在你坚持练习瑜伽一段时间后，你会觉得整个人看起来好像高了点，40岁练瑜伽长高了，人也更挺拔精神了！，

所以练习瑜伽能让你变高？

那为什么练习瑜伽会让你显得更高？

1、它能让你的身体前后平衡

2、更好地滋养椎间盘

现代人因长时间久坐，椎间盘内的水分减少，椎体与椎体间的间隙变少，也会导致变矮，而瑜伽体式大多都能伸展脊柱，给椎间盘更多的滋养，无形当中拉长了脊柱。

3、打开胸腔让你更自信挺拔

今天推荐9个瑜伽体式，对于延展脊柱、打开胸腔的效果特别好！

01、猫牛式

进入猫牛式

吸气，抬头延展脊柱

呼气，低头含胸弓背

动态练习12-15次

02、眼镜蛇/上犬式

进入眼镜蛇或上犬式

身体俯卧，双手放于胸部两侧

吸气，延展脊柱，胸腔打开

呼气，注意启动核心

长高要看你骨线有没有闭合，闭合了不管进行什么运动都无法长高。我想你所说的长高的意思可能是 脊椎矫正了。瑜伽有塑身 矫正肌肉分布不平衡 和矫正脊椎的功效。如果你以前的脊椎有些许弯曲，比如驼背 或者长时间向一侧弯曲 这。

停留5-8个呼吸回到下犬式

03、站立前屈

从下犬式退出，进入站立前屈

吸气，脊柱延展向上

呼气，收腹，双腿微屈向下折髋

停留5-8个呼吸

04、树式

进入树式

右腿屈膝，髋部外旋

将右脚底津贴左大腿根

吸气，脊柱延展

呼气，收紧核心

不会，瑜伽和长高没必然联系。只是有可能做瑜伽让你的身体舒展开了，或者你因为瑜伽而改变了坐姿，走姿，身形更挺拔，感觉变高了。

停留5-8个呼吸换另一边

05、三角伸展式

进入三角伸展式

双腿分开约一条腿距离

右髋外旋外展，骨盆稳定

吸气，右手向下抓住右脚

呼气，收紧核心，左手向上

成年人骨骼已经基本发育完全，身高很难再有变化，但是瑜伽可以帮助你锻炼身体，提高身体机能，虽然不能明显改变身高但是可以使你更加健康！

停留5-8个呼吸，换另外一侧

06、双腿背部前屈

不能。瑜伽没有任何增高作用。瑜伽是提高柔韧性的。19岁女性基本已经过了青春期，所以不会再长高了。帮助增高的运动有，篮球、跳高、跳绳等等。

进入双腿背部前屈

坐立位，双腿伸直脚尖回勾

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，收紧核心，折髋前屈

停留8-10个呼吸

07、卧英雄式

进入卧英雄式

初学者在腰椎下方垫抱枕

核心收紧，双手向后伸直

停留12-15个呼吸

08、轮式

有经验的伽人进入轮式

初学者用桥式代替即可

停留8-10个呼吸

大多数的瑜伽长高都只是暂时的之所以会出现在练习瑜伽之后身高增高的情况是因为我们在练习瑜伽的过程之中身体内的很多骨骼间隙会被彻底打开，就像是弹簧一样，我们的身体被拉伸开了，进而就会造成我们好像长高了一样。如果我们仔。

09、犁式

从肩倒立进入犁式

注意肩胛内收、核心收紧

让骨盆找到向上发力的感觉

停留5-8个呼吸

进入大拜式调整休息