流瑜伽对于练习者核心、手臂力量的要求会较高，同时对于髋部灵活性也有要求！

今天，分享两套流瑜伽串联序列给大家，一套加强手臂、核心力量，另外一套对于髋部紧张的伽人尤其适合！

第一套：加强核心、手臂力量

1-2、山式祈祷-站立前屈

山式站立准备

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说： 练习形式不同；呼吸不同；体位不同；意念不同；课程编排不同。

吸气，双手向上合十

呼气，收腹身体前屈

3-4、上犬式-大拜式

吸气，双腿后撤

俯卧于垫上，抬胸腔向上

进入上犬式

呼气，哈他流瑜伽视频，臀部向后

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以。

回到大拜式

5-6、下犬式-单腿下犬式

呼气，从大拜式进入下犬式

吸气，抬右腿向后

流瑜伽的特点 1、流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。2、流瑜伽的动作串联十分强调呼吸和动作同步，一个动作一个呼吸也是流瑜伽的主要特色。。

进入单腿下犬式

7-8、反犬式-单腿侧板式

呼气，最新流瑜伽视频，进入反犬式

吸气，左手推地

呼气，进入单腿侧板式

9-10、侧角伸展式-侧蹲式

吸气，进入战士二

右腿屈膝，流瑜伽视频教程，右手支撑于右膝

流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,其姿态优美柔韧。流瑜伽同样以练习为重点。但更注重动作的规范、标准和漂亮,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。

左手伸直向右侧伸展

呼气，身体转向左侧

进入侧蹲式

Tips：以上体式练习完从头开始换左侧

第二套、灵活髋部

1-2、起跑式-下蹲式

从下犬式进入起跑式

吸气，右腿迈向前

双手支撑地面

呼气，左腿一步迈向前

进入下蹲式

流瑜伽体式安排相比较而言柔和简单一些,也可以稍微有些挑战性,但它的最大特点是灵活空间比较大,适合所有人群。 流瑜伽整体体式安排上讲究流动性,起落转承有致有序。有灵活性和多样性的特点。流瑜伽使各种瑜伽姿势交织组合。

3-4、高位起跑式-加强侧伸展式

吸气，流瑜伽45分钟视频，左腿后撤一大步

进入高弓步

呼气，流瑜伽视频60分钟，双手落地

右腿伸直，脚尖回勾

进入加强侧伸展式

5-6、战士三-舞王式

吸气，右腿支撑地面

身体重心向前进入战士三

双手合十于胸前

吸气，左手向后抓左脚背

呼气，进入舞王式

7-8、完全半月式-半月式

流瑜伽是一种动作流畅，运动稳定的瑜伽，主要适合普通人。一种常见的瑜伽是崇拜日本的太阳。通常一个动作固定下来后，需要很长时间来调理和固定。瑜伽适合健康的年轻人和想减肥排毒的人。特点:流水瑜伽初级水平类似哈他瑜伽。

吸气，右手落地

左髋伸展

进入完全半月式

吸气，松开左手

呼气，进入半月式

流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。

9-10、战士二-三角伸展式

1、流瑜伽和普拉提有什么区别 1.1、诞生地不同 普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提发明的。瑜伽则起源于印度。1.2、运动状态不同 普拉提的动作是动态的,而瑜伽更多是静态的。具体来说,普拉提更侧重于做动作的这个过程。

流瑜伽和哈他瑜伽区别 ：1.适用人群的区别: 流瑜伽适合健康的年轻人或者是想减肥排毒的人学习,也可针对轻度自闭症和注意力不集中的人群进行很好的调理。但是流瑜伽不建议体弱多病者练习。流瑜伽和哈他瑜伽区别。

吸气，左腿落地

进入战士二式

呼气，右手向侧伸展

吸气，右腿伸直

进入三角伸展式

11-12、侧蹲式-双角式

呼气，一节完整的流瑜伽视频，左腿屈膝下蹲

进入侧蹲式

吸气，双腿伸直

脚趾指向正前方

进入双角式

Tips：以上体式从头开始换另外一侧练习一遍！