，让腹肌时刻保持紧张状态。

训练结束之后，不要忘记进行拉伸训练，舒缓我们的身体，防止拉伤噢！