天气越来越冷，瑜伽球用法，大部分人的运动量都降低了。其实找到一些合适的运动，在家也能锻炼身体。本市资深健身教练张炜提示，冬季坚持锻炼能有效提高身体素质，增强免疫力，不同年龄人群都可以找到适合的室内运动方式。

现在学生们普遍缺乏运动，其实利用在家里的课余时间就可以练起来。比如体操、跳远、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、颠球、台阶练习、原地跑、抱膝走等，选择自己喜欢或感兴趣的一项或多项练习。此外，还可以进行一些趣味体适能练习，比如趣味爬和走，尽量模仿各种动物爬和走的动作，趣味跳、滚翻等。

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢!动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。动作5 这个动作。

中青年平时工作忙、压力大，回到家之后可以把闲置的运动器材利用起来，比如跑步机、动感单车、哑铃、杠铃、跳绳、瑜伽垫、瑜伽球、弹力带等。此外，中青年人群可以根据自身实际情况，选择以锻炼心肺功能和基本力量为主的健身方式，比如俯卧撑、金鸡独立、深蹲、健身操、平板支撑等。

瑜伽球用法有很多种：1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

需要提醒的是，不管是哪个年龄段做任何运动项目，首先要做好充分的热身活动，防止在运动过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤。运动时，着装要舒适，以运动装为佳。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，不宜进行剧烈运动。运动过程中，运动幅度和强度不宜过大，微微出汗即可。锻炼后要及时擦干汗水，增添衣物，注意保暖，以免受寒，少量多次饮温水，补充流失的水分。在室内运动，一定要注意空气流通。冬季天气寒冷，家庭中一般都会紧闭门窗。在封闭的空间中，空气流通不畅，二氧化碳浓度也会逐渐升高。所以在健身运动结束后，最好开窗通风，保持室内空气的流动，减少病菌的聚集。同时，对接触过的运动器械及时清洁和消毒。此外，在家中锻炼，注意文明，不要影响他人生活和休息。

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。4.战斗式 动作：1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接。