瑜伽球上做是不是很舒服,被压到落地玻璃窗前做
74 2022-11-23
什么是瑜伽球?
瑜伽球,也叫健身球、瑞士球。
瑜伽球可以为你提供一个柔软的支撑,同时还能提供一个滚动的表面,因此,瑜伽球动作对腰有好处,我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的练习动作,而这是常规训练器械不能提供的。
如何训练?
跪姿平衡
双膝跪于瑜伽球前,保持核心收紧,慢慢释放双手。
腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。 3、瑜伽球练两侧腰部 脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原,反复15次。 4、瑜伽球练小腹 身体45度保持肌肉绷紧,手部直立。
悬空坐
卷腹
一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。瑜伽球怎么。
前推
双手屈肘撑于球面,呈平板支撑姿势,保持腹部收紧,背部平直。吸气手向前推,感受腹部的拉伸,呼气还原,进一步收紧腹部。
弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。第三步:平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。第四。
仰卧平移
支撑提膝
支撑吸腿
双手屈肘撑于球面,呈平板支撑姿势,保持腹部收紧,背部平直。吸气提膝,呼气还原。
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