分享8个超级暴汗塑形的瑜伽球动作给大家，全身都能练习到，瑜伽球100个动作，特别适合减脂塑形的伽人。

每个动作看似简单，但其实需要调动全身肌肉参与，赶紧来试试吧！

斜板式进入，瑜伽球动作50个图片，手腕对齐肩膀

双脚脚背向下压住瑜伽球

核心启动、肩背力量启动

保持稳定，停留1分钟

1、屈伸推举 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。

保持上个动作的准备姿势

呼气，收紧核心

1、概念 球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便，有效，有趣的健身活动。球瑜伽的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位。

双腿带球屈膝向前靠近腹部

球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。利用瑜伽球。

保持肩带、核心稳定

重复练习10-15次

一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。二、最大可能地舒展全身肌肉 双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。

保持上个动作的准备姿势

呼气，收紧核心，滚动球向前

臀部向后向上抬高，脚尖压球

Hold住3-5秒后还原斜板式

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。

重复练习10-15次

臀部着地，双脚放在瑜伽球上

吸气，双手放身体后侧，向下推地

呼气，瑜伽球动作50个图片减肚子，收紧核心，胸腔打开、肩胛内收

臀部离地与地面形成一条平行线

吸气，还原，家里有瑜伽球要怎么做瑜伽，重复练习10-15次

从上一动作退出

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。

双手合掌手肘压住瑜伽球

保持平板支撑状态

核心收紧，停留1-2分钟

保持上个动作的基础

呼气，手肘带球向前移动

吸气，带球向后滚动

保持核心、肩带稳定

重复练习10-15次

瑜伽球的练法如下：1、仰卧卷腹：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。

1、仰卧卷腹 平时我们都做过平躺于垫子上的卷腹动作，但是大部分人都会腰痛或者骶骨下方不舒适状况，利用瑜伽球的弹性会提高运动的体验感。动作：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。

瑜伽球的健身方法 1、用瑜伽健身球做搁腿起身练习 练习目的：让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言，特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说，这样的动作相对来说完成更加容易。准备练习的姿势。

保持在斜板式，十个最简单的瑜伽球动作，左手撑地，右手扶球

吸气，右手扶住瑜伽球向前移动

呼气，收紧核心，瑜伽球主要练什么，左腿向后抬高

吸气，瑜伽球高级动作，还原，重复10-15次后换边

右手肘撑地，身体呈侧身位

双腿中间夹住瑜伽球

呼气，收紧核心，右髋发力向上提

一、瑜伽球热身动作 双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。动作要点 小球的位置一定不能发生下移的状况。

Hold住3-5秒为一次

重复练习10-15次后换另外一边

看似简单的瑜伽球，瑜伽球训练核心，其实一点也不简单！在练习过程中，要充分调动核心肌群，塑型效果也更好！