对于腰腹周围有肉的女性而言，想要瘦腹，又觉得卷腹枯燥，平板撑没感觉，那该怎么办呢？

练习球瑜伽是个不错的选择。

球瑜伽课体式编排，瑜伽球能帮助我们找到核心的部位，对于肌肉的启动也是非常明显的，对于神经系统和末梢神经系统的训练非常有益，还能增添趣味性和协调能力，减轻精神压力。

下面12个球瑜伽动作，专门针对腹部力量的练习。

练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，尝试每个动作动态进行8~10组。瑜伽老师可以将下列的动作编排到课程中！

练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度。

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双手撑地，脚背放在瑜伽球上，脊柱延展

呼气，微收腹，启动核心，弯曲膝盖，拉球靠近胸腔

吸气双腿往后伸直

弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量向上抬高

如从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。这样的编排，也会让瑜伽课程具有系列性，让会员觉得学习起来有动力和期望。五、融入多元素内容：很多瑜伽老师之所以课堂内容单调，是因为授课内容比较单一。

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腰背部落在瑜伽球上，双手往后抓住栏杆等保持身体稳定

呼气，微收腹，启动腹部核心，屈膝，找向胸腔

吸气缓慢伸直双腿，向前伸展，注意不要往地面落低

整个过程专注核心，应该是由腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿

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背部躺在地面，双脚放在球上

如从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。这样的编排，也会让瑜伽课程具有系列性，让会员觉得学习起来有动力和期望。五、融入多元素内容：很多瑜伽老师之所以课堂内容单调，是因为授课内容比较单一。

双手扶耳，注意手不要过度用力

呼气，微收腹，身体向上抬起，肩膀上背部离地

吸气身体向下回落

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坐立，屈膝，脚踩地

双手夹住球，向前平举，背部微微后靠，保持脊柱延展

保持球的高度不变

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仰卧，双脚夹球，脚跟向远蹬，向上抬起，到离地30度

呼气，曲左膝，身体向左扭转，右肘找左膝

吸气回正，呼气，屈右膝，身体向右扭转，左肘找右膝

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仰卧，双手在身体两侧，双脚小腿夹球，抬双腿向上

呼气，微收腹，启动核心，提臀向上离地，吸气缓慢向下落地

注意双手不要过多用力，主要靠腹部发力带动臀部向上抬起

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躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙

双手扶耳，注意手不要用力

呼气，微收腹，启动核心抬起上半身，肩膀背部离开球，吸气向下回落

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仰卧，弯曲膝盖，脚掌踩地

双手夹球，手臂向上伸展，指向天花板

呼气，微收腹，启动核心，上背部离地，将球向天花板的方向推送

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仰卧，双腿伸直，手臂伸直越过头顶，双手抓住瑜伽球

呼气抬起双腿和双手，把球从手传递给腿

吸气双手双腿向下，不接触地面

下一次呼气，抬起双腿，启动核心，把球传递给手，重复练习

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仰卧，微屈膝，双脚放在瑜伽球上

双手扶耳

呼气，曲左膝，身体向左扭转，右肘找左膝

吸气回正，呼气，屈右膝，身体向右扭转，左肘找右膝

⑤ 求一节完整的瑜伽课编排 第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达。

日常除了加强腰腹锻炼之外，饮食上也要注意不要暴饮暴食哦！

这套球瑜伽瘦腹序列建议每周练习3~4次，坚持一个月，一定让你瘦瘦瘦！

一节完整的瑜伽课并不难排动作，难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。 而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程，自己课下的时候多练多体验，你会发现更多姿势的编排顺序，你。