平板支撑可以增强你的核心肌群，提高运动能力，这个大家都知道。但是很多小伙伴总认为说，这个运动只是我们减脂过程中的辅助运动。

瑜伽垫重量，主要用途是为了减少背部和脊柱受伤的风险，改善你的身体姿势、提高你的平衡能力、让你会变得更加灵活！可是再灵活有什么用，最多是一枚灵活的胖子。

但是大家忽略了一点，这个运动最大的功效是提升我们身体的基础代谢率。

我们看看好处还有哪些：

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

不同材质的重量是不一样的，天然橡胶垫的正位瑜伽垫比较轻一些，方便携带到瑜伽馆或者户外练习

2、降低我们身体脊柱和背部的受伤风险

3、彻底提升身体的基础代谢

4、改善你的身体姿势

5、提高你的平衡能力

6、你会变得更加灵活

我是卖瑜伽垫的。PVC材质的话大概是1.5到1.6公斤，TPE材质大约比PVC轻300克左右

7、调整你的精神状态

可是平板支撑，我们一般人坚持一分钟就不错了，这么点量真能减肥么？

在各种核心训练中，「平板支撑」是最基础且常运用到的体位。平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。都说地基打得好房子才能建得牢固，平板支撑虽然只是一个最基础的动作，但由这个简单的动作却可以延伸出其他一些瘦身动作，以达到瘦腹、瘦手臂、瘦肩膀等多重效果，所以啊，这看起来简单的一个小动作，其实大有用处，也是众多小伙伴必练的瘦腹动作之一。

平板支撑（plank）主要有三类动作，动作要领如下：

动作一：静态平板支撑

动作二：动态支撑

由平板支撑姿势开始，撑起一侧手臂，收紧腰腹，减少晃动，接着再完全撑起身体。练习过程中，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度，双脚分开可以降低难度。做此动作时，腹部始终有紧绷感，推起时，肩、臂收缩发力明显，可以达到同时锻炼腹部、手臂、肩部肌肉的效果。

动作三：平板支撑交替抬手

此动作由平板支撑开始，抬手时保持平板姿势，换手时身体不能晃动。抬右手时收紧右侧腹肌，左手同理，身体左右移动幅度尽可能小，身体保持水平，不可侧向旋转。抬手时憋气，还原时呼吸。如果觉得身体左右晃动太过厉害，可减小难度，手离地即可，尽量保持全身的平稳状态。

一整套平板支撑体式送给你，按这顺序，完整地练习整套体式。注意哦，动作之间没有休息时间，直接从一个动作切换到另外一个动作。先简单热身以后我们开始吧。把手机设置一个秒表功能，并且垫好瑜伽垫，然后设置好相应时间。

来一组吧：

动作1：直臂变屈肘平板支撑

10-20次

动作2：反向屈膝直臂支撑

30-60秒

动作3：直臂平板支撑+左右交替侧提膝

左右各10-20次

动作4：反向屈膝直臂支撑+单脚举腿

左右各10-20次

动作5：标准平板支撑

30-60秒

动作6：直臂平板支撑+交替提膝

左右各10-20次

动作7：屈肘侧身支撑转体

左右各10-20次

动作8：反向直臂支撑

30-50秒

动作9：屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿

左右各10-20次

动作10：直臂平板支撑交叉手碰膝

左右各10-20次

动作11：直臂侧身支撑+单侧手碰脚

左右各10-20次

动作12：侧身支撑挺髋

左右各10-20次

动作13：屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝

左右各10-20次

动作14：屈肘平板桥

10-20次

动作15：直臂平板支撑+侧身手碰脚

1.6公斤左右这个尺寸的瑜伽垫的重量是不一定的，主要要看垫子的质量，比如tpe，pvc，天然橡胶等材质不同重量也会有一些差别，当然厚的比较舒适，但也会稍重不方便携带或者使用。正位瑜伽垫就大大的解决这些问题，方便使用，。

左右各10-20次

Tips：如果是初学者，我们该如何开始练习平板支撑呢？

练习平板支撑时，除了用前臂和脚尖接触地面，腹部、臀部和腿部肌肉也要用力，才能对抗地心引力，将身体撑起有如在同一水平线。许多人认为撑的时间越久，肌肉的用力时间长，塑身效果越好。事实上，静态平板支撑如果可以常常撑超过30秒，代表身体已经适应这样的强度，继续拉长时间，效果也不明显。

最基本的一个建议是，初学者可以使用厚一些，如6毫米厚的瑜伽垫，目的是防止运动损伤。在有一定基础和经验之后，可以改用3.5毫米至5毫米厚度的瑜伽垫。当然，如果你非常怕“痛”，可以一直选用相对较厚的瑜伽垫练习。

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一般的TPE瑜伽垫重量为2KG，像优等FINE TPE材质重量就1.5KG，比如IKU初学瑜伽垫，重量为比一般的TPE要轻些；