什么是瑜伽球？

瑜伽球，也叫健身球、瑞士球。

瑜伽球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，瑜伽球动作对腰有好处，我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的练习动作，而这是常规训练器械不能提供的。

如何训练？

跪姿平衡

双膝跪于瑜伽球前，保持核心收紧，慢慢释放双手。

腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。 3、瑜伽球练两侧腰部 脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原,反复15次。 4、瑜伽球练小腹 身体45度保持肌肉绷紧,手部直立。

悬空坐

卷腹

一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。瑜伽球怎么。

前推

双手屈肘撑于球面，呈平板支撑姿势，保持腹部收紧，背部平直。吸气手向前推，感受腹部的拉伸，呼气还原，进一步收紧腹部。

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。第三步：平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。第四。

仰卧平移

支撑提膝

支撑吸腿

双手屈肘撑于球面，呈平板支撑姿势，保持腹部收紧，背部平直。吸气提膝，呼气还原。

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