瑜伽垫是室内锻炼经常会用到的工具，不管你是从事健身肌肉训练还是进行瑜伽塑形都可以利用瑜伽垫来进行，而且，在健身当中，瑜伽垫能够起到对于一些训练上更加有效的作用，1天速成腹肌视频，在健身当中，我们除了进行一些力量和器械性的训练外，运用到瑜伽垫进行训练，会带来很多意想不到的效果。

1.平板撑

这个动作在我之前的马甲线视频里有,可以看。 左右各15个,同时也考验手臂力量,保持平衡。 13.俯卧屈腿训练 图6下左 这个动作对形成马甲线很有帮助,我们俯撑在瑜伽垫上,然后屈腿让膝盖往两侧踢去,如图所示旋转腰侧。 14.真空腹平板。

平板撑的针对于运用瑜伽垫所进行的训练之一，是一种静态的受力训练，对于腰部，腹部的塑形可以起到很有效的作用，可以减少脂肪的堆积，改善皮肤松弛。训练时，双脚尖和前臂贴地腹外在地面上，但是头和后脚尖呈一条直线，保持身体平衡，每次进行训练时，尽自己最大能力，每次坚持至最长时间。

大家经常可以在微博上看到一些教大家健身的小视频，其中练腹肌最常见的一种方式就是空中踩单车，这个方法很适合女生练马甲线。想要练马甲线的女生可以买一个瑜伽垫，平时没事就躺在瑜伽垫上，双手抱头，然后将两条腿抬起来。

2. 仰卧提腿

平板式：从背部前曲开始，双手撑地。吸气，右脚向后迈一步。呼气，左脚向后迈一步。双脚与髋同宽。身体保持在一条直线上，不要塌腰。手臂与地面垂直，眼睛自然看向前方地面。功效：强健腹部肌肉，增强手臂和腿部的肌肉和。

3. 屈膝提臀

4.俯卧前起身

俯卧起身的训练可以训练到背部腰部肌肉，最终提高你的肌肉延伸性，身体肌腱活动扩大范围，还可以训练到脊椎肌肉，强健背部的效果。在训练时，身体向前张开双臂抱头俯卧在瑜伽垫上，身体前侧向上俯身，尽可能提升到最高点，并且在最高点停顿约一秒，然后回到原来位置。这样的训练，还可以提高你的身体的柔韧性。

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5.交替肘卷腹

交替肘卷腹是训练腹肌的经典动作，在训练上可以达到很高的肌肉刺激性，无论是对于腹直肌，还是腹外侧肌均有训练效果。在训练时，平躺在瑜伽垫上，双手打开放在耳后，全身都要略有弯曲弓起，利用腹肌的力量抬起上半身，让肘部和膝盖相互触碰，然后完成一个完整动作，并且重复进行。