两头起是一个简单的动作，当然有不少人还是知道的，而两头起的好处也有不少的，同时两头起是有讲究的，那两头起的动作要领，还是有人了解动作要领的，20多块的瑜伽垫有毒吗。那么，两头起动作要领是什么？可要注意了。下面就一起来了解一下吧！

1. 两头起的标准动作

对于睡觉并没有多大影响，但是如果长期使用瑜伽垫来睡觉的话，那么很大可能性会影响到自己的身体。瑜伽垫所选用的材料跟普通睡觉的床上用品是不一样的 平时所使用的床上用品都是经过严格的标准来进行制造。

瑜伽垫可以长久使用,但应保持清洁.精心买回的瑜伽垫，如果买回瑜伽垫，时常使用却从不保养，积累在瑜伽垫表面的灰尘与汗渍最终将危害到主人的健康，所以勤加清洗瑜伽垫也是很必要的。为确保卫生最好每隔一周就清洗一次。

仰卧在垫子上，双脚着地，长期使用瑜伽垫有毒吗，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧，瑜伽垫放在褥子下面好吗。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，能在瑜伽垫上铺褥子睡觉吗，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地，瑜伽垫上的气味对人体有害吗。

感觉没什么危害，因为瑜伽垫挺厚的，但如果晚上还躺在上面睡觉，就很冷了，很容易感冒，而且瑜伽垫很窄，睡着很容易着凉，可能会感冒。

不可以。瑜伽垫是弹性体塑料混合物，透气能力不强，容易背汗，瑜伽垫气味很重，对人体健康有影响。瑜伽垫用来参与瑜伽运动，会有汗渍及细菌残留。且有些瑜伽垫制作透气不良，会产生皮肤类疾病。

瑜伽垫不可以睡觉用。因为瑜伽垫并没有想象中的那么厚，有的地面比较寒又有湿气，睡着时很容易受寒的，对于关节不太好的人可能还是个大问题。瑜伽垫是弹性塑料混合物，透气并不好，容易透汗。便宜的瑜伽垫还可能味道较重。

睡在这种软的瑜伽垫子上，会对腰椎和脊柱是不好的，所以一般不要去睡

由于瑜伽垫是与练习者身体肌肤直接接触的,本身又是化学制品,是绝对不能有毒有味的。有毒有味的垫子因没有经过无毒无味处理,刚打开时气味极大,熏人眼睛,用水长时间擦洗后或放在阴干处平放20天左右气味会小一些。

动作要领：

（1）完全放松地躺在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。

（2）吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，到了最高点尽量控制不动。

（3）然后复原，重复动作过程。

可以躺在瑜伽垫上睡觉，但是要保持瑜伽垫的干净，如果运动完不适合躺着睡觉，瑜伽垫用来参与瑜伽运动，会有汗渍及细菌残留。且有些瑜伽垫制作透气不良，会产生皮肤类疾病。瑜伽垫在选择的时候一定要选软一点的，贴地。

2. 两头起能练出腹肌吗

瑜伽垫能不能用来睡觉1 瑜伽垫最好不要用来睡觉，因为瑜伽垫的材质并不适合睡觉，而且还会对身体健康产生影响。1、瑜伽垫是弹性体塑料混合物，透气能力不强，容易背汗，很多便宜的瑜伽垫，气味很重。

两头起长期坚持锻炼是可以练出腹肌的，而且这个动作被认为是锻炼腹肌的经典动作之一，其实所谓两头起就是平躺状态下双手双脚同时抬起。

两头起是锻炼腹肌最好的动作之一。平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，瑜伽垫和床上做锻炼有啥区别，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

瑜伽垫的话，如果用来紧急的情况下偶尔可以用一次，那长期的话是不建议的，因为瑜伽垫相对于它的厚度相对比较薄，所以如果放到地板上，人体出一个长期受凉，这个状态可能会引起面神经炎的发作。

两头起一天做3组，每组连续做10个即可。一般来说刚开始做两头起时，最重要的是动作的质量，并不要求数量，瑜伽垫在宿舍可以代替床垫吗，一天做3组，每组连续做10次，有了一定水平之后，熟练动作后，可以适当增加组数。其实做两头起最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。