幼儿园瑜伽球玩法,幼儿园大班瑜伽球
490 2022-11-22
练瑜伽,平时徒手练习核心的动作练的多了,但加上瑜伽球会如何呢?
1、
仰卧,双腿屈膝
动作要点:两个人用腰部夹住瑜伽球,同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿,注意在整个过程中保证腰部挺直。贴墙坐椅式 动作要点:背对背站立,腰背紧贴瑜伽球,双脚分开至肩宽,微微蹲。
瑜伽球放于双腿下方
呼气,核心收紧
卷腹向上,臀部离地
吸气,缓慢还原
动态练习12-15次
2、
仰卧,双小腿下方垫瑜伽球
呼气,收紧核心,臀部离地
右腿伸直向上与地面呈90度
配合呼吸,顺时针划圈
动态练习8-10次,换另一边
3、
A、平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。B、慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚,如此重复以加强美体效果。伸展腿部运动平躺,双腿伸直,脚后跟置于。
仰卧,双腿屈膝
脚掌下方放瑜伽球
呼气收腹,左脚有力踩球
球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏。
右腿屈膝靠近腹部
双手压地,吸气还原
动态练习10-12次,换另一边
4、
2、球上头撞膝式 动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效。
仰卧,双腿屈膝离地
瑜伽球放在小腿上
呼气,收紧核心
滚动向前进入半船式
吸气,还原向后仰卧
动态练习10-12次
5、
1、球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。 吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复。
仰卧,瑜伽球放双腿下方
呼气,双腿伸直向前
双手向下连续拍动5次
吸气,还原
动态练习12-15次
6、
动作要点:将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。瑜伽球减肥的优点:1.易携带:小瑜伽球最大的优点便是方便携带,不需要大包。
双膝跪地,双手放瑜伽球上
呼气,收紧核心
手推瑜伽球向前
上身平行地面
吸气,还原
动态练习10-12次
7、
站在垫子的尾端
吸气,双手推球向前滑动
手肘支撑在球上
呼气,身体成平板姿势
吸气,还原
动态练习8-10次
8、
双脚脚背放于瑜伽球上
双手撑地,身体成平板
呼气收紧核心,臀部向上
吸气,还原平板
动态练习8-10次
9、
右手、右腿支撑地面
瑜伽球放在右侧侧腰下
呼气收紧核心,左腿向上抬
吸气还原,每侧练习10-12次