瑜伽球上做,双人浴缸做运动

舞惊人 2022-12-22

瑜伽球,也叫健身球、瑞士球,你还只是坐在上面练练瑜伽吗?其实你还可以拿瑜伽球练遍全身。

健身球可以为你提供一个柔软的支撑,同时还能提供一个滚动的表面,因此,我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的练习动作,而这是常规训练器械不能提供的。

看看下面的瑜伽球练习动作,你将会发现一个新的练习天地,开拓自己的练习思路。

有些瑜伽球上有很多凸点,坐在瑜伽球上,可以按摩臀部穴位,具有特殊功效,比如对承扶穴的刺激可以防治痔疮,对长强穴的刺激,可以治疗便秘等。 练习瑜伽球的四大好处要知道 1、缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对。

1、腘绳肌屈腿

仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上,然后屈膝屈髋,将瑜伽球拉向自己。

2.搅拌

3.臀桥

上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。另外,我们还可以利用瑜伽球来做一些站立动作,我们可以将一条腿压在健身球上,双手。

屈膝仰卧地面,双腿踩在瑜伽球上,然后用力将臀部推高。

4.过头举深蹲

双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。

5.靠墙深蹲

背对墙壁站立,在身体与墙壁之间压住一个健身球,然后双手过头举做深蹲动作。

6.过头举弓步蹲

瑜伽球上做

双手高高抓着健身球举过头顶,然后向前迈出一步做弓步蹲。

7.下斜俯卧撑

双手支撑地面,双腿踩在健身球上俯身向下,然后做俯卧撑。

8.背伸展

9.屈体

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瑜伽球上做

双腿踩在健身球上,双手支撑地面,然后用力将臀部抬高,保持背部和腿部的平直。

10.锯式

双手肘部支撑在健身球上,身体呈一条直线,然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。

11.仰卧起坐

瑜伽球上做

仰卧地面,双手抓着健身球高高举过头顶,然后同时直腿抬高腿部和上身。

2、训练人体平衡性 瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。瑜伽球可以让你。

12.卷体

瑜伽球有很强的趣味性,软软的很有弹性,有助于锻炼人体的平衡能力,同时消耗大量的热量,还有良好的按摩功能,你也赶紧试一下吧~

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