趴着拉伸瑜伽球有用吗？上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用，这样的方法还可以锻炼我们腰部的健康，是非常好的一个锻炼的方法了，那么，趴着拉伸瑜伽球有用吗？一起来了解一下吧。

坐瑜伽球的正确坐姿

1.锻炼肌群：腿部、腹部

双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

2.手臂、小腹

上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

3.腹部、腿部

身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反尘前复20次。

4. 小腹、大腿

小腿都在瑜或兄毕伽球衫芹上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。

5.两侧腰部

脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。

6.腹部、手臂

双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。

7.小腹、腿部

身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次。

瑜伽球拉伸小腿动作图解

瑜伽球有很好的帮助修复身体所受的伤害和促进身体恢复正常的作用，并且可以很好地参与腰背疾病的治疗，因为它是对于脊椎和骨盆锻炼效果极佳的运动。同时瑜伽球的运动还能够有益于人们提高自己的柔韧性和平衡性，能够帮助调整姿态和心肺。

瑜伽球还有瘦身的作用，特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。

一、瑜伽球热身动作

双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。

动作要点

小球的位置一定不能发生下移的状况，因为这就意味着你的这个动作并没有按照标准做好，也不能充分的伸展手臂。双手应将小球平举于胸前，这样才能确保这个动作达到良好的健身效果。

二、尽力舒展全身肌肉

双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。这套动作主要是为了拉伸身体，可以最大程度地舒展全身肌肉，而且每次跳跃都可以拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃烧。

动作要点

努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

三、学习拉丁舞步森敬

拉丁舞与瑜伽球的动作结合到一起，即可以使瑜伽球的锻炼过程变的有意思，又能够同时起到锻炼效果。这个动作的做法是一个手保持高举，另一个手持球并轻轻用球敲击臀部，这个动作可以达到放松臀部肌肉的作用，并且在提臀的同时帮助瘦腰。

坐瑜伽球的好处

瑜伽球是最常见的一种体育健身器材对于，对于这类器材我们使用的时候还是要注意一下它的相关知识的，那么请问瑜伽球怎么用呢?如何清洗瑜伽球呢?

瑜伽球练习的好处有哪些呢?

瑜伽球怎么用

1、上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深唿吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

4、坐姿

双腿分开,做噼叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深唿吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

如何清洗瑜伽球

由于健身球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。一种方法是用完之后直接撒气,放在原来的球盒里面。不要放在高温的地方。

还有一种方法则是买一张网,然后将球放在网中。如果是健身房的话最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子,这样把球放在上面就不会占用场地。

瑜伽球100个动作

瑜伽球的作用：

1、瑜伽球有很好的作用，适合所有人锻炼身体

而且瑜伽球锻炼的时候很安全，没有很大的冲击力，这样也就避免了运动的一些伤害。很多的瑜伽练习者都会感到自己的身体柔韧性不够，而在我们的瑜伽练习中运用瑜伽球的话就可以很好的解决这一问题。

2、瑜伽球运动有很强的趣味性

运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

瑜伽球的好处

1、健身球有很好的损伤恢复和康复功能（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。

2、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态唯腔蠢、心肺功能。 长期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲线。

3、不运动时，可以拿它作为球椅坐。

4、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善

5、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，是难得的适合胖MM使指陪用健身器材。

瑜伽球健身方法

1.腿部、腹部

双脚并拢，将重力保持在手臂上。

每天坐瑜伽球有啥好处

瑜伽球的作用和功效是什么

瑜伽球的作用和功效是什么，一个人在训练的过程中，除了接触训练运动外，还会接触不少训练工具，如瑜伽球。瑜伽球是一种训练人体平衡性的训练工具，瑜伽球的作用和功效是什么？

瑜伽球的作用和功效是什么1

1、 训练人体平衡性

瑜伽球是一个「不稳定」的瑜伽辅具。当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

2、 按摩功效

瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

3、 纠正体态

当你坐在瑜伽球上的差核简时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

练瑜伽球多久能瘦

瑜伽球减虚裤肥并不是一天两天就能瘦下来的，它是一个长期的过程，一般情况下至少要坚持1个月才能看到效果，而且瘦下来后还需要继续坚持练习才能保证不反弹。

以上就是趴着拉伸瑜伽球有用吗的全部内容，瑜伽球有很好的帮助修复身体所受的伤害和促进身体恢复正常的作用，并且可以很好地参与腰背疾病的治疗，因为它是对于脊椎和骨盆锻炼效果极佳的运动。同时瑜伽球的运动还能够有益于人们提高自己的柔韧性和平衡性，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。