瑜伽英文口令

幻椅式瑜伽口令词，鹰式Eagle pose来自于梵文Garuḍāsana（गरुडासन）

这个体式自于印度教的神话典故。 Garuda是神鸟修婆那族的首领，为众鸟之王，飞行速度极快，以龙为食物。

Garudasana 的另外一种翻译是鹰式，这个是来源于英文的翻译Eagle pose。因为英文Eagle的意思就是鹰的意思。以后大家如果听到鸟王式，哥鲁达式，鹰式其实都是一个体式。

英文口令讲解：

1 山式站立，屈双膝。

Bend 弯曲

Knee 膝盖

2 身体重心移向右腿。

Transfer 转移，搬迁; 调动; 转职; 转学; 改变

weight 重量; 分量; 重; 重物;

right 右边

leg腿

3 抬左腿向上

Lift the left leg up。

Lift 提起，举起，抬高，吊起

left 左边的; 左边; 左方;

4 缠绕右大腿

twist your right thigh

twist: 使弯曲，使扭曲; 弯曲变形

thigh：大腿; 股; 食用的鸡大腿

5左脚缠绕在右腿肚后侧。

hook your left foot behind the lower right calf.

hook： 钩; 钓钩; 挂钩; 鱼钩

1.山式站立，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方，均匀地呼吸。2.向上举起手臂，弯曲手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。3.抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿。

behind ：在…的后面; 在…的背面; 落后于

lower：下面的，下方的; 在底部的

calf：小腿肚

4 右手臂在上，左手臂在下，相互缠绕。

Cross your left arm under the right.

Wind the right forearm around the left.

口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。口令2：“手掌跟压实，掌心离。

Cross：缠绕，交叉

1、以山式站立，弯曲左膝盖 2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。3、右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。4、保持平衡在左腿上。5、弯曲肘部，。

Wind：曲折而行;迂回;卷缠;缠绕

1、鹰式 在印度神话中，鹰被认为是鸟中之王，因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂;把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着。

Forearm：前臂

5 大臂平行于地面，小臂垂直于地面。

Upper arms are parallel to the floor，lower arms are perpendicular to the floor.

Upper arms：上臂，大臂

Parallel：平行

Floor：地板，地面

lower arms：小臂

Perpendicular：垂直

6 髋部朝前，延展背部向上。

Stretch：伸展，伸直

7 解开双腿双手。

unwind legs and hands.

Unwind：解开

8 还原为山式。

Return to mountain pose.

下面我们就来一起来了解下瑜伽的常用口令：口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础，记住你的脚趾不要抓。

Return to：还原

9 换另一侧练习。

Repeat on the other side.

Repea：t重复

other side： 另外一侧