最近一个好朋友突然慌忙地问我：“北川，我打篮球腰受伤了，瑜伽球怎么练对腰椎好，去医院拍了CT，医生说是腰椎间盘突出了，我现在腰一动就疼，起床都得用手扶着，连喷嚏都不敢打，我这什么情况啊？”

我想他来问我肯定是知道我在16年就有过腰椎L4L5突出的病况，并且恢复的还不错，所以今天在这里，就个人病例给大家分享一些关于腰背疼痛的个人经验～

哪些人群可能有腰背疼痛

运动员

运动员因为经常训练，时常会去冲击一些大重量（特别是硬拉、深蹲），在热身不充分或者注意力不集中的情况，很容易造成腰背部疼痛。

2.正常人群（尤其是上班族）

不好，瑜伽球在瑜伽练习中有很好的辅助作用，但长期坐对骨盆脊柱都有一定的影响，尤其久坐的时候还没有正位，很容易出现损伤。

3.久坐久站

人体在坐姿时，腰椎主要承受着上肢重量的压力，而久坐更是加重了压力，所以容易腰部疼痛；久站时，腰部长时间得不到休息，同样会引起腰部疼痛。

为什么会有腰椎间盘膨出突出？

首先所有的脊椎都是由两个椎骨和中间的椎间盘构成，膨出突出不仅仅会发生在腰椎，也可能在颈椎、胸椎。

突出只是因为腰椎承受的上肢压力更大。人体在站立的时候，腰椎间盘的的压力是最小的，因为站立时，腰椎承受的压力可以分散传导到髋关节、膝关节、踝关节；但是当我们坐下来以后，相当于上肢的重量是直接压到了骨盆、骶骨、腰椎等关节。

这个瑜伽球是可以锻炼腰背肌功能的，只要腰椎间盘不厉害的话，是可以用这个办法的，不过也要注意力度，轻微的腰间盘突出是可以用瑜伽方法治疗的，效果还是肯定的，具体治疗方法需要请教专门的瑜伽教练或者瑜伽球的师傅帮助治疗，。

腰椎间盘突出是不是一定会引起疼痛？

一、练瑜伽球的好处1 .可以避免腰部和背部受伤。 因为很费力气，所以瑜伽球比较安全，腰和背上已经有伤，需要康复训练的人也可以练习，所以不会给关节带来过大的冲击，可以轻松地进行。2 .训练人体平衡。 瑜伽球是一种“。

腰椎间盘突出，如果没有压迫到神经，是不会产生疼痛的（即图中红色部分不碰到黄色部分，突出就不会有疼痛感）

该练习适合于任何人群，尤其是因腰椎问题而不能弯腰的人群，对下腰痛有一定的预防和康复效果。瑜伽球为什么可以助产 孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。其实，孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处。

如何缓解腰背疼痛

可以看到，除了运动受伤造成的疼痛以外，更常见的腰部疼痛的原因是因为不正确的生活习惯引起的。

瑜伽球对腰椎间盘突出有好处吗 腰椎间盘突出症的情况一般是由于长时间的弯腰等原因引起的。这种情况可以使用瑜伽球进行锻炼的。但是锻炼的时候将瑜伽球放在腰部，以锻炼腰背部的肌肉。平时注意休息，避免长时间站立，不要走路过。

你只需要一个瑜伽球！ 对！ 你没有听错，就是这种圆圆滚滚的瑜伽球～

力度无需过大，只要保证瑜伽球不掉即可。紧接着，同时抬起上半身和下半身，仅以腰部作为支撑点，之后还原成初始动作状态。瑜伽球怎么练对腰椎好第一则：动态支撑。主要方法是：双腿支在瑜伽球上来回滚动像，。

所以我建议把凳子换成瑜伽球。

说了这么多再插一句，急性损伤，受伤快，恢复也快；受伤时间长，恢复也时间也长。

保持一个良好的心态，积极的去解决问题，一切都会迎刃而解的，愿还被腰背部疼痛困扰的朋友们早日恢复～

我是北川，美国运动委员会认证教练，希望帮助更多人科学健身～

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