现在很多孕妇选择练习瑜伽来缓解孕期不适、保持身材，适当的运动也有助于顺产。练习时配合舒缓优美的音乐还能修身养性，给宝宝良好的胎教。可是孕期懒懒的，坐瑜伽球上下颠会颠坏胎儿吗，不想去瑜伽班来回折腾。今天就教你几招简单易学的孕妇瑜伽动作，在家里也能轻松练起来！

瑜伽的拉伸练习，可以逐渐加强孕妈的肌肉韧性和灵活度，并且不会给关节造成压力。特别是肚子比较大的孕妈，身体重心前移，容易盆骨前倾，孕妇瑜伽体位能够帮助孕妈们保持平衡，塑造良好体态。孕后期的孕妈们下背部容易疼痛，通过练习孕妇瑜伽也可以得到缓解，还能有效改善血液循环，增强骨盆肌肉。对于孕期情绪起伏比较大的孕妈，通过练瑜伽过程中的冥想，可以放松心情，减缓情绪波动，让孕妈们度过一段愉快的孕期时光。

有用！具体分析如下：颠瑜伽球是美国助产士传来的催产方式，在一些美国电影中也能看到孕晚期大肚妈咪坐在球上颠。瑜伽球有助于胎儿头部下降，还可以帮助开骨盆，确实有助于加快发动。

“每个孕妇身体状况不同。

建议咨询医生再进行训练！”

孕晚期可以颠瑜伽球吗？如果身体素质好，可以适当的坐瑜伽球，会有利于顺产，但是要注意一定要注意安全的问题，孕妇孕晚期身体本身就很笨重，如果做难动作的运动。会很不安全，可以选择自己所能接受的运动，来锻炼一下。

辅助工具：瑜伽垫平铺在地面，并准备好小抱枕、瑜伽球和一张靠背椅备用。

准备：孕妈盘腿坐在瑜伽垫上（如果觉得难以保持平衡，可以在尾骨下可以放一个小抱枕），双手置于双膝，形成舒适的开放性坐姿。动作：放松全身的肌肉，轻轻吸气，注意不要用力。吸气时让气体先慢慢的充满下腹部，再到上腹部，最后肋骨轻轻扩张。随后缓慢地将气体完全呼出，重复10次即可。整个呼吸的过程尽量缓慢、深长，不要急促呼吸。

准备：孕妈用双手和膝盖四点着地撑住身体，双手与肩膀同宽，手掌在肩膀的正下方，保持手臂垂直支撑，双膝分开与骨盆同宽，大腿垂直于地面，脊柱自然延展，背放平，头部、肩部和脚背放松。动作：吸气，尾骨向上翘起，背部和腰部放松下沉，抬头。胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。呼气，尾骨下压，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，微微增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合，盆骨保持稳定不要前后摇晃。反复10次即可。

可以说因人而异啊，本身这个时候就是随时都有可能会发动的，所以说适当活动吧，也是可以的

一般是上下：孕妇练习瑜伽常做的动作 1.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。

您好！孕晚期瑜伽球是可以帮助入盆的。坐的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处。坐瑜伽球的时候由于不像椅子那么稳当所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张。

准备：双腿并拢站立，孕妇怎么坐瑜伽球催生，双臂自然放在身体两侧，手掌向内。动作：右腿向右迈一大步，膝盖对齐脚尖，左腿向后延展，脚掌内扣，临产前上下颠瑜伽球，两脚平均用力踩在垫子上，保持身体的稳定与平衡。肚子较大的孕妈，如果不方便站立练习，如何坐瑜伽球软化宫颈，可跨坐在椅子上进行。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，手臂与地面保持平行，头缓缓转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。缓慢呼吸三次，右腿伸直，回到准备动作的站姿。随后换左侧练习。

准备：将靠背椅放于身体左侧，站在椅子后方，左手扶住椅背。 动作：身体的重心向左脚转移，慢慢弯曲右膝向后向上，右手呈环状从右脚踝外侧抓住脚背。保持身体稳定，右臂伸直，保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。10秒后换另一侧练习。

准备：将椅子放在身体旁边，正对着椅背站立，颠瑜伽球和爬楼梯哪个催产快，双脚分开与肩膀同宽，双手手掌向内，自然放在身体两侧。 动作：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上，保持上半身平直，伸展背部，轻缓均匀地呼吸，约1分钟即可。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

准备：将靠背椅放于身体正前方，宝宝多大可以颠瑜伽球哄睡，双脚分开与肩同宽站立，肚子较大的孕妈脚可以适当分开的更宽一些，两脚尖略向外（这样比较好蹲）。动作：双手扶住椅背，缓慢呼气，俯身向下，重心前移。踮脚跟，臀部缓慢蹲下，肩膀自然下沉，孕晚期上下颠瑜伽球，颈部放松。脊柱延伸，尾骨下拉，脚趾压向垫面，保持两三个呼吸即可。呼气，屈膝向下，膝盖着地，还原到跪姿，再慢慢起身。

准备：将瑜伽球置于瑜伽垫上。动作：双脚打开，双手合十，坐在瑜伽球上面轻轻的反复的弹起，看起来就像是在被瑜伽球颠起来一样。颠球时注意力度，避免太过剧烈，时间不宜过长，几分钟即可。也可以选择坐瑜伽球，双脚打开，双手叉腰，孕晚期颠瑜伽球有什么好处，臀部下压，轻轻的坐在瑜伽球上，像是蹲马步一样，保持5秒起身，反复10次即可。训练前务必咨询专业人士或医生。

1.对宝宝发育好。孕妇颠瑜伽球一定要注意力度，避免剧烈的运动。其实颠瑜伽球是一种有技术的运动，运动程度并不剧烈，有利于宝宝的成长发育。2.有利于顺产。很多孕妈妈孕晚期都会去颠瑜伽球，一动一动的。

如果瑜伽动作太难或期间感觉不适。

不规律宫缩，最好是不要坐在家里求上上下跌，因为这样子不利于胎儿的健康，最好是能不要上下颠簸平躺着比较好

坐瑜伽球上上下颠红宝宝，这是一种不可取的行为。因为宝宝还小，如果你上下颠的话，对宝宝的生长成长是不利的。

要立即停止！

孕妇练瑜伽还要注意这些！

★训练前务必咨询专业人士或医生，如果瑜伽动作太难或期间感觉不适，要立即停止！

1.坐的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处哦。2.坐的时候由于不像椅子那么稳当所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张，可以帮助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量，3。

★孕妈在做瑜伽时，特别是孕后期的孕妈，旁边最好有人看护，避免发生跌倒等意外。

★运动中如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

★选择空气相对流通、宽敞的房间，周围不要有杂物堆放。

孕晚期上下颠瑜伽球容易导致胎盘早剥。

★练习时最好穿着专业的孕妇瑜伽服和瑜伽鞋。

★呼吸练习时注意不要用力吸气，不要特别收缩腹部。

★孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，最好戴着运动手表，时刻监测心率，以不超过最大心率为宜。最大心率=(220-年龄)*60%。

★怀孕时，荷尔蒙改变会分泌更多的松弛素，使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋，否则容易拉伤。

★深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。