牛面式瑜伽坐不下去怎么办,牛面式腿搭不过去

舞惊人 2022-12-21

轮式是一个对身体要求很高的瑜伽姿势,脊柱伸展。梵语是Urdhva Dhanurasana,轮式拉伸整个前部身体,它打开胸部。让我们更有活力。轮式可以加强和拉长椎骨,加强手臂和肩膀,甚至可以帮助延长我们的臀部屈肌。

牛面式腿搭不过去,这个体式很有挑战性,有些人可能不费吹灰之力就能学会轮式,而有些人可能需要花上几个月甚至几年的时间。这取决于我们的解剖结构,如果肩膀很紧,抬起来会很难。重点是伸展和拉长股四头肌,打开你的腹股沟、腹部和胸部,因此,伸展身体的前部,而不是后部。

以上练习可以很好地打开胸腔。在第一个张图中,把瑜伽砖放在肩胛骨下面。这以温和的方式打开胸腔,第二个更激烈,可以伸直腿,也可以把脚放在地上,手放在身体两侧,也可以手举过头顶。

我也遇到过这个问题,一开始我要在臀部下面垫两块瑜伽砖,等有了进步以后,就用一条折起来的毛毯再加上一块砖,现在一块砖也能凑合。开横叉根本没必要,没有指导的话很危险,我请教过将近30位瑜伽教练,他们都不建议拉。

如何做轮式

牛面式瑜伽坐不下去怎么办

在第一步中,将脚放在靠近臀部的地上。第二步将手放在耳朵旁边,手指指向脚。第三步,把头顶放到地上。第四步抬起身体,进入轮式。

大多数初学者做第一步和第二步没有问题。第三步可能会有点难。

在轮式之后伸展下背部是很重要的。在阿斯汤加中,我们会做一个坐立前屈,保持10次呼吸。另一种方法是进入婴儿式,休息至少10次呼吸,给下背部时间伸展。

修改

瑜伽砖:你可以用它们来帮助你打开你的胸部,其次,你可以把它靠在墙上,把手放在上面,这可以让手腕承受的压力更小,使抬起更容易。

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瑜伽带—把带子放在肘部正上方,这有助于保持肘部分开与肩同宽。许多初学者在进入轮式时会张开肘部。

给初学者的提示

做不到牛面式的动作是应该身体的肝胆经络位置太紧导致,建议多练习睡天鹅式来加强肝胆经络的地方,出现长短腿的原因就是两腿用力不均,说明一条腿用力,一条腿无力,加强无力腿的练习,就会两腿平衡了,加油。

肩膀紧绷:对于肩膀紧的人来说,抬起来可能会很难。建议学生使用瑜伽砖和瑜伽轮进行胸部和肩部打开练习。

双腿和手臂无力:需要强壮的腿和胳膊来做轮式。这种情况建议专注于增强力量。如果你练习阿斯汤伽,在拜日式中,专注于增强手臂和腿部的力量。

背部僵硬:这种情况可以通过简单的猫/牛式热身。给脊柱带来灵活性。

提示

如果觉得轮式太难,那就做桥式,给你的身体时间找到力量和灵活性。

不要在没有热身的情况下做轮式。

解决的方法:1.无法十指相扣的可借助伸展带练习;2.双臀无法坐实可在下垫瑜伽毯;3.膝无法重叠的可暂时做单脚踩地的单腿牛面式;4.手肘外扩和含胸弓拱背的可靠墙尽量挺直后背练习。在日常中多练习一下体式:1.金刚坐。

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