瑜伽球自慰器
308 2022-11-17
瑜伽球,也叫健身球、瑞士球,你还只是坐在上面练练瑜伽吗?其实你还可以拿瑜伽球练遍全身。
健身球可以为你提供一个柔软的支撑,同时还能提供一个滚动的表面,因此,我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的练习动作,而这是常规训练器械不能提供的。
看看下面的瑜伽球练习动作,你将会发现一个新的练习天地,开拓自己的练习思路。
有些瑜伽球上有很多凸点,坐在瑜伽球上,可以按摩臀部穴位,具有特殊功效,比如对承扶穴的刺激可以防治痔疮,对长强穴的刺激,可以治疗便秘等。 练习瑜伽球的四大好处要知道 1、缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对。
1、腘绳肌屈腿
仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上,然后屈膝屈髋,将瑜伽球拉向自己。
2.搅拌
3.臀桥
上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。另外,我们还可以利用瑜伽球来做一些站立动作,我们可以将一条腿压在健身球上,双手。
屈膝仰卧地面,双腿踩在瑜伽球上,然后用力将臀部推高。
4.过头举深蹲
双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。
5.靠墙深蹲
背对墙壁站立,在身体与墙壁之间压住一个健身球,然后双手过头举做深蹲动作。
6.过头举弓步蹲
双手高高抓着健身球举过头顶,然后向前迈出一步做弓步蹲。
7.下斜俯卧撑
双手支撑地面,双腿踩在健身球上俯身向下,然后做俯卧撑。
8.背伸展
9.屈体
企业回您好,欢迎咨询!本公司专业从事瑜伽培训,瑜伽训练等,无论从师资还是设备资源,都是国内其他机构无法相比的。课程丰富,满足不同人群的学习需求,师资力量雄厚,全程贴心指导,欢迎来电咨询!
双腿踩在健身球上,双手支撑地面,然后用力将臀部抬高,保持背部和腿部的平直。
10.锯式
双手肘部支撑在健身球上,身体呈一条直线,然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。
11.仰卧起坐
仰卧地面,双手抓着健身球高高举过头顶,然后同时直腿抬高腿部和上身。
2、训练人体平衡性 瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。瑜伽球可以让你。
12.卷体
瑜伽球有很强的趣味性,软软的很有弹性,有助于锻炼人体的平衡能力,同时消耗大量的热量,还有良好的按摩功能,你也赶紧试一下吧~