跳绳是一项传统运动，唐宋时期称“透索”“跳索”；到了现代，跳绳与许多新的运动方式结合后，又以崭新的姿态呈现出来。跳绳花样繁多，楼下的不允许我在家跳绳，简单易学，开展难度小，效果却非常棒。

新冠肺炎疫情发生后，山东师范大学体育学院迅速发布抗击疫情倡议书，并组织专业教师创编了《阻击病毒，“绳”情气爽》花式跳绳运动，帮助大家在运动中提高身体免疫力。

瑜伽垫跳绳是有隔音效果的，但是不能做到完全隔音，如果大晚上跳绳肯定是不利于邻居休息的，平时时间加瑜伽垫跳绳，楼下的人就算听到了也不会说什么，如果被楼下邻居反映的话，可以买隔音厚一点的瑜伽垫。瑜伽垫跳绳能隔音吗。

“跳绳看似简单，实际上运动量非常大。”山师花样跳绳队主教练、山东省跳绳运动协会会长李文记说，从运动量来说，持续跳绳10分钟，健身效果与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，每天跳绳30分钟，甚至可以做到其他运动好几个小时都达不到的效果。

跳绳的好处有很多。“首先跳绳入门非常简单，对场地的要求也不高，适合在家里跳；另外它非常安全，一般不会出现受伤的情况；把手上、脚上和绳的动作结合在一起，花样很多，跳起来不枯燥；再就是跳绳是负重纵向运动，对肌肉骨骼发育非常有利。”李文记介绍说。

跳绳健身要先从选绳开始，李文记建议使用珠节绳。他说：“珠节绳柔软不容易打卷，另外跳绳是个节奏运动，珠节绳打地发出的声音可以形成一个节奏。”选择好绳子后，要把绳子调整到适合自己的绳长，“对初学者来说，用脚踩住绳然后拉到胸部的高度就可以了。”

在瑜伽垫上跳绳是否会影响到楼下，取决于人体蹦跳力度、瑜伽垫的厚薄程度等因素。如果是光脚轻跳并且瑜伽垫比较厚或者垫了两层，一般是不会影响到楼下，如果房间结构隔音效果较好，通常也不会。在瑜伽垫上跳绳会影响到楼下。

李文记说，家中跳绳以不需要移动的基本跳和打地跳为主。跳绳时最好穿运动服或轻便服装，鞋要穿软底布鞋或运动鞋。跳之前要进行充分的热身和拉伸。“跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动。”李文记说，跳绳不要过早加速，先从慢节奏开始，再逐渐过渡到高强度。

瑜伽垫上跳绳楼下会有动静的，当脚蹦起来再落到瑜伽垫上的力度大小也会起到影响楼下的程度的大小。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力，是瑜伽练习者的理想。

跳绳者可以根据自己的身体状况、体力及技术来调节跳绳的速度及次数，李文记提示，初学者最好采用间隔训练的方法“可以跳1分钟休息2分钟，不要连续跳”。初学者应保持每天连续跳5分钟以上，每星期至少坚持跳6天，熟练掌握技术动作后，可以渐渐丰富动作和增加强度。

都有可能吧，毕竟现在的楼房都是这样的，稍微楼上有一点响动，楼下都能听到。在楼上跳绳的方法：一、买一块足够厚足够大且舒服的地毯，跳绳不要有局限性。二、不要光脚跳对身体不好，买一个轻便的跑鞋。三、掌握跳绳。