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为什么你总是练不出来好看的腹肌呢？很多人都以为练腹肌只是简单地做仰卧起坐或者卷腹，但是却总是练不出来腹肌或者是马甲线。如果腰腹部有赘肉，就不要想着练出腹肌了，先减肥，再考虑练腹肌，这才是最好的练出腹肌的步骤。

瑜伽垫怎么练腹肌，想要练出好看的腹肌，那就要让自己的体脂率保持在标准体脂率内，想要练出腹肌的基本条件就是低体脂率，如果你的体脂率超过标准体脂率，那就想别考虑如何练出腹肌，应该是想先着如何让自己瘦下来，低体脂率的状态下才可以让你练出好看的腹肌。

第一步，减脂，降低体脂率

控制热量的摄入：减肥期间每天摄入的热量控制在1400-1600大卡即可，这样才能够通过其他的方式来消耗身体内多余的热量，三餐饮食遵循：多吃菜少吃肉和主食，营养搭配，补充足够的蛋白质，提高身体消耗的能量，加快身体的运转。

有氧运动可以消耗身体内多余的热量，比如跑步，跳绳，开合跳等有效的有氧运动可以使得身体内消耗热量，燃脂减脂，还可以达到塑形燃脂的效果。

一个瑜伽垫就可以锻炼出腹肌和翘臀 这是高效的锻炼--让你拥有翘臀和腹肌！下面六个动作，坚持从每个动作10个，做到每个动作1分钟！如果有足够的耐力，你可以尝试2个月。身体会给你漂亮的答案！以上资料来源于网络 。

好的生活习惯的养成有助于加快身体燃脂减脂的速度，比如早睡，多喝水，少坐多动，三餐细嚼慢咽等等，这些生活习惯能够让身体慢慢地养成易瘦体质，还可以提高身体健康素质。

第二步，练腹

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练腹也不是看着那么简单的一件事，不是简单地做卷腹或者是仰卧起坐就可以练出来的，我们的腹部最主要的腹部肌群是上下腹直肌，左右腹斜肌，以及腹横肌，针对这5个部位进行肌肉的刺激和训练，才能够练出好看的腹肌。

下面分享一组简单的腹部训练动作，准备一张瑜伽垫跟着做吧！

1/动态平板支撑：刺激全方位腹肌

2/抬腿反向卷腹：下腹直肌

3/侧支撑：左右腹斜肌

1、上腹部：仰卧起坐大家都会做，可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生。2、卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜一筹，做。

4/平板支撑：腹横肌

锻炼腹肌使用瑜伽垫比较方便，使用瑜伽垫可以完成更多的腹肌训练动作。如果是在健身房训练，一般力量训练区没有瑜伽垫，使用哑铃凳会方便些。如果你在家训练，打算购置设备的话，建议你买个好点的瑜伽垫，瑜伽垫不仅可以锻炼腹肌。

5/仰卧单车：全方位的腹肌训练

6仰卧卷腹交替摸脚：左右腹斜肌

7/仰卧手脚并起：全方位的腹肌训练

年后立的目标除了减脂还要练出好看的身材哦，快点行动起来吧！