导语:我们在进行瑜伽练习的时候，应该更多地将重心放在训练的过程，而不是一味地关注练习的结果。很多人为了能够达到所谓的练习功效，在训练的时候会强行扭转身体。这样是容易出现脊椎弯曲，摔倒等各种问题的。要想让瑜伽充分并且科学地进行下去，首先需要先了解正确的教程，其次了解一些练习当中的技巧，这才是我们合理的加入瑜伽领域的正确方式。每次在练习瑜伽的时候都应该先调整好呼吸，训练过程当中也不要勉强自己去做完不成的动作。学习经典动作的理论知识是我们加入瑜伽的一个重要环节，怎么练牛面式双腿叠加，今天小编就带大家了解一下牛面式瑜伽动作。了解该训练动作的标准教程，了解训练功效，学习练习技巧。

一、牛面式训练动作的标准教程是怎样的？常见的训练错误是什么？

1、动作教程

首先需要两个膝盖弯曲并且坐下，右侧的膝盖在前方，左侧的膝盖在后方，让右侧的膝盖叠放在左侧之上，并且两个脚背紧贴在地面上，要背部挺直，目视前方。

缓慢的吸气将你右侧的手臂弯曲向下，并且左侧的手臂弯曲向上，两个手臂在背部中间相握，保持均匀的呼吸并且用力的拉动两个手臂。拐卖吸气的同时将两个手臂慢慢地松开，自然的放在身体的两侧，简单的休息，更换两个手臂的方向进行重复练习。

双脚并跪，小腿并拢，两脚大脚趾可以相互扣住，脚跟分别向两侧打开。臀部坐于两脚跟之间（提前将臀部肌肉往外侧拨开，让坐骨稳定），卷收尾骨，身体挺拔。牛面式金刚坐姿 牛面式金刚坐姿肌肉用力图 牛面坐姿做法：直角坐姿准备。

对于初学者来说，可能没有办法在背后两手相扣。这个时候我们可以用瑜伽带进行辅助练习，上侧的手握住瑜伽断的另一端，让瑜伽带能够垂直向下，另外一只手握住辅助工具的另一端完成练习即可。

2、易错方面

1、练习功效

爱瑜伽动作可以针对性地锻炼上臂后侧的肌肉，并且可以促进身体脂肪的燃烧，帮助我们改善预防蝴蝶袖的情况。

过程当中充分的将双肩伸展，可以给肩部供给血液，消除肩部肌肉紧张以及疲劳的情况，预防肩周炎的出现，打开双肩，可以矫正驼背等不良姿态。以上就是我们进行规律的正确的牛面式瑜伽训练，所能够带给我们的练习功效。

2、练习技巧

企业回您好，欢迎咨询！本公司专业从事瑜伽培训，瑜伽训练等，无论从师资还是设备资源，都是国内其他机构无法相比的。课程丰富，满足不同人群的学习需求，师资力量雄厚，全程贴心指导，欢迎来电咨询！

训练过程当中要保证时刻处于腰背部挺直的状态，不要弯曲，并且手肘需要尽量向外打开，只有这样才能够让脊椎保持挺直的状态，肩膀才能够得到充分的伸展过程当中，不要将肩膀用力的怂起两个肩膀，时刻在同一个直线上。

两只手在身体肩胛骨的中央相握的时候，要确保身体的中立。在训练的时候保证这些小技巧，能够保证我们的训练规律正确的练习下去。

1.步骤：将右手向上举过头顶，然后弯曲，以右手肘贴近肩胛骨位置。2.?左手向后，两个手掌紧紧扣在一起，右手肘贴近后脑勺位置，停留五个呼吸。3.下次呼气慢慢松开双手，依次将右手原路返回，接着左手收回。

结语:以上就是牛面式瑜伽训练动作的一些简单内容，小编着重给大家说了一下该训练动作的教程以及容易出现的错误方面，希望大家及时了解，并且在真正实践的时候能够多加注意，保证整体训练的正确以及安全。其次，了解训练功效，让我们可以真正选择出适合自己的训练动作，了解训练技巧，加强整体的效率，给予每一位健身爱好者更高的训练信心以及训练效率。