生理期，用5分钟瑜伽来缓解疲劳压力和焦虑

女生每个月总有几天心情烦躁、焦虑、莫名的低落、甚至还有无名火。除了心情郁闷以外，经期可以做能量流瑜伽吗，有时经前身体的各种不适也是很困扰女孩子的情况。，

今天，跟大家分享一套生理期的瑜伽体式。

1、猫牛式

★ 舒缓生理期时带来的背部和肩部酸痛压力

四肢着地，双手在肩膀下方

在月经期间可以适当练习瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅有利于情绪的调整，而且对于经前期紧张综合征、身体的减肥、塑形等等都有一定的帮助。在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度，要保持正常的。

吸气，向上看，让脊椎背部拱起

呼气，坐骨胸腔朝上推，头部往下

配合呼吸，动态练习2-3分钟

2、婴儿式

★ 改善生理期的疲劳或头晕、缓解压力和焦虑

双膝跪在瑜伽垫上，双脚并拢

膝盖打开到最大，臀部坐在脚后跟

双手向前伸展，拉伸后背

额头点地，保持1分钟

3、头到膝前驱式

★ 可以减轻轻度抑郁症，摆脱疲劳、焦虑和头痛

坐立，手拨臀部向外，双腿伸直向前

左腿屈膝，脚掌贴右大腿内侧

抬左臂向上，折叠身体向前靠近右腿

保持30秒 ～ 1分钟，换反侧练习

4、仰卧束角式

★ 减轻坐骨神经痛、促进腹部血液循环

坐在瑜珈垫上，双脚脚心相对

月经来了可不可以做瑜伽要根据个人体质和平时的运动量而定，如果经期比较虚弱，有痛经的女性在经期不适宜练瑜伽或者可以做恢复性的瑜伽。如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽，但。

往后躺，背贴地，双手放在身体两侧

保持1～3分钟

5、仰卧扭转式

★ 减轻背部疼痛、促进肠胃蠕动，缓解焦虑

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仰卧在瑜伽垫上，左腿伸直

右腿弯曲，靠近身体，左转贴地

经期间做瑜伽虽然说是可以的，但是每次做瑜伽的时候必须要合理，不能大量的运动，这样对身体来说肯定是非常不适的，而每次来月经的时候做瑜伽一定要挑选最健身，但是运动量最小，而且姿势最轻松的'瑜伽，这样在月经的时候做。

双肩贴紧地面，头部转向右侧，手伸直

保持30秒 ～ 1分钟，换反侧练习

生理期的时候常常会有很多不舒服，如果肿胀很厉害的，可以做轻微扭转的体式，有利于缓解腹部胀痛的情况，促进血液循环。

来月经的时候是可以做瑜伽的，但是在来月经的时候还做瑜伽的量，做瑜伽的程度都是需要合理的，不能过度，也不能剧烈，这样对月经的影响大，每次来月经的时候还有可能会出现月经量加大的症状，但是每次来月经的时候做瑜伽必须。

其实靠简单的练习，多拉身身体，也可以保持好心情～

祝大家有个心情美好的一天