瑜伽女神式是快速锻炼下半身的极好体式！这个体式，通常被称为“女神深蹲”，是一种站立式阔腿深蹲，将挑战你的肌肉和思维。

这个姿势的梵文名称“Utkata Konasana”（oot-KAH-tuh cone-AHS-uh-nuh）来自三个词：

您可以在姿势中采用各种手臂位置。不要让姿势的俗名欺骗了您——女神式适合所有瑜伽习练者，女神式垫脚瑜伽要点，包括男性！，

女神式的好处

这个姿势可以加强整个下半身，包括臀部、臀部、大腿、小腿和脚踝。它打开臀部和胸部，伸展大腿，拉长脊柱。女神式有助于温暖整个身体。它可以改善平衡和注意力。这个姿势还能刺激呼吸系统和心血管系统，同时有助于放松骨盆底肌肉。女神式对怀孕的女性也非常有益，因为蹲可以在骨盆中创造更多空间。

注意事项

提示

山式站立在垫子的顶部，双手放在臀部。

向右转，双脚分开，大约四英尺。稍微向外转脚趾，让它们指向垫子的正面。

呼气，将膝盖弯曲到脚趾上方，然后将臀部降低为深蹲。努力使你的大腿与地面平行。

保持乌鸦式， 深呼吸5次， 双眼注视前方地板 。

4，双臂向外伸展至与肩同高，弯曲肘部，指尖指向天花板；上臂和前臂成 90 度角。

5，尾骨稍微向内收起，保持膝盖与脚趾成一直线。放松你的肩膀。

瑜伽女神式,可以看作是深蹲的一种变体,深蹲是练腿练臀最有效的动作之一,深蹲时双脚掌的朝向不同,锻炼到的腿部肌肉群也不一样。瑜伽女神是双脚掌向外完全打开,可以说是专门针对大腿内侧肌肉的锻炼动作。 锻炼完了,记得拉伸。 坐角式。

6，保持 10 次呼吸。要退出，请慢慢将手放回臀部。保持脊柱直立，吸气伸直双腿。双脚并拢，以山式回到垫子的顶部。

修改和变化

女神式将建立外在和内在的力量。如果您想加深或简化姿势，请尝试这些简单的更改以找到最适合您的变体：

3，要增加挑战，可踮起脚尖，同时保持大腿与地面平行，膝盖在脚趾上方。

1、女神式 女神式（Deviasana），属于经典的开髋瑜伽体式，主要以蹲姿为主，蹲姿可分为深蹲及半蹲两种，而女神式半蹲的效果要比深蹲的好，因为半蹲时重心放于双腿之间，需保持腿部肌肉收紧，不仅有助于灵活髋部关节，对于。

好处及技巧

练习女神式可以立即调整您的下半身，同时还可以挑战您的平衡和注意力。如果你的臀部或大腿很紧，一开始可能很困难。通过练习，您将获得更多的力量和灵活性！练习时，请记住：

小心你的膝盖。不要让膝盖向前弯曲超过脚趾。另外，不要让它们向内下降太多，因为这会使您的膝盖过度紧张并导致受伤。保持大腿内侧向外旋转，使膝盖与脚趾保持水平。

在整个姿势中保持脊柱直立。拉长躯干前部和腰部两侧。

女神式：双腿打开一条腿的长度，膝盖对齐脚踝，脚掌外八，双手弯曲打开 第4组 幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十 战士三变体：左腿向后延展伸直，右腿微屈，背部平行地面 转换：弯曲左膝盖，准备起身 膝盖找胸腔：左膝盖

在整个姿势中保持呼吸顺畅均匀。让动作优雅。

臀部紧绷或平衡不好的人会发现这个姿势非常难！要慢慢来，并找到适合你的修改和变化，不要强迫您的身体。每天练习几秒钟是获得力量和稳定性的最简单的方法，随着练习，您会发现您在日常生活中的所有动作中都变得更加优雅。

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