幻椅式是一个站立瑜伽体式，需要稳定性、力量和平衡。在这里，您需要向上伸展手臂，同时弯曲膝盖，就像坐在椅子上一样。

幻椅式能够强健双腿肌力、肌耐力。加强背部肌肉，消除背部疼痛。强壮腹部器官。强健肾脏，补充肾气。

它有助于加强你的髋部——在练习这个姿势时，你的臀部位置很好，从而承受了你整个上半身的重量。经常练习这个姿势可以帮助加强臀部周围的肌肉，这会让你的臀部看起来更强壮。

一、幻椅式 1、站姿，双腿分开与肩同宽。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。功效：瘦腿 二、猫式 1、跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低。

这个姿势可以帮助你深度伸展你的身体——幻椅式从字面上伸展你的上半身、胸部、肩膀、颈部、脊椎，以及上背部和中背部。此外，该姿势还可以增强您的下半身。

该体式调整和加强你的膝盖和脚踝——当你在臀部区域弯曲你的上半身时，幻椅式瑜伽口令词，这个姿势会将一些重量转移到你的下半身，这会给脚踝和膝关节提供所需的压力。姿势产生的压力会逐渐改善您的关节，从而使它们看起来更健康。

体式伸展你的腿，从而使它们变得强壮，弯曲膝盖，会给你的大腿增加一些压力，特别是在腿筋肌肉和股四头肌以及小腿上，这会逐渐加强你的整个腿。它可以按摩你的腹部肌肉，这个姿势可以极大地帮助你的主要肌肉，因为它在你练习这个姿势时会收紧你的腹部肌肉。

以下是幻椅式的一些不同变体。每一个对您的身体都有不同的好处。

靠墙幻椅式

功效：1、缓解腿部和脚的疲劳 2、轻柔的伸展腿部后侧、躯干前侧和颈部后侧 3、缓解轻度头痛 4、平和大脑 这个姿势的中文名：腿向上靠墙式；梵文名：ViparitaKarani；英文名：Legs－Up－the－WallPose。

靠近墙壁站立，脚离墙大约一脚，手掌放在墙上。下背部与墙相触。

下蹲时慢慢吸气，瑜伽幻椅式功效要领，将背部靠在墙上，膝盖弯曲。保持姿势几次呼吸，吸气，然后站起来。重复姿势三遍，幻椅式有什么好处。

吸气，向下。深蹲时呼气。吸气，站起来，呼气，瑜伽中的幻椅式的正确姿势，放松。

幻椅式鹰式手臂

瑜伽椅的话，我觉得最好的用处就是能够很好的帮助你放松，进入一个比较轻快愉悦的状态。

在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。

站直，双腿并拢，瑜伽幻影式功效是什么，吸气，双臂呈鹰式手臂

呼气弯曲膝盖。保持脊柱平坦。不要让膝盖向外或向内弯曲

下蹲，大腿与地面平行。保持姿势10次呼吸。

常见的瑜伽动作及其功效 蝴蝶式 功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常。

靠在墙上，这种瑜伽方式对减肥是有一定功效的，因为它可以促进血液回流，要坚持就好了

扭转幻椅式

吸气，双手举过头顶。呼气，弯曲膝盖并降低臀部，直到大腿与地板平行。

然后将左臂放在右大腿上。躯干向右扭转。右肩向外降低向右膝盖。

保持头部与臀部对齐。手掌合拢在胸前。保持姿势几次呼吸。

其他变体1

确保在整个姿势期间不要改变脚的位置。抬起双手并让它们与地面平行，手指并拢，彼此靠近

幻椅式，梵文为Utkatasana，意思 是强大的，猛烈的和不均衡的意思。在这个体式中，你要想象自己是坐在一个椅子上面，但是身体是保持一个向前倾斜的状态，这个体式对于强健双腿、平衡体态十分有益。幻椅式的功效 1。

双手向前伸，肚子往里推，下蹲，双脚平放。脊椎笔直，脚后跟承受 100% 的体重。

抬起胸部，椅子瑜伽的好处与作用，延展整个脊柱，压缩你的腹壁，收缩腹肌

幻椅式，该体式顾名思义好似坐于椅子上般稳定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部线条，改善驼背。初学者可背靠墙壁进行入门学习。A、 取山式站立于地面，自然呼吸。B、 双手缓慢向上伸展，背部挺直。

1、直立（按山式站姿），将双脚打开与肩部同宽，脚趾回勾，微屈双膝，让膝盖有空间感（膝盖前后可以轻松的弹动）尾骨微内卷，让髋骨端正双肩放松，下巴稍微回收让脖子放松，头顶有一种向上牵引的力让我们的脊柱伸直。

变体2

接下来踮起脚尖练习，将胸部、头部、脊椎和整个上半身向上拉。

确保你的脊椎处于笔直位置，脚尖踮高一点，膝盖朝天花板

延展背部和双腿 卷起瑜伽垫，可以加强腿部 尤其是小腿的延展感 5、幻椅式 幻椅式腿夹转。

变体3

踮起脚尖，让膝盖并拢，瑜伽幻椅式变体全解，呼气，腹部向内推，保持脊柱延展

靠墙慢慢蹲下，头和臀部应该与墙壁接触，不应该有任何间隙

膝盖并拢，幻椅式的要点和功效，大腿与地面平行，双手与大腿平行。脊柱应该是直的，呈 90 度角。