俗话说“站着说话不腰疼”，但现实中腰痛起来还真难办，站着说话也痛，坐着也痛，运动是否有必要要瑜伽垫呢，翻不了身，下不了床。腰痛是康复科的常见病，急性腰痛症状严重时，需要接受系统康复治疗，在症状改善后仍需在日常生活中保护腰椎及周围肌肉，增强腰腹部肌肉力量及稳定性，防止反复发作。下面推荐7个经典动作，教你在家就可以锻炼腰背肌。

跪位体前屈呼气时，臀部坐向脚后跟，腹部慢慢贴向大腿，双手向远方伸展。保持深长呼吸。每天3组，每组5次，每次20秒。

卷腹运动平卧于瑜伽垫，双膝屈曲，双手放于耳旁，仰卧时吸气，卷腹时呼气，卷起时腹部收缩发力(脖子一定要放松)。每天3组，每组5次，每次20秒。

运动或瑜伽都建议准备一张瑜伽垫。瑜伽垫主要是防滑、缓冲、保护作用。在宿舍运动还要考虑噪音影响到别人，瑜伽垫有一定厚度且柔软，在上面运动可以缓冲运动冲击力和震动。IKU瑜伽垫是不错的选择。

臀桥运动平卧于瑜伽垫，双膝屈曲略比肩宽，仰卧时吸气，呼气时脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿于身体成一直线，臀部有收缩感。每天3组，每组5次，每次20秒。

伸懒腰 伸懒腰，呼气时收腹，手往上举，眼睛看手。

锻炼后出现轻度肌肉酸痛是正常现象，但休息一晚后肌肉或关节仍然存在疼痛，说明可能存在锻炼过度或者方法不当，应详细咨询康复医师或康复治疗师。

湘潭市中医医院康复医学科康复治疗组长 主管治疗师 李妍

不一定的，瑜伽垫是练习者在练习瑜伽时为保护身体铺在地上的一块垫子，但随着垫子的改革，它又增加了一个作用——避免错误的体式带来伤害，引导、辅助习炼精准的瑜伽体位。

ID：jrtt

瑜伽垫是必须有的，不能用别的东西代替，因为如果用家里的毛毯等代替的话，弹性不够而且会滑的。瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，瑜伽垫的类型一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。瑜伽垫表面颗粒均匀。