40岁以后难免会恐慌更年期的到来，不仅仅是更年期导致的各类情绪问题，更重要的是体质将由盛转衰。（解决更年期情绪问题请戳我）

体质变差的一个直接表现就是更年期便秘。可能有的人会问为什么说是更年期便秘呢？便秘不是啥人都可能有的吗？

1、屈伸推举 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。

其实这是完全不同的。年轻人便秘可能是因为饮食或压力导致的，但是随着更年期的到来，全身弹力纤维减少，肠道就会慢慢老化，从而出现便秘的问题。

更年期便秘的三大类型

1、痉挛性便秘

痉挛性便秘常伴有痉挛性腹痛，疼痛部位不定，排便感非常强但又解不出来，或解出的大便干硬，呈羊屎状。

2、塞性便秘

因肿瘤或其他原因全部或部分阻塞了肠道，致使大便不易通过所引起。这类便秘应引起高度重视，要及时到医院检查诊治。

3、无力性便秘

表现为大便干燥，排便不畅，粪块粗大，同时伴有头晕、乏力、食欲不振等全身症状。主要是由于更年期后代谢功能衰退、结肠直肠开始萎缩、肠蠕动减弱而引起，还与平时膳食过于精细、缺乏粗纤维食物，或缺少膳食脂肪、饮水过少等有关。

在我们的生活中，有相当大一部分人认为便秘是小问题。但是，当肠蠕动不规律，胃就会出现膨胀、紧张，瑜伽球的使用方法图片，长期下去会对身体造成极大伤害，轻则导致胃肠功能紊乱、盆腔疾病、记忆力下降，重则诱发心血管疾病，甚至可能引发严重胃病、结肠癌、老年性痴呆等，甜甜圈瑜伽球使用方法。

真的不是危言耸听，不过也不用担心，担心得越多，便秘越多。只要我们在平时多关注自己的身体就可以了。

在这里墙裂建议大家要坚持运动，有数据表明：经常健身，维持肌肉活性的女性，绝经的年龄会延后，体内激素水平较不锻炼的女性维持的时间更长。

也就是说，坚持运动的女人更年期会延后甚至没有更年期的症状。

所以，为了自己的健康和美丽，40岁以后的女人更应该坚持日常的锻炼，打太极、慢跑、瑜珈都可以。

练习瑜伽不仅能促进身体的血液循环，还能促进胃肠蠕动，从而增强肠胃的消化功能，对防治更年期女性易出现的便秘等症状有显著的疗效。

下面6个体式非常简单，只需要你每天花15分钟的时间就可以改善肠道，解决便秘问题。备注：效果好的话，你几乎可以立即看到效果。



呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。 吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。 功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条。

抱膝式

好处：便秘的人会有大量的气体困在体内，经常练习这个姿势有助于治愈消化不良和消化不良引起的酸反流等许多消化疾病。

瑜伽球要怎么用1 瑜伽球的使用方法 1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。

动作：仰卧，吸气时，屈双膝向上，瑜伽球固定方法，双手环抱小腿，瑜伽球训练方法，大腿压向腹部，眼睛看向上方。保持均匀的呼吸2分钟，感受身体的放松。呼气，松开双手回到仰卧。

束角式

好处：当你在这个体式基础上开始前弯时，会刺激并治疗你的消化系统。体内废气，腹胀和抽筋感都会缓解，不仅减压，还帮助消化。

动作：坐姿，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近地面，保持均匀的呼吸1-2分钟。

呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。 吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。

注意：保持根基下沉，胸腔打开上提，肩下沉放松。



犁式



1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。

好处：对于受便秘困扰的人来说是一个令人欣慰的体式。它可以按摩肠道，去除毒素，加强消化能力，同时增强骨盆的血液循环。

动作：仰卧，双手掌心压地，吸气双腿同时向上抬离地面（可以用双手托腰来辅助），呼气，双脚向后来到头部的后方，脚背点地，确保颈部后侧没有压力。

双手十指交叉，移动肩胛骨向中间靠拢，眼睛看向肚脐，保持稳定的呼吸1-2分钟。退出时将脊柱一节节落回地面，回到平躺。

注意：如颈部或背部发炎，请避开此体式；请勿将头部转向两侧，防止颈部受伤。

半脊柱扭转



好处：按摩肾脏、脾脏、胰腺、胃、肝脏和结肠，并帮助这些脏器排出毒素，有助于改善排便，瑜伽球用法视频教程，从而缓解便秘。

动作：简易坐姿进入，左手放于右膝外侧，右手放在臀部后方指尖点地，呼气，右肩向后扭转，.向后扭转时，控制两边臀部均匀下沉。保持平稳的呼吸1分钟，每次呼气时，可加深扭转。吸气，头部收回，呼气，身体回正重复另一侧。



婴儿式

好处：婴儿式是一个非常有效缓解便秘的姿势，它可以平静和消除全身的紧张感，按摩消化器官，让排便得到改善。

动作：跪姿，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开，呼气，臀部坐向脚跟，身体向下贴向大腿内侧；手臂向前或向后伸直，额头点地，缓慢闭合双眼；保持深长的呼吸2-3分钟，感受身体的放松。



健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。

仰卧扭转式

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。



情侣之间瑜伽球怎么用1 1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

好处：这是缓解便秘最有效的瑜伽姿势之一。体式是扭转和休息体式的完美结合，温和的扭曲有助于清除废物，增强血液在肠道中的循环，并使食物平稳运行，同时放松身体，缓解腹部的紧张，改善便秘。

动作：仰卧屈膝进入，吸气，打开手臂与肩膀平行，掌心朝下。呼气，双膝向上并倒向右侧地板，头部倒向左侧，眼睛看向左肩。保持放松的呼吸2-3分钟，感受腰背的放松，产房瑜伽球怎么用。最后，吸气回正重复另一侧。

当瑜伽清理并调节系统内部时，还要确保在饮食中添加足够的水，纤维食物，水果，蔬菜和绿叶蔬菜。

千万不要因为担心发胖而控制饮食，吃得少，在产房用了瑜伽球，排便的次数也会减少，久而久之就会导致便秘。因为便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会产生条件反射。

但是也不要吃多，遵从少食多餐，多吃粗粮，避免酒、浓茶、咖啡、辛辣的调味品及各种香料等刺激性食物，慎用蔗糖、萝卜等易使腹部胀气的食物。另外还可以每日摄入125到250毫升的酸奶，可以有效补充益生菌，调整肠道菌群。

即使现在没有进入更年期便秘，这些动作也要练起来，预防总是胜于治疗。

最后教给大家一个应急小妙招：按压身体的“便便按钮”也能有效解决便秘问题哟~

(便便的位置就是这个按钮的位置）

根据指压专家的说法，这个神奇的位置也被称为“能量之海”， 是身体多个部位的主板，包括消化系统，性器官甚至是结肠。大便按钮在指压按摩世界中是一种解决应急问题非常好的一种补救措施，如胃痛、便秘。

1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

如何激活这个神奇的“便便按钮”呢？

其实很简单，只需要用手指用力按压这个部位一分钟左右，主题房的瑜伽球怎么用，同时专注于深呼吸。当然，千万不要使出洪荒之力来按压啊！

辛苦整理了这么久，一定要开始运动，注意饮食，让我们永远活成少女~