每当朋友圈传来一位创业者英年早逝的讯息，瑜伽垫太卷了怎么弄平，顿时是刷屏的感叹，刷屏的自我检讨：「要重视身体啊」。

对此，我回了一条消息，如下：

果然，我这4000人的朋友圈，平日里有那么多创业者在鼓噪，但是在这条消息下面，只有4个人说自己每天运动，还有两个有每周4-5次运动的习惯。有这样习惯的朋友简直比大熊猫还稀有！

我又补充了一条消息：

每次有人给我说：「没时间运动」时，我都会说：「那是你不够重视」。其实对于任何「我没时间」的说法，都可以立刻用「你不重视」怼回去。百试不爽

的确是百试不爽，每当我用「你不重视」这话怼回去时，对方的第一反应不是争辩，而是立刻说：「的确如此」，我试了很多次，都是同样结果，你从今天起也可以试试。

通过对我自己的观察，凡是自己真正重视，真正在乎的事情，都能排上优先级，自然也会被分配足额的时间。凡是不重视的，都是「回头再说」，这一回头，就再也没说过。

垫子不贴地常见原因是垫子重量太轻，平铺两边翘起来。重量越重平铺越贴地。具体参考高密度pvc健身垫或橡胶垫子。还有瑜伽垫也并不适用于全部运动，条件允许前提下，高强度/跑跳类运动可以入专业健身垫，运动体验更好。

在此，给大家一个小小的建议：坚持每天微运动。顾名思义，微运动就是运动时间少，运动量不大的运动。对我而言，微运动一般不超过20分钟，最少的时候是3-5分钟。因为时间很灵活，可以极度压缩，且微运动无需复杂器械，所以无论出差、旅行，我都没有理由不坚持。

1. 双面哪一面都可以当做正面。2. 单面瑜伽垫，是光面朝上，凹条面朝地面。因为凹条面是为了增大地面和瑜伽垫的摩擦力，使其更牢固的贴地。光面一般根据瑜伽垫价位的不同，功能也不尽相同，比如有些带有吸湿防滑功能的。

我是在两三年前开始这个习惯的。

当时感受到健康的重要（一般都是通过生病感知的），也知道体型对一个中年男子的重要性，于是开始坚持运动，其基本的目标就是保证身体状态，同时维持一个还不错的体型。在这个目标下，我能坚持每天微运动，多的时候20多分钟，少的时候3-5分钟。

天然橡胶材质的瑜伽垫，防滑、弹性和抓地力都非常不错的，铺在地上运动不会出现不固定的现象的（当然这也得看橡胶纯度，如Atmananda纯度较高，很厚实贴地），根本就不用考虑固定不固定的问题。

很多朋友在一开始发现我的「微运动」之后，总是善意的劝我：「运动量太小，没有作用」，但是从这几年我自身的感受来看，看起来不起眼的「微运动」作用真不小，首先每天的精神状态不一样。早晨微运动时心率比平时提高至少50%，这个小小的举动会改善一天的状态；其次，感冒频率明显降低，以前换季时必然感冒，而且很难快速恢复，坚持运动以来这种情况很少见了；第三，体型维持的还不错，从外表看不出太多的「油腻」。当然，比对着我的目标，微健身还得加强。

其实微运动并非我的首创，很早就看过一个美国人写的书，关于每天早晨数分钟运动的，但这本书早已下架，所以不清楚是7分钟还是10分钟。（投黑马Tou.vc专注于文创领域的众筹平台）但道理都差不多，就是每天早晨坚持7-10分钟的无氧运动，会大大改善你的身体条件。我这些年的运动习惯，都与这本书的启发有关。

如果你现在在网上搜「7分钟运动」，可以找到很多资源，也有很多图解。因为我没有尝试过这些具体的方法，所以不在此一一做推荐，大家可以自行判断，尝试。但是当你知道每天7分钟运动的确有效时，完全可以自创属于自己的「7分钟运动」。当然，具体到某一天，可能是5分钟运动，可能是12分钟运动，都没问题，最重要的是坚持。

我自己现在的运动组合包括：20个深蹲起、20个卷腹、20个蹲起俯卧撑（俯卧撑结合蹲起）、20个组拉力器扩胸，20组拉力器锻炼臂力，平板支撑2分钟。每天会根据时间灵活调整。

什么样的工具可以帮助你运动？一面落地的镜子可以让你看清自己当下的体型；一个体脂称可以让你清楚的知道自己的身体状态；一个好的瑜伽垫让你随时可以去运动；注意瑜伽垫最好放在固定的地方，不要收起来。所以一定要买厚一些的，能紧紧贴在地上，不卷边的瑜伽垫。我用的是Lululemon家最厚的一款，大家可以选类似特点的，不见得非得是这个品牌。

购买专业防滑铺巾。在瑜伽垫的另一面撒上一点面粉，是为了增加摩擦力，防滑。重新买一条防滑的瑜伽垫，这样就不用担心了。

如果你有Apple Watch，可以每次运动时选择对应的模式，随时监测心率，确保运动健康。其实有运动习惯，又不是运动狂的朋友，完全可以购入一款Apple Watch，它可以全天候的监控心率，我一般在睡觉前会充满电，在睡觉时也带着，这样我睡眠的状态（比如心率）都可以监测到，如果你平日睡眠的平均心率是60，但是昨晚过高，比如到了75，你就得注意了，看看是不是有什么事情影响休息。

一是外在因素，可以在瑜伽垫上面铺一张瑜伽铺巾有效的防滑！二是内在因素，本身材质就不行，做不到防滑！市面上瑜伽垫材质分为：PVC、NBR、亚麻、天然橡胶、TPE、布 按照防滑特性排序：天然橡胶>TPE>亚麻>布>PVC>NBR；你。

现在Apple Watch有一个功能，即在心率过低或者过高的时候自动发出报警信息。我在网上搜了一下，国外已经有很多成年人在Apple Watch报警信息的提醒下，及时的发现了心率异常，及时就医。

除了运动、持续健康监测等，一定要注意饮食。如果你没有时间运动，也不愿意投资买一些健康监测设备，那就更要注意饮食了。饮食方面没有别的秘密，就是要少吃，少油盐，戒烟酒。我们人体不需要那么多热量，不需要那么多盐分，也不需要那么多脂肪。烟，无论什么形态，都对身体有害，而酒，更是一级致癌物，尽量少饮。

压力是另外一个危害健康的因素，我曾经在重压之下夜不能寐，但是幸好平安度过了那段时间。（投黑马Tou.vc专注于文创领域的众筹平台）关于压力问题，我们得另起一个话题。

我为何如此在意健康？因为有一种情景非常打动我：我希望自己至少在75岁，还处于一种「well-being」的状态，为了达到这种状态，我需要从现在开始，每天去努力，不能有一日的松懈。如果「75岁well-being」的状态也是你所期待的，就从今天就开始微运动，保持健康饮食，加大对健康的投资吧。

转发别人的死讯，并安慰自己其实没有用，你需要的就是立刻起身做20个深蹲起，20个卷腹，20个俯卧撑，并在明天继续坚持。