瑜伽球上做，鸳鸯椅怎么坐

舞惊人 2022-11-22

健身这个行业对我们身为21世纪的人来说已经不是什么新鲜名词了。

它是一种体育项目，鸳鸯椅怎么坐，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽，普拉提等可以增强力量、柔韧性，动感比基尼瑜伽球舞，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健的一概总称。

当然了以上说的都是常识，我们健身不论是在健身房，还是公园，又或是家里经常会用到一些健身器材的辅助。

但是你有没有发现：有的健身器材千奇百怪，很难用我们的思维去想象它到底如何使用，有的甚至连名字都叫不上来。即使翻阅资料知道它的作用，也对它的使用方式颇为迷惑，无法发挥它真正的作用。

主要是在力量训练的肌肉上增肌了平衡性的锻炼，因为瑜伽球的不稳定性，身体在完成抗阻训练动作的同时，还需要额外分出一部分力量来控制好瑜伽球，增加了训练的难度。

小编今天就借这个机会先向大家先普及一下我们家庭健身常用的瑜伽球，介绍几个用瑜伽球瘦肚子的使用方法。

01、上身趴在瑜伽球上

有些瑜伽球上有很多凸点,坐在瑜伽球上,可以按摩臀部穴位,具有特殊功效,比如对承扶穴的刺激可以防治痔疮,对长强穴的刺激,可以治疗便秘等。练习瑜伽球的四大好处要知道 1、缓解腰背腰背有伤一样能做。因为受力柔和。

首先，我们需要将上身趴在瑜伽球上，然后双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧。

长期坚持可以瘦腿、瘦臀。

02、坐在球上

准备练习的姿势：在瑜伽健身球上坐着，弯曲双膝，平放双脚在地面上。在胸前伸展双臂，和肩一样高。锻炼的动作：呼气，尾骨向后蜷曲，绷紧腹肌，把肚脐往脊柱靠近；吸气的同时放松骨盆，恢复到初始的地方。

我们坐在球上，然后双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，动感瑜伽球视频，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

这样做可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。

又或抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟后慢慢的将双腿和腿放下，重复几次，换另外一边进行。

1、单侧后搭腿弓步蹲第一个动作我想给大家推荐一个单侧后搭腿弓步蹲，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个基本的站立姿势，随后抬起我们单侧的腿部，向后上搭到瑜伽球上。保持这个后搭姿势不变。

这个动作可以很好地收紧臀大肌，纤细手臂。

03、趴在球上

1、上身趴在瑜伽球上双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

我们先将自己趴在球上，然后把上身位置放在瑜伽球的正中间位置，双手撑地，双腿分开，缓慢的抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，换另外一侧进行。

这个动作可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉。

04、撑地滚球

这个需要俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下，双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直，腿部弯曲的同时向内拉球，然后伸直向外推球，也可以左右拉球，瑜伽球上做姿势。

这个动作可以锻炼我们的腰、腹、肩部。

05、单腿深蹲

一、站姿 1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

1.腿部、腹部双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3。

我们先用下背部将球顶在墙上，然后两脚分开与肩同宽，双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡，最后将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。

这组动作主要强化腿部和臀部的训练。

准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚的脚后跟。交叉双手手指放到脑后，向外侧打开肘关节。锻炼的动作：将左肩在呼气的同时抬起，向右膝靠拢左肘，也就是进行侧式的仰卧起坐动作。

06、贴球

我们让健身球靠近墙身，坐瑜伽球视频，上背贴着球的边缘，双人浴缸做运动，利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，瑜伽球上做是不是很舒服，还原起点动作。

07、夹球

侧躺后两腿夹住瑜伽球，两脚脚面一定要绷直，向内侧收拢，保持匀速呼吸，吸气时双腿尽力抬到最高，呼气时双腿落回地面，注意是尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

目前疫情严重，想要用瑜伽运动来瘦肚子的朋友可以在家尝试一下，千万不要前往人多的地方，一定要注意防护。