用瑜伽球放松腰动作,瑜伽球动作对腰有好处

舞惊人 2023-04-17

什么是瑜伽球?

瑜伽球,也叫健身球、瑞士球。

瑜伽球可以为你提供一个柔软的支撑,同时还能提供一个滚动的表面,因此,瑜伽球动作对腰有好处,我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的练习动作,而这是常规训练器械不能提供的。

用瑜伽球放松腰动作

用瑜伽球放松腰动作

如何训练?

跪姿平衡

双膝跪于瑜伽球前,保持核心收紧,慢慢释放双手。

腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。 3、瑜伽球练两侧腰部 脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原,反复15次。 4、瑜伽球练小腹 身体45度保持肌肉绷紧,手部直立。

悬空坐

卷腹

一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。瑜伽球怎么。

前推

双手屈肘撑于球面,呈平板支撑姿势,保持腹部收紧,背部平直。吸气手向前推,感受腹部的拉伸,呼气还原,进一步收紧腹部。

弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。第三步:平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。第四。

仰卧平移

支撑提膝

支撑吸腿

双手屈肘撑于球面,呈平板支撑姿势,保持腹部收紧,背部平直。吸气提膝,呼气还原。

企业回您好,欢迎咨询!本公司专业从事瑜伽培训,瑜伽训练等,无论从师资还是设备资源,都是国内其他机构无法相比的。课程丰富,满足不同人群的学习需求,师资力量雄厚,全程贴心指导,欢迎来电咨询!

下一篇: 瑜伽球减肥有用吗,瑜伽球减肥动作9个动作
上一篇: 瑜伽球对腰椎间盘突出有好处吗,瑜伽球怎么练对腰椎好
相关文章
返回顶部