椅子瑜伽是练习瑜伽的一种极好方法，适合所有年龄段和各种水平的人。无论您是想要改善平衡或灵活性的老年人，还是试图打破久坐生活方式的人，椅子瑜伽都会适合你。

今天推荐8个温和的椅子瑜伽练习：

椅子减肥瑜伽，瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。越来越多的人加入到了瑜伽的行列中，瑜伽对我们的身材的塑形和身体健康都是很好的，看看椅子减肥瑜伽 椅子减肥瑜伽1 椅上转身式 动作要领：正坐于椅上

找一把没有扶手的椅子。简单的折叠椅就不错。如果你的脚没有触地，在脚下放上瑜伽砖，如果你个子高，可能需要在屁股下面放一些毯子或垫子，让你稍微抬起一点。

1.坐山式

以这个经典姿势开始您的椅子瑜伽序列。

坐在椅子上，双脚放在地上，坐在椅子的前缘

瑜伽椅的话，我觉得最好的用处就是能够很好的帮助你放松，进入一个比较轻快愉悦的状态。

瑜伽的好处 一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日。

保持膝盖和脚的间距与髋同宽，激活你的核心肌肉，让脊椎远离椅背

吸气，轻轻地将腹部向内拉，呼气并放松肩膀、颈部和下巴，保持头部中立

直视前方，保持核心肌肉的参与，保持深长的呼吸

4、做起来并不难马洛伊说:“做瑜伽不会导致疼痛。不必参加复杂的或高级别的瑜伽课程就能获得这些好处,我们可以从做椅子瑜伽开始。只是坐在椅子上我们就可以做很多活动以帮助改善关节活动度、灵活性和呼吸情况”。

2. 坐姿伸展

用这个动作找到脊椎的延伸。

坐山式开始，双臂向前伸，使其与肩同高

手掌相对，张开手指，保持肘部和双手分开与肩同宽

留在这里，或者通过吸气抬起手臂并用呼气将它们放回腿上来流动练习

3. 坐立猫/牛式

通过这个经典流继续您的椅子瑜伽练习。

双手放在大腿上，回到坐山式

吸气，椅子瑜伽的好处与作用，抬头，挺胸，肋骨向后拉，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨

沿着整个脊柱运动，而不仅仅是通过肩膀或胸部，完成后返回坐山式

4. 坐姿扭转

侧身坐在椅子上，使您的右侧靠近椅背

将瑜伽砖放在膝盖之间，以防止在扭转时膝盖向内滚动，将左手放在右膝盖外侧，右手放在椅背上

椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，还可以帮助练习倒立等支撑体式。比如以下9个动作，每个体式建议保持1分钟！1 面对椅子，双脚并拢站立 吸气，双手举过头顶 呼气，将双手放到椅子上 收腹部。

吸气拉长脊椎，呼气向右扭向椅背，从下脊椎开始扭转，然后到肋骨、肩膀，最后是头部

保持 30 秒，椅子瑜伽的好处文案，回到坐山式，然后换边练习。

1、瑜伽全莲花坐的好处 1.1、盘着的两腿放慢下半身的血液循环,增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。1.2、这个姿势有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸。1。

5. 鹰式坐姿

回到坐山式，有趣的椅子瑜伽，右腿交叉在左腿上方，在髋关节处内旋右腿，使右脚向下指向地面

双腿并拢，吸气张开双臂，呼气将双臂环绕在一起，右臂放在左臂下方

手掌并拢，将肘部抬高与肩同高，手拉离脸部

用你的核心肌肉并拉长你的脊柱来帮助你找到平衡，保持10次呼吸

瑜伽对女性的好处 1、消除紧张 站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气。

先放松双臂，然后松开双腿，然后换边练习

6. 坐立鸽子式

用这个版本的鸽子式给你的臀部一些爱。

回到坐山式，瑜伽椅子姿势动作图片，双手抱住右膝，将其抬向右肩，将腿向内和向上拉

左手抓住右胫骨，将其放在左大腿上，右膝着地，找到一个轻柔的臀部伸展

右手放在右大腿上方，左手抓住右脚外侧，直视前方，保持缓慢呼吸，瑜伽椅有用吗，让髋部打开

要进行更深的臀部伸展，请向前折叠，同时保持脊柱延展

夏季练瑜伽的好处 1、夏天人体气血比较畅通,练习起来不但轻松很多,充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。2、对很多年纪大的长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽。

7. 坐立腘绳肌伸展

坐直朝向椅子的前缘，为什么练瑜伽人反而老得更快，双脚放在地上，把手放在臀部，或抓住椅子的两侧以保持稳定

伸直右腿，将脚后跟放在地上，脚趾回勾

如果可以，臀部向前弯曲，保持脊柱挺直，椅子瑜伽发圈说说，保持 10 次呼吸，然后换边练习。

瑜伽运动的好处1 一、增加疾病抵抗力 令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

8. 坐立前屈

用这个轻柔的倒转完成你的椅子瑜伽序列，9个最实用的椅子瑜伽。

回到坐山式，膝盖分开髋同宽，吸气，拉长从尾骨到头顶的脊椎

呼气并在双腿向前折叠时尽量保持这个长度

当你的头和肩膀向地板下降时，让脊椎变圆，手可以放在小腿、脚踝或地板上

保持几次深长而稳定地呼吸

椅子瑜伽与其他形式的瑜伽有许多相同的好处。它可以改善平衡和灵活性、降低压力水平并促进整体健康。拿一把椅子，试试这个瑜伽序列吧！