有经验的跑者大多注重交叉训练，会在跑步之外寻找新的运动乐趣。而在所有运动中，跑步和瑜伽正如牛奶与咖啡般协调、默契——跑步过程中，人的肌肉拉伸、发力不均衡易造成扭伤或肌肉紧张，而瑜伽则能缓解这些负面症状。

这是韧带的问题，一般经常练功的人都会出现这个问题，可以说是练功的常见问题，没有什么的，不用担心，只要你坚持下去，每天练功前先热一下身，练功后用热盐水去覆一覆。痛，用练功人的话说痛是在长肌肉。

说起瑜伽，大部分男生们恐怕心里不免有些发怵，练瑜伽感觉筋拉伤了还能练吗。其实，并不是把腿放到脑后才能叫做瑜伽，跑完步进行以下8个简单动作，练瑜伽伤到筋了几个月没好，就能轻轻松松起到拉伸、恢复的效果。

鸽形拉伸（Pigeon Pose）

该动作旨在通过拉伸臀部，缓解跑步后臀部纤维撕裂所导致的疼痛。

1.右腿向后，平放在健身毯上。

2.左膝弯曲向前，小腿胫骨与地面平行。

如果肌肉拉伤，建议你平时避免长时间站立，行走，自己可以多按摩，热敷，疼痛期间外擦药酒，内服跌打丸，消炎止痛药物。练习瑜伽需要注意：每个瑜伽动作的练习都是有顺序的，需要循序渐进。

3.保持20至30秒后，交换双腿。

跑者弓步（Runner’s Lunge）

这种拉伸方式，对于缓解跑步后臀部屈肌紧绷具有奇效。

调节好自己的气息，达到整个身心放松的状态。再开始拉筋，放松全身筋骨，达到练瑜伽的基本柔软程度。如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳则应该调整好瑜伽的难度，不要太过勉强自己以至于造成不必要的肌肉拉伤或者扭到腰。

如果你在瑜伽过程中不小心扭伤了肌腱，你应该立即停止练习瑜伽，并使用冷敷。冷敷可以减少皮下出血的时间，有助于缓解疼痛和防止肿胀，并且严重需要包扎和抬高劳损部位。 在恢复期的这个阶段，你可以适当配合热敷。

1.弯曲左腿膝关节（呈90度）置于身前，右腿膝关节着地向后摆放。

2.双手置于身前，掌心向下撑住地面。

3.保持20至30秒后，做瑜伽腿窝拉伤了筋怎么办，交换双腿。

蛙形拉伸（Frog Pose）

1.双腿岔开，脚尖向外，并将双手合十，练瑜伽大腿肌肉拉伤怎么办，置于身前。

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

2.尽量用膝盖去贴近手肘，同时也尽量让手肘向膝盖的位置靠拢，以拉伸腹股沟周边肌肉。

调节好自己的气息，达到整个身心放松的状态。再开始拉筋，放松全身筋骨，达到练瑜伽的基本柔软程度。如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳则应该调整好瑜伽的难度，不要太过勉强自己以至于造成不必要的肌肉拉伤或者扭到腰。

3.以40秒为一组，重复2-3组。

金字塔拉伸（Pyramid Pose）

该动作有助于放松背部以及整条腿部，对于缓解腿筋疼痛与跑步膝效果颇为明显。

1.双脚分开前后站立，双手置于身前，使掌心与运动毯接触。

2.用头部带动全身向下拉伸。

如果天天压就没事了,是腿还一时不能适应。我是如果隔两天压腿就会痛,压腿的时候要慢一点,循序渐进。感觉很痛的时候就不要再用力,等一下疼痛缓解一点的时候再压。否则太过会肌肉 韧带拉伤的。痛是正常的,如果太痛。

3.以40秒为一组，重复2-3组。

腿部复合拉伸（Quadricep Stretch）

1、做瑜伽肌肉拉伤怎么办 1.1、立即冰敷 最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。1.2、加压包扎 冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。

1.右腿向前，瑜伽课腿部拉伤，成弓步状；左腿向后，膝盖着地，半猴疼痛练瑜伽拉伤筋怎么办。

2.用左手向后抓住左脚，并将其轻轻向前拉伸。

3.保持20至30秒后，交换双腿。

婴儿式拉伸（Happy Baby Pose）

该动作能够帮助我们拉伸臀部组织、腹股沟内侧，并对脊椎有按摩效果。

练功是最体现你的吃苦能力！另外，小腹比较胖的女孩儿子，一般是久坐形成的，造成的脂肪堆积。长期跳肚皮舞小腹是可以瘦一点，光光这些是不够的，还要少吃肉，多吃蔬菜和补充维生素。长期练瑜伽也是一个不错的办法。

1.背部贴紧健身毯，老年人练瑜伽会拉伤筋吗，双腿弯曲向靠近胸部的位置靠拢。

2.双手分别握住脚底板，练瑜伽抻筋了还能练吗，并使身体向左右两侧轻微摆动。

先休息一下吧，不要做刺激不适部位的动作了，我也有过这种情况，过一段时间就会缓解，可能是动作不到位或是做的太勉强了，还是要量力而行啊！

上犬式拉伸（Upward Facing Dog）

该动作是瑜伽基础套路“拜日式”（Sun Salutation）中的一部分，能帮助拉伸核心肌肉群。

1.腿部向后着地，用双手支撑起身体。

2.尽量挺直腰背，切勿低头。

3.以20至30秒为一组，视个人情况进行重复。

腿部向上（Legs Up The Wall Pose）

该动作能够拉伸我们的大腿后侧、躯干以及颈部，加快长跑后的身体恢复。

在练瑜伽的过程中，如果出现腿筋拉伤即俗话说的肌腱或韧带拉伤，要马上停止继续练习瑜伽，避免用拉伤的腿再用力，以免加重伤势。2、冷敷处理 练瑜伽刚出现腿筋拉伤情况时，可以采取冷敷处理，冷敷可以帮助收缩血管。

1.平躺于地面上，双手伸直置于身体两侧。

2.同时举起双腿，并保持20-30秒。

3.重复2到3组。

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