许多准备进行学习瑜伽的朋友，一开始可能都会有这样的困惑：我柔韧性不是很好，可以练瑜伽吗？

1、最好每天能抽出时间练习瑜伽，哪怕只是5分钟。每天5分钟的瑜伽练习可比一周只做一次40分钟的瑜伽效果来得好 2、注意做好身体保暖，特别是冬天。3、多练习站立体式，刚开始可以只练习站立体式。

这里可以非常负责任地告诉你，完全没问题，只要你想练，柔韧性只会越来越好，身体更是一天比一天柔软，柔韧性不好的人可以练瑜伽吗。现在，身体柔韧性不好可以练瑜伽吗，来给你介绍几个体式，拉拉我们的韧带吧！

三角式变式

双腿打开，夹角呈120度左右，站于垫上。

吸气，经前向上打开双手，掌心朝内举过头顶，无限向上方延伸。

呼气，尾骨引领，附身下压。吸气，抬起左脚后跟，呼气，瑜伽是练柔韧度的吗，继续下压，后脖颈找向左小腿腿肚贴紧。

身体柔韧度不好能学瑜伽 1、身体柔韧度不好能学瑜伽么 柔韧性差的人可能是身体的肌肉或骨骼已经在逐渐老化或者长时间没有运动造成的,这种人群反而更适合练瑜伽。在运动时要注意以下三点:第一要有足够的热身。

调整呼吸，右小臂贴垫，瑜伽要柔韧性好么，手掌抓住脚背，重心右移，接着轻抬右腿，脚背着地，无限向远方延伸。

鸵鸟式变式

其实瑜伽并不是只看柔韧性，比如说瑜伽中非常重要的一部分就是冥想呼吸，这练的就是心境，并且瑜伽是从入门慢慢深入，你在慢慢练冥想呼吸时就会发现自己的心理和生理都回发生改变，甚至自己的柔韧性都会增强。

大家可以先做一组拜日组合，到达鸵鸟式时暂停，调整呼吸进入变式的练习。

练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

该变式动作看起来并不复杂，但想要维持住并不容易。

大家一开始很难掌握力量，所以不建议像图中那样将脚尖放在手背上，可以尝试让手指在脚尖前方贴垫，手掌离开垫子，也可以达到同样的效果哦。

蝎子式

01 站立前屈 山式，双脚打开同肩宽 手臂上举，双手同肩宽呼气，从髋部折叠身体腹部找大腿，头顶找地面双手互抱手肘，双肩放松背部放松，停留5-8轮呼吸 02 眼镜蛇式 前额点地俯卧。

首先取婴儿式趴在垫上，放松背部，刚开始练瑜伽怎么练，调整呼吸。接着脚尖点地，顶峰式起身，臀部折叠处注意力量的上提。

接着弯曲，使两小手臂贴垫，指尖指向正前方，手掌着地。然后脚尖蹬地发力，使双脚离开垫子，达到手肘倒立式。

最后腰部向头顶后方弯曲，降低重心，同时双腿反方向弯曲，保持平衡，不要憋气。

这个动作对技巧性有一定的要求，要慢慢地发力支撑，切不可操之过急。

仰卧分腿V字式

这个体式主要以跪姿为主，要求练习者跪在地面上，双小腿贴地，双手合十放于胸部正前方，上半身尽量向后仰直至上半身与地面平行，这个体式主要是下腰动作，要求练习者的腰部柔韧度要特别好，这个体式有助于强壮脊柱。

仰卧垫上，吸气，双腿并拢向身体方向折叠。过程中注意绷直双腿，有向脚尖方向延伸的感觉。

呼气，双手分别从内侧抱住大腿，向身体方向靠拢。再一次吸气，上身向头顶方向无限延伸，同时双腿向脚尖方向无限延伸。

我们在读书的时候都上过体育课，练习瑜伽也一样，做准备活动是必须的，这样可以防止运动损伤，在家练习的朋友一定要记住。瑜伽柔韧性的训练2 1、不要强迫练习柔韧度 传统观点认为。

呼气，腰腹发力，向左弯曲上身，使左耳贴向左腿，同时手臂发力使下肢进一步与上身折叠。

仰卧V字式

在上一式基础上完成该动作。吸气，回正上身，呼气双臂继续抱住大腿，使手掌可以触及到臀部下方的垫子。

这个动作对于延伸大腿肌肉及背部肌肉有着非常显著的效果。肌肉延伸开了，韧带拉伸时才会更加顺畅！

通过瑜伽练习，可以很好提高柔韧性，一周坚持三到五次体位的训练，每次一到两小时，练习时做好充分的热身准备（瑜伽的拜日式是很好的选择），每个动作在静力控制时，保持深而流畅的呼吸，尽量坚持10到15秒以上。

首先，侧卧垫上，调整呼吸，闭上眼睛，想象自己是面包店里的木夹子，吸气，双腿向脚尖延伸，双臂向指尖延伸。呼气，以骨盆为中心，慢慢对折。角度在六十度附近时，扭转上身，左臂从两腿中间绕过抓住右脚踝，右手找向左脚踝。

扭背双腿伸展式

首先，侧卧垫上，调整呼吸，闭上眼睛，想象自己是面包店里的木夹子，吸气，双腿向脚尖延伸，双臂向指尖延伸。

呼气，练瑜伽可以提高柔韧性吗，以骨盆为中心，慢慢对折。角度在六十度附近时，扭转上身，左臂从两腿中间绕过抓住右脚踝，右手找向左脚踝。

调整呼吸，感受腰腹右侧肌肉的拉伸。

这些瑜伽动作学会了吗？

每天对照着进行练习一段时间后。

你身体的柔韧性会给你带来巨大的惊喜哦！

一开始柔韧性差，动作不标准是正常的 要尽力去完成动作 也有一些方法，比如降低动作强度，采用辅助道具等 一般难度较大的瑜伽动作都有简化或者降低难度的做法，同种功能的动作也有不同难度的运动形式 简单的辅助道具。

End

微信公众号：yogadigest

喜欢这篇文章的你一定还喜欢