瑜伽体式那么多，有些体式看上去很像，于是练习者就会产生迷茫。比如说，瑜伽顶峰式和下犬式视频，曾经有小伙伴这样提问：

“下犬式和顶峰式看起来好像，是不是同一个体式呢？”

7、完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。 8、起式时，大致呈四脚板凳状，但手最好放在肩下稍往前一点点。 9、双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。 10、手和脚之间的距离。

“不是，名字都不一样好吧！”

“可是瑜伽历史悠久，很多体式都有多个名称，比如摊尸式梵文是Shavasana，但是叫corpse pose也没问题，下犬式和顶峰式会不会也是这种情况？”

9、顶峰式 顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。10、下犬式 下犬式可从趴在地面上开始。

“下犬式和顶峰式，练习时一个时双脚并拢，瑜伽上犬式和蛇式的区别，一个双脚分开，动作不同，自然也就不是同一个体式，这样清楚了么？”

“额，还是不太明白，能说的具体点吗？”

“可以，你听我说……”

说的再白一点，就是：下犬式是舒展，顶峰式是内收。功效不同 下犬式基本是每节瑜伽的过度与休息体式，当你感到精疲力竭时，下犬式保持更长的时间可以消除疲乏，恢复精力。顶峰式是基础瑜伽课程的传统体式。

要想解释顶峰式和下犬式的区别，真的需要多一些说明，下面我们就来看看，瑜伽顶峰式的体式详解，这对瑜伽体式中的“双胞胎”究竟该如何区分。

1，历史源流不同

众所周知，瑜伽的历史非常悠久，很多体式都是古人通过观察自然得到的，瑜伽山岳式顶峰式。顶峰式的梵文是Sumeru asana，英文是Mount Everst Pose，顾名思义，是从山峰演变而来的体式；至于下犬式，梵文是Adho Mukha Svanasana，英文是Downward Facing Dog，很明显是从对动物的模仿中得到的体式。

顶峰式表面上看来，与下犬式的形体练习是类似的，但主体练习方法是根本不同的。简单的归纳一下：下犬式的力度协调是由身体臀部，向身体四肢沿线开始舒展，最后在四肢共同推压的协调配合下，完成整体身姿舒展的练习。

可以说，这两种体式的源头就完全不同呢。

2，习练方式不同

顶峰式，也称下犬式，练习者从站立姿势开始，躯干前屈，双手撑地，上下身尽量垂直，可以锻炼腹部肌肉，消除赘肉，改善消化系统，强化肠胃功能，促进消化，塑造腰身。练习者站于地面上，双腿微微向两侧打开，挺直脊柱，收腹。

区分各种体式，最直接的办法就是看它们的动作。

我们先来看顶峰式的做法：

四肢着地成跪姿，双手与肩同宽，双脚并拢；

吸气，向上提升臀部，瑜伽下犬式，让臀部成为“山峰”的顶点。过程中保持腰腹和臀部收紧，到达顶点后脚跟下踩，让两只脚掌完全贴放在地面上；

说的再简单一点，就是：下犬式是舒展，顶峰式是内收。很多人稍不容易，就把下犬式无意中练习成了顶峰式的身体状态。在瑜伽的学习过程中，对于书本或者老师传授的知识，不是拿来就用，而是体验当先。

呼气，臀部下沉，逐渐恢复姿态。

然后是下犬式的习练方法：

顶峰式，多出现在传统的哈他瑜伽课程里，是传统拜日式里的重要姿势，其主要功效是伸展和加强背部、肩关节、膝盖后侧、小腿肌肉和跟腱。其形态如同一个倒过来的英文字母 V 。下犬式。

四肢着地成跪姿，双手与肩同宽，双脚与髋骨同宽；

吸气，手脚用力，提臀，动作要自然；

呼吸，双手推地，臀部向后向下把重心带到双腿，脚跟下压地面。

顶峰式的手臂打开不宜比肩宽，这点与下犬式手臂展开不同，过宽时，力量会集中在手臂上，而难以形成腰腹收束的劲力，手臂与腿部的辅助的，适度用力即可；关键在腰腹提收的能力上，臀部方如同一个吊环。

能看出两种体式最大的不同就是双脚是否并拢，下犬式要打开，顶峰式则要收紧。至于两种体式在力量运用上的区别，瑜伽顶峰式有什么好处，只从视觉上并不容易区分出来，这就需要每个练习者自己体会。

最好做顶峰式。为何呢?阳光和顶峰,都是自然美丽景色的一道风景辉映。所以,我们尽量采取顶峰训练这个姿势。 也许你可以采用下犬式,没有关系。总之,这个姿势叫做礼敬下行屈伏式。这是在迎接太阳光明后的一种恭敬屈伏。

3，力量运用不同

瑜伽不仅要求身体的锻炼，对精神也同样有打磨的效果。说起“灵气”或者“能量”，大家是不是觉得挺虚无缥缈的？但是练习久的小伙伴们就知道，能量是瑜伽习练中很重要的一环。

顶峰式的能量，是从四肢向臀部的方向集中；下犬式的能量，则是从双手到手臂，沿着脊柱推进，下犬式瑜伽动作口令，最终顺着双腿到达脚跟。

随着练习的深入，对瑜伽“洪荒之力”的感觉也会越来越强，所以瑜伽高手从来不会迷惑于下犬式和顶峰式的相似，因为它们练习时的感受完全不同。当然，对初学者来说，不妨把这种感觉理解为瑜伽体式的力量运用，也是可以体会一二的。

4，体式作用不同

说到底，瑜伽体式是为练习者的健康服务，弄清它们给身体带来的好处也是区分它们的重要手段。

顶峰式有助于收腰提臀，可以提升练习者的集中力，稳定我们的情绪。对腰腹气虚、乏力，肾功能和肠胃虚弱的人是非常不错的选择。甚至对女性生理周期的养护也有益处。

下犬式则更适合塑造身材，它能锻炼到平时很难触及的大腿后侧，拉长整条脊柱，还能提升手臂力量和身体的平衡杆，扩展胸腔。许多大家公认的“女神”都是下犬式的爱好者，她们的身材令人十分羡慕。

5，精神追求不同

顶峰式和下犬式的区别就在于双腿双脚是否并拢，下犬式的双脚分开与肩同宽。瑜伽所有的体式只要练习的科学正确，都可以起到协调全身的作用~

这又是一种看上去很缥缈的理由——精神追求。这是我们看不见、摸不着的，顶峰式瑜伽的作用效果，光靠解释很难体会，只能通过练习去感受它。

不过呢，你在习练瑜伽体式时，是否曾听到老师的要求：顶峰式的练习，要感觉自己像一座山峰，平稳的屹立于大地。要稳定、坚毅，情绪也逐渐稳定下来，想象一座山峰，不断向上升起；至于下犬式的练习，则要模仿狗狗伸懒腰的舒展，敞开心胸，完全打开身体。让双腿延展、后腰有力、身体的平衡也越来越好。

老师们的要求，正是体式的精神追求。不同的体式有不同的要求，并无高下之分，都是我们完善自己的手段。

现在小伙伴们可以区分顶峰式和下犬式了吗？它们的差别可不仅是双脚距离哦~其实要理解任何体式的区别，只看理论是永远不够的呀，最好的方法永远是——自己练习！

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