在健身训练中，瑜伽球是很常见的训练用品，大多朋友看到瑜伽球第一印象可能会想到瑜伽这项运动，会想到融心式、球上蝗虫式、座脚式、单腿轮式等一系列关于瑜伽的动作。瑜伽能够修身养性，缓解压力，提高心境和身体柔韧性，这也是很多女生喜欢做瑜伽的原因。不过，酒店瑜伽球使用姿势，瑜伽球的用途可不仅局限在瑜伽这项运动上，它还有其他很多用法，今天方少就为大家分享几种与健身结合的瑜伽球训练法。

1、卷腹

动图展示：

动作要领：

腰背仰卧在瑜伽球上，双手放在耳朵两边，双脚弯曲与肩同宽，脚掌踩实地面；

1、瑜伽球的作用是帮助大家训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。2、瑜伽球可以使得锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动。

吐气，腹部发力胸部慢慢卷起，下背部保持贴实；

吸气控制将腹部尽量拉长，下巴一直微收。

2、靠球深蹲

动图展示：

是帮助大家训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群；瑜伽球可以使得锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害；很多身体有局部伤痛的人，也可以使用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，瑜伽球能够起到一个依托。

动作要领：

腰背挺直贴靠在瑜伽球上，双脚往前迈出一点，距离与肩同宽；

吸气屈髋屈膝，身体下落至大腿与地面平行；

吐气，大腿后侧和臀部发力带动身体缓慢站起，膝盖微曲不锁死。

PS：整个过程腰背和小腿始终是垂直于地面。

3、平板支撑

动作B是最标准的

动作要领：

双手握拳，小臂支撑在瑜伽球上，腰背略微拱起，腹部核心收紧，双脚打直略微打开；

整个过程身体保持不动，静态收缩。

坐瑜伽球的好处2 1、缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。2、训练人体平衡性 瑜伽球。

PS：与传统的平板支撑相比，瑜伽球可以增加额外的不稳定性，对腰腹力量和稳定性的要求会更高。

4、俯身冲击

动作要领：

吐气，腹部发力膝盖尽量往胸部靠拢，同时腰背略微向上拱起；

吸气双脚慢慢还原伸直。

1、缓解腰背，腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。2、训练人体平衡性，瑜伽球是一个“不稳定”的。