本文作者：

四川大学华西临床医学院医学生姚晓曦王沛心蔡仁梁靳宛军彭凤鹏郑霞李雅楠郭旭

指导老师：

丰干钧，四川大学华西医院骨科主任医师

张黎明，四川大学华西医院康复医学中心主管物理治疗师

不知道硬板床有什么魔力，让不少人谜之推崇，他们认为，人人都该睡硬板床——

小孩要睡硬板床，这样才不得勾腰驼背儿。

打工人要睡硬板床，这样才不得腰酸背痛。

老年人要睡硬板床，这样才不得腰椎间盘突出。

但凡听到你“腰杆不舒服”，他们都会归结于——你没有睡硬板床，不听老人言。

但其实——

医生说的硬床，不是睡光床板！

不管是在医院，还是在生活中，很多人对于硬床的理解是不对的。

硬床≠光板床，床越硬≠对脊柱越好！

正常的脊柱有四个生理弯曲，分别位于颈部、胸部、腰部和尾巴骨处，也正是因为有这些弯曲，我们的腰才能前后左右转得动，才能维持脊柱的稳定和平衡。

人这一辈子就有四分之一到三分之一的时间要在床上度过，要是没有外力帮助身体“润滑缓冲”，骨头和床板硬碰硬，再好的身板也刚不住，所以睡觉有个合适的床垫就很有必要了。

如果家里有大的地毯,也可以用地毯代替瑜伽垫.不过要用防滑性好的地毯.如需要瑜伽垫可以找我.

合适的床垫是指：当我们平躺时，它能保持腰椎生理前凸，身体曲线正常；当我们侧卧时，又不使腰椎弯曲、侧弯，支持保护着脊柱。

床的软硬程度，会对身体有明确影响！

1.床太硬

睡在过硬的床上，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时便达不到应有的放松效果。

上面也说了，人体正常生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的床，不能配合人体正常的生理曲线，时间长了就容易造成劳损，加重腰酸背痛。

2.床太软

过于柔软的床会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛，长期同样容易造成腰肌和骨质劳损。

对于生长发育期的宝宝、儿童来说，如果长时间睡软床，可能会影响其脊柱的发育。

有这两种疾病的人，适合睡硬一点的床！

虽然过硬或过软的床对身体都不好，但有两类人适合睡硬一点的床。

1.腰椎间盘突出的人

有腰椎间盘突出的人来医院就诊时，医生都会建议他们要睡硬一点的床，这是有科学道理的。

简单来说，椎间盘就相当于两片面包中间的夹心，当你用力挤压面包时，里面的夹心就会流出来，压迫和刺激到神经，从而引起腰腿痛，这就是腰椎间盘突出。

睡硬一点的床则可以使腰骶部肌肉松弛，保持韧带的原有平衡状态，从而使椎间盘受到的压力减小，这样可以减轻患者的疼痛，对腰椎间盘突出起到一定的缓解作用。

但对于腰椎间盘严重变形的人就不一定适合睡硬一点的床了，硬床反而会增加关节的压力，建议在就诊时问讯医生的意见。

2.驼背的人

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是由于胸椎后突所引起的形态改变，多数情况下是因为背部肌肉薄弱、松弛无力导致的，如果确定不是因为强直性脊柱炎、维生素D缺乏病等引起的病理性驼背的话，症状轻微的可以通过医用支架、矫正练习等缓解和纠正驼背情况，与此同时医生还会建议这部分人群睡硬一点的床，可以帮助治疗。

不同年龄，适合不同软硬程度的床！

根据年龄的不同，腰椎的使用情况和功能也是在变化的，所以——

1. 儿童青少年：适合中等硬度的床

处于生长发育期的儿童青少年，为了保证其脊柱形态正常，床需要提供有力的支撑，所以是要有一定硬度要求的。

但过硬的床睡久了会影响血液循环，对孩子身体也不好，反而可能影响睡眠质量。

所以建议是选择软硬兼备、中等硬度的床。

2. 老年人：多数适合偏硬的床垫

老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等问题，睡偏硬一点的床，可一定程度减轻对椎间盘的压力，缓解疼痛。

有研究表明，老年人睡在偏硬床上受力更为合理，如果睡太软的床，还可能会限制老年人胸廓的扩张，影响睡眠呼吸。

但这两种情况下的老年人不建议睡硬一点的床：

① 因骨质疏松，脊柱已经处于变形状态的老年人；

3. 中、青年人：推荐中等硬度的床（但你不喜欢就算了）

虽然有研究表明，中年人在中等硬度床垫上整体舒适性最好，在偏硬床垫上腰部舒适性最好，但毕竟都是几十岁的成年人了，自己睡哪种床舒服还不是只有自己才晓得，所你们以开心舒服就好！

床睡起舒不舒服，软硬度合不合适，其实现在主要来看都取决于床垫，下面就说一说如何选适合自己的床垫。

床的软硬在于床垫，这样选！

1.先看床垫的软硬度，有这两个要求

软度：贴合身体曲线

那些硬到硌(gè)人，躺上去没有一丝丝凹陷，身体总有一些部位无法与床垫亲密接触的床垫要不得。因为在这样的床垫上躺到，身体上有些地方就属于悬空状态，睡一晚上好累。

硬度：可以支撑身体

整个人躺下去就陷进去的床垫要不得。就像坐懒人沙发，坐下去就陷进去确实很舒服，但沙发太软，几乎无法支撑身体。床垫也是一样的道理，既要选躺下去舒服的，也要看看起床困不困难，过于费劲的话表示床的硬度就不过关。

2.选床垫，这三个步骤不能省

首先，用手按压床垫，按压过程中感觉到明显阻力且床垫发生变形，这就说明床垫的弹性还不错；

最后，再侧着躺一下，腰、臀部侧面、腿部有没有空隙。

如果都没有，那这个床垫就值得入手！

3. 棕垫、弹簧垫、乳胶垫，选哪种材质的床垫好？

目前市面上的床垫根据使用材料不同主要分为以下几种：

可以可以，瑜伽垫儿是健康环保的东西，他用的都是原最好的原材料。

1）棕垫：以山棕或者椰棕作为内芯，相对较硬，对于正在发育的儿童和青少年来说有助于脊柱的保护，但使用中应注意保护以防止发霉、虫蛀等问题。

2）弹簧垫：以弹簧及海绵等为内芯材料，触感更舒适，软硬度相对适中。

3）乳胶垫：以乳胶为主要材料，弹性、透气性较好，具有较好的可塑性，但对于睡姿不良、发育中的儿童来说可能会强化错误的姿势。

4. 床垫不是买了就能用一辈子！

如果床垫变形、损坏甚至发霉是需要更换的。为了延长床垫的使用寿命，建议新床垫使用的第一年，最好每三个月做一次前后上下方向的翻转，减缓床垫变形。

华西康复医生示范4个动作，让腰更健康！

在家练习，如果是在软木地板环境下练习，可以用厚布代替瑜伽垫。或者用床垫或毯子代替。但是，如果你只是初学者，建议使用专业的瑜伽垫，而不是毯子。毕竟毯子是一种很容易折叠的装备，弹性不够。这样用，很难体会到瑜伽的。

以下4个动作，推荐给腰背部疼痛不适的人，尤其适合学习、上班的久坐人群。

1.桥式运动

2.麦肯基力学矫正训练

3.交叉支撑训练

4.脊柱伸展训练（猫狗式）

提醒：锻炼要适度适量，根据个人身体情况进行，如果运动过程中感觉不适，要及时停下来休息调整或咨询专业医疗人员。

本文首发自“四川大学华西医院（ID：WestChina_Hospital），部分内容有删减，版权归原作者所有。

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硬床可以，软床运动腰部容易受伤

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