有氧运动和抗阻训练要并重

姜海红介绍，作为糖尿病管理的重要手段之一，有氧运动不仅有助于改善胰岛素抵抗、降低糖化血红蛋白、增高最大摄氧量、减轻体重、改善肌肉张力及心率和呼吸功能，还能有效减轻心血管危险因素及心血管死亡率。

2.橡胶瑜伽垫，它是一种橡胶制成的环保材质，如果是天然的一般是从橡胶树上直接采摘下来的，非常环保，但是价格很高；3.PVC瑜伽垫，现在这种材质提升为高密度PVC，耐用性很强，人们也慢慢对它进行好评。4.PU瑜伽垫，它是。

姜海红解释，所谓有氧运动，是指持续地运用大肌肉群，让肌肉细胞进行有氧呼吸的运动，主要包括游泳、慢跑、快走、各种球类运动、骑车等。可以在家完成的有氧运动包括在瑜伽垫上做些开合跳、勾腿跳、健身操等，垫着瑜伽垫跳绳楼下有声音吗，做家务、逛商场也是一种低强度的有氧运动。，

相比有氧运动，抗阻训练也叫无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及氧化分解，致使氧分的摄取量非常低，不得不依靠“无氧供能”。这种锻炼以相关肌肉群产生酸痛感为特点，最常见的方式就是去健身房“举铁”，而可以在家完成的一些较低强度的抗阻训练主要包括弹力带的拉伸运动、深蹲、俯卧撑等。从整体血糖管理和胰岛素水平衰减的角度看，高强度的抗阻训练即无氧运动比低等和中等强度的抗阻训练更有益。

瑜伽垫能当隔音垫，在上面跳操有减低噪音的作用。不过动作幅度不要太大，不然再怎么隔音楼下也能听得到。1、一定防滑瑜伽垫由专业的材料制成，将其铺在地上练习，可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤，有防滑性。

姜海红建议，锻炼时要先做抗阻运动，后做有氧运动，以每种运动20分钟至半小时左右，且二者相结合为宜，每周完成3—5次，可以选择不连续的2天作为休息日，运动的具体内容视自身情况来调整。

运动强度以肌肉略感酸痛为宜

瑜伽垫跳绳是有隔音效果的，但是不能做到完全隔音，如果大晚上跳绳肯定是不利于邻居休息的，平时时间加瑜伽垫跳绳，楼下的人就算听到了也不会说什么，如果被楼下邻居反映的话，可以买隔音厚一点的瑜伽垫。瑜伽垫跳绳能隔音吗。

姜海红指出，对于超重的人群，跳绳、跑步等运动形式容易损伤膝关节，不建议选择这些项目。游泳作为一种高强度且对膝关节没有损伤的有氧运动，值得提倡；如果不会游泳，可以挑选一些不使膝关节和地面产生剧烈对冲力的运动方式，比如广播操和快步走等。

对于年龄较大以及有减重需求的人群来说，运动比节食的效果更显著，这是因为他们肌肉中多余的蛋白质更容易流失，因而抗阻训练就显得非常重要。姜海红指出，人们在运动时疏经活络、适量出汗，能够获得愉悦的心情和更优质的睡眠。不过，姜海红提醒，要掌握好适宜的运动强度，以肌肉略感酸痛为宜。

姜海红认为，无论哪种运动类型或强度，糖尿病患者餐后运动均可产生更大的能量消耗，有利于保持血糖水平平稳，持续时间大于等于45分钟的运动益处最大；而且每天进行少量多次的身体活动，有助于纠正久坐不动的坏习惯，可以适度降低餐后血糖，尤其对有胰岛素抵抗的患者更加有用。

对患有2型糖尿病的年轻人和青少年，姜海红推荐的身体活动目标与同年龄段的一般人群相同。对伴有糖尿病的孕妇，每周应进行一定时间的中等强度运动，每次至少20—30分钟。

以循序渐进和逐渐加量为原则

在瑜伽垫上跳是不会扰民的，因为瑜伽垫产生的噪音并不是很大。而且瑜伽垫的材质比较特殊，它属于泡沫型的，可塑性非常的强，而且质地很柔软。瑜伽垫的材质一般分为橡胶发泡、TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、NBR垫子等。

同时，糖尿病人在每次运动时，应遵循热身期、有氧运动期和放松期三阶段进行。热身期时间为5到10分钟，以缓慢开始的一些低强度、随意的运动为主；有氧运动期时间为20到30分钟，运动节奏加快，持续运动使肌肉消耗更多氧分，继而心跳加快、呼吸加深；进入放松期时，要让四肢保持轻微的活动状态，如原地踏步或漫步，然后再逐渐停止运动。

能隔音，其实两个都差不多是一样的材料，不过拼图地垫可能比瑜伽垫要厚点，因为瑜伽垫有厚的和薄的（及资深着和新手的区别），所以呢拼图地垫要好点，只要你的跳操不是特别夸张，楼下一般是听不到的，不过你要是像练。

姜海红提醒糖尿病患者，运动前、运动中及运动后，要做好血糖监测，尤其要注意不可空腹运动；运动时间最好在进餐1小时后；出门锻炼时要随身携带易于吸收的碳水化合物，例如葡萄糖凝胶、葡萄糖片、软饮料或葡萄干，以备在出现低血糖症状时及时食用。