瑜伽球的作用

是否还在为没有一双美腿而苦恼?是否还在羡慕大街上的长腿妹子？是否还在为自己的大象腿而一筹莫展？其实很简单，想要从此告别大象腿，跪在瑜伽球上动作要领，只需一个瑜伽球即可。，

瑜伽球健身房随处可见，可不要小看它，瑜伽球即可帮助大家锻炼腿部肌肉、腹部肌肉、还有臀部肌肉。使用瑜伽球非常简单，接下来和小编一起学习如何使用瑜伽球。

动作：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地，背脊保持挺直。2、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地。

第一步：

一、瑜伽球对于人体的功效 要说“瑜伽球”首先我们先来说一下他的对于人体的功效：瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作 令肌肉得到有效的按摩，放松，消。

对于初学者来说，刚开始练习瑜伽球需要提前热身，热身不宜过长5分钟即可。练习中如有需要你可以将瑜伽球靠在墙上固定住，下方可以垫上瑜伽垫。

第二步：

第三步：

1、弯曲膝盖，跪在瑜伽球前面，并保持上身直立，然后双手放到瑜伽球上。2、缓缓向前推动瑜伽球，上身下降，保持这个姿势30秒以上，同时低头向双臂之间。3、身体向一侧扭转，将减肥求滚向旁边，同时保持这个姿势30秒以上，方向。

第四步：

双膝跪在瑜伽球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿，保持姿势15秒。主要作用是拉伸两臂及两腿肌肉，消除胳膊和大腿处赘肉。

企业回在YUREN 瑜伽 APP体验海量的瑜伽课程和社区的 好友一起随时随地跟练、记录和分享，尽情专属于 你的瑜伽时刻，灵活完善的员工管理模块，同一套系统管理员工，告别繁 杂的管理工具，简化管理流程 权限分配、排班管理、业绩 统计等实用功能，便捷有。

第五步：

第六步：

坚持一周就会出效果，想要告别大象腿赶紧行动起来吧！

2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。3、坐在球上 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深唿吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上。